Kā lietot kreatīna piedevu

Saturs

• Kā lietot kreatīnu
• 1. Papildinājums 3 mēnešus
• 2. Papildinājums ar pārslodzi
• 3. Cikliska papildināšana
• Kam domāts kreatīns?
• Bieži uzdotie jautājumi
• 1. Kurā dienas laikā ieteicams lietot kreatīnu?
• 2. Vai kreatīna lietošana ir slikta?
• 3. Vai kreatīns tiek nobarots?
• 4. Vai kreatīnu var izmantot svara samazināšanai?
• 5. Vai kreatīns ir drošs vecāka gadagājuma cilvēkiem?

Kreatīns ir uztura bagātinātājs, ko lieto daudzi sportisti, īpaši sportisti tādās jomās kā kultūrisms, svara treniņi vai sporta veidi, kuriem nepieciešama muskuļu eksplozija, piemēram, sprints. Šis papildinājums palīdz iegūt liesu masu, palielina muskuļu šķiedras diametru un uzlabo fizisko sniegumu, kā arī palīdz novērst sporta traumas.

Kreatīns ir viela, ko dabiski ražo nieres, aizkuņģa dziedzeris un aknas, un tas ir aminoskābju atvasinājums. Šī savienojuma piedevas var lietot apmēram 2 līdz 3 mēnešus ārsta, dietologa vai dietologa vadībā, mainot uzturošo devu no 3 līdz 5 g dienā atkarībā no svara un ierobežotu laika periodu

Kā lietot kreatīnu

Kreatīna piedevas jāveic ārsta vai uztura speciālista vadībā, un tām jāpievieno intensīva apmācība un pietiekams uzturs, lai būtu iespējams veicināt muskuļu masas palielināšanos.

Kreatīna piedevas var lietot 3 dažādos veidos, un visiem tiem var būt priekšrocības, palielinot muskuļu masu, proti:

1. Papildinājums 3 mēnešus

Kreatīna papildināšana 3 mēnešus ir visizplatītākā forma, norādot 2 līdz 5 gramus kreatīna dienā 3 mēnešus, pēc tam ieteicams pārtraukt 1 mēnesi, lai vajadzības gadījumā pēc tam varētu sākt citu ciklu.

2. Papildinājums ar pārslodzi

Kreatīna papildināšana ar pārslodzi sastāv no 0,3 g / kg svara uzņemšanas pirmajās 5 dienās, kopējās devas sadalīšanu 3 līdz 4 reizes dienā, kas veicina muskuļu piesātinājumu.

Tad jums 12 nedēļas jāsamazina deva līdz 5 gramiem dienā, un kreatīna lietošana vienmēr ir jāpapildina ar regulāru svara apmācību, kas, vēlams, jāvada fiziskās audzināšanas speciālistam.

3. Cikliska papildināšana

Vēl viens kreatīna lietošanas veids ir ciklisks veids, kas sastāv no 5 gramu uzņemšanas katru dienu apmēram 6 nedēļas un pēc tam 3 nedēļu pārtraukuma.

Kam domāts kreatīns?

Kreatīns ir lēts papildinājums, ko var izmantot dažādiem mērķiem, un tas kalpo:

• Nodrošiniet enerģiju muskuļu šķiedrām, novēršot muskuļu nogurumu un dodot priekšroku spēka treniņiem;
• Veicināt muskuļu atjaunošanos;
• Uzlabot sniegumu fizisko aktivitāšu laikā;
• Palieliniet muskuļu apjomu, jo tas veicina šķidruma uzkrāšanos šūnās;
• Veiciniet beztauku muskuļu masas pieaugumu.

Papildus ieguvumiem, kas saistīti ar fiziskām aktivitātēm, daži pētījumi arī norāda, ka kreatīnam ir neiroprotektīvā funkcija, novēršot un samazinot neirodeģeneratīvo slimību, piemēram, Parkinsona slimības, Hantingtona slimības un muskuļu distrofijas, smagumu.

Turklāt šim papildinājumam var būt arī pozitīva ietekme un ieguvumi, ja to lieto kā papildinājumu diabēta, osteoartrīta, fibromialģijas, smadzeņu un sirds išēmijas un depresijas ārstēšanai.

Skatiet, ko ēst pirms un pēc treniņa, noskatoties šo mūsu uztura speciālista video:

Bieži uzdotie jautājumi

Daži bieži jautājumi par kreatīna patēriņu ir:

1. Kurā dienas laikā ieteicams lietot kreatīnu?

Kreatīnu var lietot jebkurā diennakts laikā, jo tam ir kumulatīva ietekme uz ķermeni un tas nav tūlītējs, tāpēc nav nepieciešams lietot piedevu noteiktā laikā.

Tomēr, lai iegūtu vairāk priekšrocību, pēc treniņa kreatīnu ieteicams lietot kopā ar augstu glikēmiskā indeksa ogļhidrātu, lai veidotos insulīna pīķis un tādējādi ķermenis to varētu vieglāk nēsāt.

2. Vai kreatīna lietošana ir slikta?

Kreatīna lietošana ieteiktajās devās organismam nenāk par ļaunu, jo ieteicamās devas ir ļoti mazas, kas nozīmē, ka nepietiek, lai pārslogotu nieres vai aknas.

Tomēr drošākais kreatīna uzņemšanas veids ir ārsta vai dietologa uzraudzība, jo ir svarīgi ievērot likumīgi ieteiktās devas un periodiski novērtēt to ietekmi uz ķermeni. Turklāt ir svarīgi, lai tie, kas praktizē fiziskos vingrinājumus, izveidotu atbilstošu diētu, kas nodrošina enerģijas papildināšanu un pareizu muskuļu atjaunošanos.

Cilvēkiem ar nieru vai aknu problēmām pirms šī papildinājuma lietošanas jākonsultējas ar ārstu.

3. Vai kreatīns tiek nobarots?

Kreatīns parasti neizraisa svara pieaugumu, tomēr viena no tā lietošanas sekām ir muskuļu šūnu pietūkums, kā rezultātā muskuļi kļūst vairāk pietūkuši, taču tas ne vienmēr ir saistīts ar ūdens aizturi. Tomēr ir daži kreatīna veidi, kuriem ir citas vielas, kas veido kreatīnu, piemēram, nātrijs, piemēram, šī viela ir atbildīga par ūdens aizturi.

Tāpēc ir svarīgi, lai kreatīnu norādītu ārsts vai uztura speciālists, un tas būtu jāpatērē atbilstoši norādījumiem, papildus pievēršot uzmanību produkta etiķetei.

4. Vai kreatīnu var izmantot svara samazināšanai?

Nē, kreatīns ir norādīts, lai palielinātu muskuļu lielumu un spēku, tādējādi uzlabojot fizisko sniegumu, un tāpēc tas nav ieteicams svara zaudēšanai.

5. Vai kreatīns ir drošs vecāka gadagājuma cilvēkiem?

Zinātniskie pierādījumi par kreatīna lietošanu gados vecākiem cilvēkiem ir ierobežoti, tomēr saskaņā ar dažiem pētījumiem tas neizraisa toksicitāti, aknu vai nieru darbības traucējumus, un tāpēc Starptautiskā sporta uztura biedrība uzskata, ka tā lietošana ir droša.

Tomēr ideāls ir lūgt uztura speciālista padomu, lai varētu veikt pilnīgu novērtējumu un sagatavot uztura plānu, kas pielāgots personas vajadzībām, papildus aprēķinot daudzumu un laiku, kurā kreatīns ir droši jālieto.