Lietotne SWEAT tikko uzsāka Barre un jogas treniņus ar jauniem treneriem

Saturs

• 7 minūšu gūžas un kvadraciklu treniņš kopā ar Britaniju Viljamsu
• Mainīgs sānu izlēciens
• Sānu pulss
• Pietupiens pie krēsla Pietupiens
• Pietupiens Pulss
• Lēciens pie tupēšanas
• Sumo Squat Pulse
• Pārskats par

Kad jūs domājat par Kayla Itsines lietotni SWEAT, iespējams, nāk prātā augstas intensitātes spēka treniņi. Sākot ar tikai ķermeņa svara programmām un beidzot ar kardio treniņiem, SWEAT ir palīdzējis miljoniem cilvēku visā pasaulē sasniegt savus fitnesa mērķus. Bet, ja jūs esat vēlējies kaut ko atšķirīgu no lietotnes, jums ir paveicies. SWEAT tikko uzsāka barre un jogas programmas, ko vadīja trīs jauni talantīgi treneri.

"Patiesība ir tāda, ka daudzas sievietes netrenējas, izmantojot vienu fitnesa stilu," paziņojumā dalījās Itsines. "Viņas vēlas, lai līdztekus augstas intensitātes un spēka treniņiem būtu iespēja iekļaut arī citus fitnesa stilus, piemēram, barre vai jogu. Sievietes vēlas vairāk izvēles un dažādības savos treniņos ar brīvību un spēku vingrot pēc saviem noteikumiem." (Saistīts: Kayla Itsines dalās ar to, kas viņu iedvesmoja uzsākt pēcgrūtniecības treniņu programmu)

Pirms jaunās palaišanas SWEAT jau piedāvāja ķermeņa un prāta jogas (BAM) programmu, kurā bija iekļautas jogas iedvesmotas kustības, kuras mācīja joga Sjana Elise. Bet tagad programma paplašinās, lai piedāvātu vēl vairāk nodarbību ar vinyasa instruktoru Phyllicia Bonanno un Ania Tippkemper palīdzību. Viņu jaunās programmas - joga ar filiciju un joga ar Aniju - lietotnē sēdēs līdzās Elīzes esošajai BAM programmai. (Pārbaudiet šo skaņas vannas meditāciju un jogas plūsmu no Bonanno nākamajā reizē, kad jūtaties satraukts.)

Bonanno sešu nedēļu programma ir piemērota jebkura sagatavotības līmeņa cilvēkiem, un tai nav nepieciešams aprīkojums (izņemot jogas paklājiņu, lai gan tā vietā varat izmantot dvieli). Katru nedēļu jūs tiksit mudināts pabeigt trīs nodarbības, kas ietver 4–6 secības katrā klasē. Katra secība ietver vairākas jogas pozas, un tās pabeigšana prasīs no 3 līdz 8 minūtēm, tāpēc jūs varat sagaidīt, ka kopējais treniņa laiks būs aptuveni 15–45 minūtes atkarībā no nodarbības. Turklāt Bonanno programma iesaka divas papildu zemas intensitātes kardio nodarbības nedēļas noapaļošanai.

"Sievietēm, kuras sāk nodarboties ar jogu, Filicijas programma ir lieliski piemērota, jo tā nodrošina pieejamu un maigu jogas stilu, kas dod sievietēm iespēju droši izpētīt savas fiziskās spējas," teikts Itsines paziņojumā.

Tippkemper programma atbilst Bonanno formātam, piedāvājot sešu nedēļu programmu ar trim vinjasas nodarbībām un diviem zemas intensitātes kardio treniņiem nedēļā. Katrā Tippkemper nodarbībā būs sešas sekvences, bet pozas būs garākas-līdz 12 minūtēm katrā, tādējādi kopējais treniņu laiks vienā klasē būs aptuveni 30–45 minūtes. (Saistīts: 14 uzlabotas jogas pozas, lai atjaunotu jūsu Vinyasa rutīnu)

Kamēr Tippkemper programma ir iesācējiem draudzīga, viņas plūsmas ietver vairāk netradicionālu pozu tiem, kas vēlas sevi uzspiest uz paklāja. Papildus jogas paklājiņam (vai dvielim) jums būs nepieciešams arī jogas bloks un jogas stiprinājums. Tomēr FTR, ja nepieciešams, mājās varat viegli aizstāt ar spilvenu vai spilvenu.

Runājot par SWEAT jauno Barre programmu, nodarbības vadīs Britānija Viljamsa. Pirms daudziem gadiem trenere sāka nodarboties ar barre, lai palīdzētu pārvaldīt sava hroniskā reimatoīdā artrīta - stāvokļa, kas izraisa imūnsistēmu - uzbrukumu paša organisma audiem (parasti locītavām). Tagad Viljamsa izmanto savas zināšanas SWEAT lietotnē, kur viņas uzmundrinošās nodarbības apvienos tradicionālos baleta un pilates elementus ar sportiskām, augstas intensitātes kustībām, lai veidotu spēku un elastību.

"Bare ļauj sievietēm izkļūt no savas komforta zonas un atklāt saikni starp ķermeni un prātu," savā paziņojumā dalījās Viljamss. "Sasnieguma sajūta, apgūstot jaunu vingrinājumu barre, ir neticami izdevīga. Sievietes nezina, uz ko ir spējīgas, kamēr netic sev un neizmēģina." (Saistīts: galīgais pilnas ķermeņa treniņš mājās)

Viljamsa sešu nedēļu programma piedāvā četras nodarbības nedēļā, no kurām katra ietver 2 līdz 8 minūšu secību sarakstu, kopā 30–45 minūtes klasē. Visās Barre with Britany nodarbībās ir iekļautas visa ķermeņa kustības, taču katrā nodarbībā jūs varat sagaidīt atšķirīgu koncentrēšanos uz noteiktu muskuļu grupu. Kopumā Viljamsa programma ir izstrādāta, lai palielinātu muskuļu izturību, palielinātu spēku un uzlabotu līdzsvaru un stāju — tas viss tiek panākts ar zemas ietekmes mērķtiecīgām kustībām un lielu atkārtojumu skaitu.

Lai izbaudītu Viljamsa jauno Barre programmu, iepazīstieties ar šo ekskluzīvo treniņu apakšējai ķermeņa daļai, kas īpaši izstrādāts, lai mērķētu uz glute un quads.

7 minūšu gūžas un kvadraciklu treniņš kopā ar Britaniju Viljamsu

Kā tas strādā: Veiciet katru no sešiem vingrinājumiem viens pret otru bez pārtraukumiem, lai veiktu tik daudz atkārtojumu, cik paredzēts. Koncentrējieties uz savu formu un atcerieties, ka šis treniņš nav saistīts ar ātrumu, bet gan par formas un kontroles saglabāšanu. Ja vēlaties pastiprināt lietas, vienmēr varat pievienot treniņa otro kārtu 14 minūšu apdegumam.

Jums būs nepieciešams: Nav aprīkojuma; paklājiņš pēc izvēles.

Mainīgs sānu izlēciens

A. Stāviet ar kājām platāk par gurnu platumu.

B. Nolaidieties izklupienā labajā pusē, noliecot gurnus atpakaļ un saliekot labo ceļgalu, lai izsekotu tieši vienā līnijā ar labo pēdu. Turiet kreiso kāju taisni, bet ne fiksētu, ar abām kājām vērstām uz priekšu.

C. Nospiediet labo pēdu, lai iztaisnotu labo kāju, un atkārtojiet to otrā pusē.

Atkārtojiet 10 atkārtojumus katrā pusē.

Sānu pulss

A. Turiet kājas platākas par gurnu platumu.

B. Nolaidieties lēcienā labajā pusē, grimstot gurnus atpakaļ un saliekot labo celi, lai izsekotu tieši līnijai ar labo kāju. Turiet kreiso kāju taisni, bet ne aizslēgtu, abām kājām vērstām uz priekšu.

C. Atrodoties šajā sānu izlēciena stāvoklī, pulsējiet augšup un lejup caur labo kāju.

D. Nospiediet labo kāju, lai iztaisnotu labo kāju, un atkārtojiet to otrā pusē.

Atkārtojiet 5 atkārtojumus katrā pusē.

Pietupiens pie krēsla Pietupiens

A. Sāciet ar pēdām, kas ir platākas nekā gurnu platumā, un rokas atrodas lūgšanas stāvoklī.

B. Nolaidieties tupus, ar mērķi iegūt augšstilbus paralēli zemei.

C. Stāviet un pakāpiet kreiso kāju blakus labajai, lai kājas būtu kopā, nekavējoties nolaižoties šaurā tupus (domājiet: krēsla pozā), paceļot rokas virs galvas.

D. Stāviet un pagrieziet labo kāju uz sāniem un nolaidieties tupus, rokas lūgšanā.

E.Stāviet un pakāpiet labo kāju blakus kreisajai, lai pēdas būtu kopā, nekavējoties nolaižot šaurā tupus, rokas virs galvas, lai sāktu nākamo atkārtojumu.

Atkārtojiet 10 atkārtojumus katrā pusē.

Pietupiens Pulss

A. Sāciet stāvēt kopā ar kājām.

B. Pārvietojiet gurnus atpakaļ un uz leju, it kā gatavotos sēdēt uz krēsla.

C. Turot zemu tupus, pulsa gurnus uz augšu un uz leju, vienlaikus turot muguru taisni un paceltu krūtis.

Atkārtojiet 10 atkārtojumus.

Lēciens pie tupēšanas

A. Sāciet stāvēt kopā ar kājām. Atgrieziet labo kāju izklupienā, lai abi ceļgali būtu saliekti 90 grādu leņķī. Turiet muguru taisni un krūtis vertikāli.

B. Pakāpiet labo kāju uz priekšu, lai nostātos, un nekavējoties nolaidiet gurnus un gluteus tupus. Stāviet, pēc tam atkārtojiet darbību otrā pusē.

Atkārtojiet 10 atkārtojumus katrā pusē.

Sumo Squat Pulse

A. Sāciet ar pēdām, kas ir platākas nekā gurnu platumā.

B. Pārvietojiet gurnus atpakaļ un uz leju tupus stāvoklī. Turiet muguru plakanu un nostipriniet kodolu.

C. Palieciet zems tupus stāvoklī un pulsējiet uz augšu dažas collas un atkāpieties uz leju.

Atkārtojiet 10 atkārtojumus.

Joga ar Aniju, joga ar Filiciju un Bare ar Britāniju tagad tiek rādīta tikai lietotnē SWEAT, kuru varat lejupielādēt par USD 19,99 mēnesī vai USD 119,99 gadā.

Pārskats par