5 padomi diabēta un cukura līmeņa asinīs pārvaldīšanai sociālā pasākuma laikā

Saturs

• 1. Piedāvā organizēt
• 2. Plānojiet uz priekšu
• 3. Atcerieties pārbaudīt cukura līmeni asinīs
• 4. Malkojiet gudri
• 5. Komanda
• Līdzņemšana

Kāds ir uzaicinājis jūs uz saviesīgu saietu. Lieliski! Kā diabēta slimnieks jūs zināt, ka jebkuram izbraucienam ir daži papildu piesardzības pasākumi. Protams, tas viss ir atkarīgs no tā, kāda veida pasākums tas ir - vienkārša laimīgā stunda vai vakariņas, un cik ilgi pasākums ilgs - tikai stundu vai visu dienu. Neatkarīgi no situācijas, jums vienmēr jāatceras, ka cukura diabēts nekad nedrīkst ierobežot izklaidi. Tā kā paturat prātā pareizos rīkus, arī jūs varat piedalīties jebkuros pasākumos, kas jums patīk. Apskatiet šos piecus padomus, lai justos labāk par jebkuru ielūgumu, kas jums varētu rasties.

1. Piedāvā organizēt

Iespējams, ka jūs neesat vienīgais, kam patīk veselīgs ēdiens uz galda biroja sanāksmēs, bagāžas nodalījuma durvīs un dzimšanas dienas svinībās. Ja jūs uztraucat par to, kāpēc gan nepiedāvāt līdzi savu ēdienu?

• Kraukšķīgais kvinojas pildītais cukini no diabēta prognozes ir svētku iespēja jebkurai potluck.
• Jūsu draugi un ģimene murgos par grilētu vistas salātiem no My Bizzy Kitchen. Pasniedziet to atsevišķi vai salātu iesaiņojumā, lai izvēlētos sviestmaižu tēmu.
• Bērni sekundes lūgs šos bezgraudu picas rullīšus. Jūs, iespējams, varēsit saņemt viņu palīdzību virtuvē, padarot arī viņus.

Ja jūs organizējat pulcēšanos, kad viesi jautā, ko viņi var dot, varat ieteikt diabētam draudzīgus ēdienus, kas palīdz kontrolēt cukura līmeni asinīs. Liesa gaļa grilam, veselīgi augļu salāti - jūs esat saimnieks ar visvairāk, jūs izlemjat!

2. Plānojiet uz priekšu

Var būt nomākta sajūta, ka jums vienmēr ir jāanalizē, kā jūsu plāni ietekmēs cukura līmeni asinīs. Bet neliela iepriekšēja plānošana var atbrīvot jūs dzīvot šajā brīdī un baudīt lietas vēlāk. Pirms dodaties ārā pa durvīm, vienmēr atcerieties pārbaudīt cukura līmeni asinīs. Ja braucat ar automašīnu vai braucat uz darbu, tas var būt bīstami jums un citiem apkārtējiem, ja glikozes līmenis asinīs ir pārāk zems. Zinot savus līmeņus, jūs arī varēsit labāk sagatavoties.

Vai dodaties uz restorānu dzimšanas dienas svinībās? Apskatiet izvēlni tiešsaistē pirms laika, lai izvērstu veselīgu, līdzsvarotu izvēli. Vai jūs varat aizstāt šos kartupeļus dārza salātos vai tvaicētos dārzeņos? Vai jūs varat pasūtīt burgeru, pēc kura jūs alkstat "zālē", lai samazinātu ogļhidrātu daudzumu, likvidējot bulciņu? Izņemiet minējumus no pasūtīšanas un izbaudiet ballīti!

Dodaties uz laimīgo stundu darbā? Uzstādiet laika skalu un pieturieties pie tā. Turklāt jums nav jājūt spiediens, lai pasūtītu saldu kokteili - paņemiet seltzer, sazinieties ar saviem kolēģiem, pēc tam atvadieties, dodoties savlaicīgi, lai nokļūtu regulārajā kardio nodarbībā jūsu vietējā sporta zālē.

Un atcerieties, ka uzkodas ir jūsu draugs. Ja nezināt, kāda būs ēdiena situācija kādā pasākumā, katram gadījumam savās automašīnās, somā vai portfelī kaut ko salieciet - piemēram, riekstu un sēklu taku maisījumu, siera nūjiņas vai pilngraudu krekerus. Vienmēr labāk būt drošam nekā žēl! Ja lietojat zāles, kas pazemina cukura līmeni asinīs, noteikti nēsājiet līdzi arī ātras darbības cukura uzkodas.

3. Atcerieties pārbaudīt cukura līmeni asinīs

Neatkarīgi no tā, kurp dodaties vai ko darīsit, ir svarīgi turpināt kontrolēt cukura līmeni asinīs. Ēdot dažāda veida pārtikas produktus un piedalīties dažāda veida aktivitātēs, var mainīties jūsu līmenis - dažreiz nemanot.

Ja jūs baidāties, ka nejauši aizmirsīsit pārbaudīt, ieteicams pajautāt ārstam par nepārtrauktu glikozes mērītāju vai CGM. Šīs ierīces var palīdzēt labāk pārvaldīt savus līmeņus, jo tie mēra līmeni reāllaikā, jums par to nedomājot. Tos var ērti nēsāt, un tie ir arī pārnēsājami. Daži pat izveido savienojumu ar viedtālruņa lietotni, kur notikuma vidū varat ātri un diskrēti apskatīt glikozes līmeni.

Kopā ar līmeņa pārbaudi pārliecinieties, ka kāds ar jums zina par jūsu stāvokli. Viņi var rīkoties, ja jums ir augsts vai zems. Valkājiet kāda veida medicīniskās identifikācijas etiķeti, piemēram, aproci, ja gadījumā jūs atdalāties vai esat viens pats pasākumā.

4. Malkojiet gudri

Ir viegli aizmirst, ka papildus vingrošanai un ēšanas paradumiem arī tas, ko jūs dzerat, lielā mērā ietekmē jūsu veselību. Sabiedriskās sanāksmēs bieži notiek alkoholiskie dzērieni. Izlemt, vai dzert vai nē, ja Jums ir cukura diabēts vai mēģināt vērot jostasvietu, var būt sarežģīti. Šeit ir dažas lietas, kas jāņem vērā:

• Vispirms pārbaudiet savu veselības aprūpes komandu: alkohols var pasliktināt dažu veselības stāvokļu simptomus un mijiedarboties ar medikamentiem.
• Vienmēr ēdiet ēdienu dzeršanas laikā, lai saglabātu vienmērīgu cukura līmeni asinīs un izvairītos no augsta alkohola satura asinīs. Alkohols var izraisīt zemu cukura līmeni asinīs, tādēļ, ja lietojat zāles, kas palielina insulīna līmeni, ēšana ir obligāta.
• Tā vietā, lai izvēlētos saldus, augstas kalorijas dzērienus, izvēlieties vieglu alu vai dzērienus ar zemu ogļhidrātu daudzumu, piemēram, vīnu.
• Mainiet alkoholiskos dzērienus un ūdeni, lai uzturētu mitrumu un dotu savam ķermenim laiku alkohola metabolismam.

Viens dzēriens, kura nekad nevar būt par daudz, ir ūdens. Tas palīdz jūsu ķermenim regulēt temperatūru, ieeļļot locītavas un atbrīvoties no atkritumiem. Ūdens var arī palīdzēt samazināt kaloriju daudzumu - nomainot 12 unces kārbas parastās sodas uz glāzi ledus ūdens, tiek ietaupītas aptuveni 140 tukšas kalorijas un aptuveni 40 grami cukura. Daudzi no mums arī kļūdās pēc izsalkuma. Nākamreiz, kad pieķerat sev izsalkumu, pārliecinieties, vai dzerot glāzi ūdens jūs apmierina, lai novērstu pārēšanās.

Izmēģiniet šos padomus, lai vienkāršotu veidus, kā palielināt ūdens patēriņu:

• Saglabājiet lietas interesantas ar ievadītu ūdeni. Sagrieziet nedaudz citrona, gurķa vai zemeņu un iemērciet to ūdenī, lai garšas kārpiņas būtu laimīgas.
• Ēd savu ūdeni. Izklausās dīvaini, bet augļu un dārzeņu ēšana ar augstu ūdens saturu ir lielisks veids, kā pievienot diētai ūdeni. Pievienojiet salātiem gurķi, mainiet cukini spirāles pret spageti vai uzkodas ar arbūzu, lai sāktu.

5. Komanda

Ja jums ir draugs, kas jums palīdzēs izklaidēties un saukt viens otru pie atbildības, tas ir vēl viens veids, kā saglabāt savu uzticību veselības mērķiem. Par katru laimīgo stundu, uz kuru dodaties kopā, ieplānojiet kopīgu pastaigu vai ceļojumu uz sporta zāli vēlāk nedēļas laikā. Vienojieties sadalīt piekāpīgu uzkodu pie bagāžas nodalījuma, lai kontrolētu porcijas, vienlaikus apmierinot šīs vēlmes un izbaudot sevi.

Līdzņemšana

Ja jūs pārspīlējat to saviesīgā sanāksmē, nepārlieciet sevi par to. Pārbaudiet cukura līmeni asinīs un uztveriet to kā mācību pieredzi. Nepalaidiet maltītes vēlāk dienā, lai to kompensētu. Tas var likt jums atkal pārēsties nākamajā ēdienreizē un izraisīt zemu cukura līmeni asinīs, ja jums tas ir pakļauts. Dariet visu iespējamo, lai uzturētu savu grafiku. Ēdiet regulāri, uzturieties hidratēts, bieži pārbaudiet cukura līmeni asinīs un lietojiet zāles kā parasti. Pēc neilga laika atgriezīsieties rutīnā.