3 vienkārši piknika favorīti

Saturs

• Pārskats par

Labāk banānu sadalīšana

Vienu mazu mizotu banānu pārgriež uz pusēm gareniski. Uz šķīvja kārto pusītes; virsū ar 1/4 glāzes liekšķeri beztauku vaniļas un beztauku zemeņu saldētā jogurta, pievienojiet 2 ēdamkarotes beztauku šokolādes sīrupa un 2 ēdamkarotes beztauku putukrējuma. Dekorē ar 2 tējkarotēm sasmalcinātu grauzdētu zemesriekstu un 1 svaigu ķiršu bez kauliņiem.

Viena porcija (1): 295 kalorijas, 5 g tauku

Pesto ar zemu tauku saturu Sasmalciniet 2 ķiploka daiviņas. Pievienojiet 2 tases iepakota svaiga bazilika, 12 unces nosusināta zīdaina tofu, 1/4 tase grauzdētu priežu riekstu, 1/4 tase rīvēta Parmezāna siera un 2 ēdamkarotes olīveļļas; apstrādājiet līdz krēmveida, apmēram 1 minūti. Garšojiet ar sāli un pipariem. Pārlej ar karstu vārītu lingvīnu (izmantojiet apmēram 2 ēdamkarotes uz vienu tasi makaronu).

Uz 2 ēdamkarotes porcijas (sastāda 16): 50 kalorijas, 4 g tauku

Makaronu salāti Pagatavojiet 12 unces pilngraudu elkoņu makaronus. Iztukšojiet, noskalojiet un vēlreiz noteciniet. Pārnes uz lielu bļodu; pievienojiet 1/3 tase sasmalcinātu saldo sarkano piparu un 2 ēdamkarotes sasmalcinātu svaigu pētersīļu.

Nelielā bļodā sakuļ kopā 1/4 tase majonēzes ar samazinātu tauku saturu, 1/4 tase beztauku jogurta, 2 ēdamkarotes saldo marinētu gurķu, 1 ēdamkarote rīsu vīna etiķa un 1/2 tējkarotes Dižonas sinepju. Pārlej pāri makaroniem; viegli iemaisa, lai samaisītos. Garšojiet ar sāli un pipariem.

Uz 3/4 tases porcijas (sastāv 8): 181 cal, 2 g tauku

Pārskats par