Kā kontrolēt trauksmi ar meditāciju

Saturs

• 1. Uzmanība
• 2. Pārpasaulīgā meditācija
• 3. Joga
• 4. Tai Chi Chuan

Meditācija palīdz mazināt stresu un trauksmi, un daudzas no metodēm var izmantot jebkurā vietā un laikā. Meditācijas laikā palielinās koncentrēšanās spējas un var mazināt dažas neskaidras domas, kas var būt stresa avots.

Meditācijas metodes, ja tās tiek pareizi pielietotas, veicina lielāku fizisko un emocionālo labsajūtu, līdzsvaru un iekšēju mieru.

1. Uzmanība

Zināms arī kā apzinātības meditācija, tas ir meditācijas veids, kura mērķis ir koncentrēt prātu pašreizējā brīdī, prom no domām par pagātni vai saistībā ar nākotni.

Tādējādi šī metode palīdz apkarot pārmērīgas reakcijas pašreizējā dzīvesveida dēļ, palīdzot mazināt arī depresiju, trauksmi, obsesīvi kompulsīvos traucējumus un atkarību no narkotikām. Turklāt tas uzlabo koncentrāciju un arī veicina asinsspiediena uzlabošanos un imūnsistēmas stiprināšanu.

Ir vairāki veidi, kā praktizēt uzmanība, ko var veikt relaksācijas brīžos, strādājot vai pat atrodoties kustībā. Skatiet, kā praktizēt uzmanība.

2. Pārpasaulīgā meditācija

Šī ir tehnika, kas palīdz ķermenim atpūsties un ļauj prātam nonākt tīrākā apziņas stāvoklī, bez domām un bez garīgas kontroles.

Pārpasaulīgā meditācija jāvada sertificētam instruktoram, kurš piešķir personai personalizētu mantru un paskaidro, kā izpildīt šo tehniku, kas pēc apgūšanas ir jātrenē apmēram 20 minūtes, divas reizes dienā.

Šāda veida meditācijai ir daudz priekšrocību personai, kura to praktizē, piemēram, trauksmes, stresa un depresijas mazināšana, atmiņas uzlabošana, radošuma palielināšana, bezmiega mazināšana, dusmu mazināšana un asinsspiediena mazināšana, kā arī sirds un asinsvadu slimību attīstības risks.

3. Joga

Papildus trauksmes mazināšanai jogai ir vairākas priekšrocības veselībai, piemēram, trauksmes un stresa mazināšana, sāpju mazināšana ķermenī un mugurkaulā un līdzsvara uzlabošana. Atklājiet citus jogas ieguvumus veselībai.

Šis paņēmiens savstarpēji savieno ķermeni un prātu, palielinot elastību un palīdzot sinhronizēt kustības ar elpošanu. Vingrinājumus var veikt mājās vai jogas centrā.

4. Tai Chi Chuan

Tai Chi Chuan ir ķīniešu cīņas māksla, kuru praktizē ar kustībām, kas tiek veiktas lēni un klusumā, stimulējot koncentrēšanos un mieru. Šai metodei ir tādas priekšrocības kā muskuļu stiprināšana, līdzsvara uzlabošana, muskuļu sasprindzinājuma mazināšana un trauksmes, stresa un depresijas mazināšana. Skatiet vairāk šīs tehnikas priekšrocību.

Tai Chi Chuan ir jāvada profesionālim, un tas parasti notiek grupas nodarbībās, un tas regulāri jātrenē, lai izbaudītu tā priekšrocības.