Kas jums būtu jāzina par skumjas posmiem

Saturs

• Kur radās bēdu posmi?
• Vai skumjas vienmēr notiek vienā un tajā pašā secībā?
• 1. posms: atteikums
• Noliegšanas posma piemēri
  
• 2. posms: dusmas
• Dusmu stadijas piemēri
  
• 3. posms: kaulēšanās
• Sarunu posma piemēri
  
• 4. posms: depresija
• Depresijas stadijas piemēri
  
• 5. posms: pieņemšana
• Pieņemšanas posma piemēri
  
• 7 bēdu posmi
• Līdzņemšana
• Šie resursi var būt noderīgi:
  

Pārskats

Bēdas ir universālas. Kādā brīdī ikviena cilvēka dzīvē būs vismaz viena tikšanās ar skumjām. Tas var būt saistīts ar tuvinieka nāvi, darba zaudēšanu, attiecību beigām vai citām izmaiņām, kas maina dzīvi, kā jūs to zināt.

Arī skumjas ir ļoti personiskas. Tas nav ļoti veikls vai lineārs. Tas neievēro nekādus grafikus vai grafikus. Jūs varat raudāt, kļūt dusmīgs, atsaukt, justies tukšs. Neviena no šīm lietām nav neparasta vai nepareiza. Katrs cilvēks skumst atšķirīgi, taču posmos ir dažas kopīgas iezīmes un skumju laikā piedzīvotā jūtu kārtība.

Kur radās bēdu posmi?

1969. gadā Šveices amerikāņu psihiatre, vārdā Elizabete Kībere-Rosa, savā grāmatā “Par nāvi un mirst” uzrakstīja, ka skumjas var iedalīt piecos posmos. Viņas novērojumi radās, strādājot gadiem ilgi ar neārstējami slimiem cilvēkiem.

Viņas bēdu teorija kļuva pazīstama kā Kübler-Ross modelis. Lai gan sākotnēji tas tika izstrādāts cilvēkiem, kuri bija slimi, šie bēdu posmi ir pielāgoti arī citām pieredzēm ar zaudējumiem.

Pieci bēdu posmi var būt visplašāk zināmie, taču tas tālu nav vienīgais populārais bēdu teorijas posms. Pastāv arī vairāki citi, tostarp tie, kuriem ir septiņi posmi, un citi, kuriem ir tikai divi posmi.

Vai skumjas vienmēr notiek vienā un tajā pašā secībā?

Pieci skumjas posmi ir:

• noliegums
• dusmas
• kaulēšanās
• depresija
• pieņemšana

Ne visi piedzīvos visus piecus posmus, un jūs, iespējams, nepārdzīvosit tos šādā secībā.

Katram cilvēkam skumjas ir atšķirīgas, tāpēc jūs varat sākt tikt galā ar zaudējumiem sarunu stadijā un nākošajā nonākt dusmās vai noliegumā. Jūs varat palikt mēnešiem vienā no pieciem posmiem, bet pilnībā izlaist citus.

1. posms: atteikums

Skumjas ir nepārvaramas emocijas. Nav nekas neparasts reaģēt uz intensīvām un bieži pēkšņām sajūtām, izliekoties, ka zaudējumi vai pārmaiņas nenotiek. Tā noliegšana dod jums laiku, lai pakāpeniski absorbētu ziņas un sāktu tās apstrādāt. Tas ir kopīgs aizsardzības mehānisms, kas palīdz jums sastindzināt situācijas intensitāti.

Izejot no noliegšanas posma, emocijas, kuras jūs esat slēpis, sāks pieaugt. Jums būs jāsaskaras ar daudzām skumjām, kuras esat noraidījis. Arī tā ir daļa no bēdu ceļa, bet tas var būt grūti.

Noliegšanas posma piemēri

• Sadalīšanās vai šķiršanās: “Viņi ir tikai satraukti. Rīt tas būs beidzies. ”
• Darba zaudēšana: “Viņi kļūdījās. Viņi rīt piezvanīs, lai teiktu, ka viņiem es esmu vajadzīgs. ”
• Mīļotā nāve: “Viņas nav. Viņa nāks ap stūri jebkurā sekundē. ”
• Termināla slimības diagnoze: “Ar mani tas nenotiek. Rezultāti ir nepareizi. ”

2. posms: dusmas

Ja noliegumu var uzskatīt par pārvarēšanas mehānismu, dusmas ir maskējošs efekts. Dusmas slēpj daudzas emocijas un sāpes, kuras jūs nesat. Šīs dusmas var novirzīt uz citiem cilvēkiem, piemēram, uz mirušo cilvēku, jūsu bijušo vai veco priekšnieku. Jūs pat varat vērst savas dusmas uz nedzīviem priekšmetiem.

Kaut arī jūsu racionālās smadzenes zina, ka jūsu dusmu objekts nav vainīgs, jūsu jūtas tajā brīdī ir pārāk intensīvas, lai to izjustu.

Dusmas var maskēties tādās sajūtās kā rūgtums vai aizvainojums. Tas var nebūt skaidras dusmas vai dusmas. Ne visi piedzīvos šo posmu, un daži šeit var kavēties. Tomēr, kad dusmas mazinās, jūs varat sākt racionālāk domāt par notiekošo un sajust emocijas, kuras esat atstūmis malā.

Dusmu stadijas piemēri

• Sadalīšanās vai šķiršanās: “Es viņu ienīstu! Viņš nožēlos, ka mani pameta! ”
• Darba zaudēšana: “Viņi ir briesmīgi priekšnieki. Es ceru, ka viņiem neizdosies. ”
• Mīļotā nāve: "Ja viņa vairāk rūpētos par sevi, tas nebūtu noticis."
• Termināla slimības diagnoze: “Kur šajā ir Dievs? Kā Dievs uzdrošinās, lai tas notiek! ”

3. posms: kaulēšanās

Bēdu laikā jūs varat justies neaizsargāts un bezpalīdzīgs. Šajos intensīvo emociju brīžos nav nekas neparasts meklēt veidus, kā atgūt kontroli vai vēlaties justies kā ietekmēt notikuma iznākumu. Tirdzniecības skumju posmā jūs varat atrast sev daudz apgalvojumu “ja nu” un “ja tikai”.

Tāpat nav nekas neparasts, ka reliģiski cilvēki mēģina noslēgt darījumu vai apsolīt Dievam vai augstākam spēkam apmaiņā pret dziedināšanu vai atbrīvošanu no skumjām un sāpēm. Tirdzniecība ir aizsardzības līnija pret skumju emocijām. Tas palīdz jums atlikt skumjas, apjukumu vai ievainojumus.

Sarunu posma piemēri

• Sadalīšanās vai šķiršanās: "Ja es tikai būtu pavadījis vairāk laika ar viņu, viņa būtu palikusi."
• Darba zaudēšana: "Ja es strādātu vairāk nedēļas nogales, viņi būtu redzējuši, cik es esmu vērtīgs."
• Mīļotā nāve: "Ja es tajā vakarā būtu viņai piezvanījis, viņa nebūtu prom."
• Termināla slimības diagnoze: "Ja vien mēs būtu ātrāk devušies pie ārsta, mēs to būtu varējuši apturēt."

4. posms: depresija

Kamēr dusmas un kaulēšanās var justies ļoti “aktīva”, depresija var justies kā “klusa” bēdu pakāpe.

Zaudējuma sākuma stadijā jūs, iespējams, bēgat no emocijām, cenšoties palikt soli priekšā tām. Tomēr līdz šim brīdim jūs, iespējams, varēsit viņus aptvert un strādāt veselīgāk. Jūs varat arī izvēlēties izolēt sevi no citiem, lai pilnībā tiktu galā ar zaudējumiem.

Tas tomēr nenozīmē, ka depresija ir viegla vai labi definēta. Tāpat kā citi skumjas posmi, arī depresija var būt sarežģīta un netīra. Tas var justies milzīgs. Jūs varat justies miglains, smags un apmulsis.

Depresija var šķist neizbēgama jebkura zaudējuma piezemēšanās vieta. Tomēr, ja jūtaties šeit iestrēdzis vai, šķiet, nevarat pārvarēt šo bēdu posmu, runājiet ar garīgās veselības ekspertu. Terapeits var palīdzēt jums tikt galā ar šo pārvarēšanas periodu.

Depresijas stadijas piemēri

• Sadalīšanās vai šķiršanās: "Kāpēc vispār turpināt?"
• Darba zaudēšana: "Es nezinu, kā iet tālāk no šejienes."
• Mīļotā nāve: "Ko es esmu bez viņas?"
• Termināla slimības diagnoze: "Visa mana dzīve beidzas ar šo briesmīgo galu."

5. posms: pieņemšana

Pieņemšana ne vienmēr ir priecīgs vai pacilājošs skumju posms. Tas nenozīmē, ka esat pārcēlies pāri skumjām vai zaudējumiem. Tomēr tas nozīmē, ka jūs to esat pieņēmis un esat sapratis, ko tas tagad nozīmē jūsu dzīvē.

Šajā posmā jūs varat justies ļoti atšķirīgs. Tas ir pilnībā sagaidāms. Jūsu dzīvē ir notikušas lielas pārmaiņas, un tas uzlabo jūsu attieksmi pret daudzām lietām. Gaidiet pieņemšanu kā veidu, kā pārliecināties, ka var būt vairāk labu dienu nekā sliktu, bet joprojām var būt sliktas - un tas ir labi.

Pieņemšanas posma piemēri

• Sadalīšanās vai šķiršanās: "Galu galā šī man bija veselīga izvēle."
• Darba zaudēšana: "Es varēšu atrast ceļu uz priekšu no šejienes un sākt jaunu ceļu."
• Mīļotā nāve: "Man ir tā paveicies, ka man bija tik daudz brīnišķīgu gadu kopā ar viņu, un viņš vienmēr paliks manās atmiņās."
• Termināla slimības diagnoze: "Man ir iespēja sasiet lietas un pārliecināties, ka šajās pēdējās nedēļās un mēnešos es daru to, ko vēlos."

7 bēdu posmi

Septiņi skumju posmi ir vēl viens populārs modelis, lai izskaidrotu daudzo sarežģīto zaudējumu pieredzi. Šie septiņi posmi ietver:

• Šoks un noliegums. Tas ir neticības un sastindzinātu jūtu stāvoklis.
• Sāpes un vainas apziņa. Jums var šķist, ka zaudējums ir nepanesams un ka jūs savu jūtu un vajadzību dēļ apgrūtināt citu cilvēku dzīvi.
• Dusmas un kaulēšanās. Jūs varat aizmirst, sakot Dievam vai augstākam spēkam, ka darīsiet visu, ko viņi lūdz, ja viņi jums tikai atbrīvos no šīm jūtām.
• Depresija. Tas var būt izolācijas un vientulības periods, kura laikā jūs apstrādājat zaudējumus un pārdomājat tos.
• Pagrieziens uz augšu. Šajā brīdī tādas bēdas kā dusmas un sāpes ir beigušās, un jūs paliekat mierīgākā un atvieglinātākā stāvoklī.
• Rekonstrukcija un pārstrāde. Jūs varat sākt atkal salikt savas dzīves gabalus un nest uz priekšu.
• Pieņemšana un cerība. Tā ir ļoti pakāpeniska jaunā dzīves veida pieņemšana un iespēju izjūta nākotnē.

Piemēram, tas var būt šķiršanās vai šķiršanās posmu izklāsts:

• Šoks un noliegums: “Viņa absolūti to nedarītu ar mani. Viņa sapratīs, ka ir kļūdījusies, un rīt atgriezīsies šeit. ”
• Sāpes un vainas apziņa: “Kā viņa varēja man to izdarīt? Cik viņa ir savtīga? Kā es to sajaucu? ”
• Dusmas un kaulēšanās: “Ja viņa man dos vēl vienu iespēju, es būšu labāks draugs. Es viņai piezīmēšu un došu visu, ko viņa lūdz. ”
• Depresija: “Man nekad nebūs citas attiecības. Es esmu nolemts izgāzt visus. ”
• Augšupvērstais pagrieziens: "Beigas bija smagas, taču nākotnē varētu būt vieta, kur es varētu redzēt sevi citās attiecībās."
• Rekonstrukcija un pārstrāde: "Man jānovērtē šīs attiecības un jāmācās no savām kļūdām."
• Pieņemšana un cerība: “Man ir daudz ko piedāvāt citam cilvēkam. Man vienkārši viņiem jātiekas. ”

Līdzņemšana

Skumju izpratnes atslēga ir apziņa, ka neviens nepiedzīvo vienu un to pašu. Skumjas ir ļoti personiskas, un jūs katru reizi varat justies kaut kas cits. Jums var būt nepieciešamas vairākas nedēļas, vai arī skumjas var būt gadu garas.

Ja jūs nolemjat, ka jums nepieciešama palīdzība, lai tiktu galā ar jūtām un izmaiņām, garīgās veselības speciālists ir labs resurss, lai pārbaudītu savas jūtas un atrastu pārliecības sajūtu šajās ļoti smagajās un smagajās emocijās.

Šie resursi var būt noderīgi:

• Depresijas uzticības tālrunis
• Pašnāvību novēršanas glābšanas līnija
• Nacionālā slimnīcas un paliatīvās aprūpes organizācija