Galvenais ceļojums ar trauksmi: 5 padomi, kas jāzina

Saturs

• 1. Atpazīt aktivizētāju (-us)
• 2. Strādājiet ar savu trauksmi, nevis pret to
• 3. Atgriezieties pie sava ķermeņa
• 4. Nosakiet savu tempu
• 5. Nejauciet trauksmi ar uztraukumu

Trauksme nenozīmē, ka jums jābūt mājām.

Paceliet roku, ja ienīstat vārdu “klīst”.

Mūsdienu sociālo mediju virzītajā pasaulē ir gandrīz neiespējami pavadīt vairāk nekā 30 minūtes, nepārsātinot tos ar krāšņu cilvēku attēliem krāšņās vietās, kas dara šķietami krāšņas lietas.

Un, lai gan tas viņiem var būt lieliski, šķiet, ka tur ir pilnīgi ignorēti cilvēki, kas tur nekur nedodas, jo viņiem ir trauksme.

Izrādās, ka trauksmes traucējumi ir visizplatītākās garīgās slimības Amerikas Savienotajās Valstīs, katru gadu skarot 40 miljonus pieaugušo (18,1% iedzīvotāju). Trauksmes traucējumi ir ļoti ārstējami, taču mazāk nekā 40 procenti cilvēku ar trauksmi faktiski saņem ārstēšanu.

Tāpēc cieņa tiem no jums, kas dzīvo #thathashtaglife. Bet ievērojamai daļai cilvēku šī trauksme, šķiet, ir nožēlojami nepieejama.

Labā ziņa ir tā, ka ir pilnīgi iespējams izkļūt un redzēt pasauli - jā, pat tad, ja jums ir trauksme. Mēs esam sazinājušies ar ekspertiem, kuri ir devuši savus profesionālos padomus un ieteikumus, kā ceļot, kad jums ir trauksme.

1. Atpazīt aktivizētāju (-us)

Tāpat kā jebkuras trauksmes vai bailes gadījumā, pirmais solis, lai to pārvarētu vai tiktu galā, ir atpazīt, no kurienes tās rodas. Sakiet tā vārdu skaļi, un jūs atņemat tā spēku, vai ne? Tāpat kā jebkuras bailes, tas pats attiecas arī uz ceļojuma trauksmi.

Zināmu satraukumu izraisa nezināmais. "Nezināt, kas notiks vai kā viss notiks, var izraisīt ļoti satraukumu," saka licencēts psihologs un mediju stratēģis doktors Ešlijs Hemptons. "Ir svarīgi izpētīt, kā ir doties uz lidostu un pārbaudīt drošību," viņa iesaka.

Ceļošana var izraisīt trauksmi arī iepriekš sliktas ceļojuma pieredzes dēļ. "Man ir bijuši klienti, kuri man teica, ka viņiem vairs nepatīk ceļot, jo viņi ir sabāzuši kabatā un tagad jūtas kā nedroši," piebilst Hemptons.

Viņa iesaka nevis koncentrēties uz vienu negatīvu gadījumu, bet koncentrēties uz visiem daudzajiem, daudzajiem pozitīvajiem gadījumiem. "Mēs runājām arī par īstenošanas stratēģijām, kas var palīdzēt novērst to, ka viņi atkal tiek ieķīlāti kabatā," saka Hemptons. Dažreiz notiek sliktas lietas, viņa piebilst, un šīs lietas var notikt ikvienam.

Vai bailes par lidošanu pašas par sevi izraisa trauksmi? Daudziem cilvēkiem ceļojuma trauksme rodas no fiziskas darbības, atrodoties lidmašīnā. Šim nolūkam Hemptons iesaka dziļi elpot un apvienot skaitīšanu, kad lidmašīna paceļas, un kāpt debesīs.

"Es arī cenšos gulēt, jo gulēšanas laiks man ir mazāk laika, ko pavadīt satraucoties," saka Hemptons. Ja lidojums ir dienas vidū, uzmanības novēršana ir pozitīvs rīks, kas var palīdzēt mazināt trauksmi, piemēram, grāmatas lasīšana vai mūzikas klausīšanās.

Trauksmes izraisītāju noteikšana ir labs veids, kā palīdzēt to paredzēt un galu galā palīdzēt jums nokļūt otrā pusē.

2. Strādājiet ar savu trauksmi, nevis pret to

Runājot par traucējošiem faktoriem, šie var būt daži no visefektīvākajiem veidiem, kā piepildīt šos trauksmes pilnos mirkļus, atrodoties tranzītā vai pašā ceļojumā.

Pirmkārt, ja ceļot vienatnē ir par daudz, nav pamata ceļot kopā ar draugu, lai palīdzētu dalīties dažos pienākumos. Patiesībā, ceļojot kopā ar draugu, visa pieredze varētu būt patiesi jautra.

"Dalieties savās bažās, savās pārvarēšanas stratēģijās un kā tās var jūs atbalstīt, ja jūs satraucaties," saka Džordžs Livengoods, Discovery Mood & Anxiety Program nacionālā operāciju direktora asistents.

"Ja ceļojat pats, dariet draugam vai ģimenes loceklim zināmu, ka, nonākot nelaimē, jūs varētu sazināties ar viņiem, un apmāciet viņus par to, kā viņi var sniegt atbalstu pa tālruni," viņš saka.

Tas var palīdzēt pieņemt, sagaidīt un aptvert faktu, ka arī jūs būsiet noraizējies. Bieži vien mēģinājumi novērst trauksmes sajūtas var to vēl vairāk pasliktināt.

"Apzinoties faktu, ka viņi būs noraizējušies un gatavosies tam, kāds tas būs, viņi faktiski var samazināt trauksmes iespējamību vai vismaz samazināt simptomu smagumu," saka licencēta klīniskā Tiffany Mehling sociālais darbinieks.

Piemēram, sagatavošanās ar domu “Es būšu noraizējusies, ja būs turbulence” un vizualizēšana, kā jūs reaģēsit - iespējams, ar uzmanību vai elpošanas paņēmieniem, kas var palēnināt psiholoģisko reakciju - var būt efektīva.

Tas var būt pat tik vienkārši, ka: "Kad es saņemšu tauriņus, es pēc iespējas ātrāk pasūtīšu ingvera aliņu."

3. Atgriezieties pie sava ķermeņa

Ikviens, kam ir trauksme, var pateikt, ka trauksme nav tikai garīga.

Dr Jamie Long, licencēts klīniskais psihologs, piedāvā septiņus vienkāršus soļus, mēģinot mazināt trauksmi ceļojumā, kopjot savu ķermeni:

• Naktī pirms ceļojumiem dzeriet daudz ūdens un barojiet savu ķermeni. Trauksme var mazināt apetīti, bet smadzenēm un ķermenim ir nepieciešama degviela, lai apkarotu trauksmi.
• Pārbaudot drošību, iegādājieties aukstu ūdens pudeli - un noteikti izdzeriet to. Mūsu slāpes palielinās, kad mēs esam noraizējušies. Aukstā ūdens pudele noderēs.
• Iekāpšanas zonā veiciet 10 minūšu vadītu meditāciju, vēlams, kas paredzēta ceļojuma trauksmei. Ir daudzas meditācijas lietotnes, kuras varat lejupielādēt savā tālrunī. Lielākajā daļā lietotņu ir meditācijas, kas paredzētas dažādām situācijām.
• Dažas minūtes pirms iekāpšanas dodieties uz vannas istabu vai privātu stūri un veiciet dažus domkrati. Intensīvs vingrinājums, pat tikai dažus mirkļus, var nomierināt ķermeni, kuru uzmundrina emocijas.
• Ejot pa koridoru, veiciet četrkārtīgu elpošanu. Elpojiet četras sekundes, turiet četras sekundes, izelpojiet četras sekundes un atkārtojiet.
• Atrodoties sēdeklī, dodiet savām satrauktajām domām konkurējošu uzdevumu. Atnesiet kaut ko lasāmu, lieciet kaut ko skatīties vai pat pasakiet alfabētu atpakaļ. Piešķirot smadzenēm mērķtiecīgu uzdevumu, tas attur no katastrofas ģenerālmēģinājumiem.
• Praktizējiet līdzjūtīgu un uzmundrinošu pašrunu. Pastāsti sev: “Es to varu. Es esmu drošībā. ”

Ceļojot, ir svarīgi arī domāt par ēdienu izvēli. Pārtika, ko mēs ievietojam ķermenī, mūsu spēja regulēt garastāvokli, ieskaitot trauksmes daudzumu, ko mēs jūtam.

Ja vēlaties pārvaldīt simptomus, esiet piesardzīgs, ja lietojat kofeīnu, cukuru vai alkoholu. Un palieciet barots, it īpaši, ja jūsu ceļojumi ir saistīti ar daudz fiziskām aktivitātēm.

4. Nosakiet savu tempu

Nav “nepareiza” ceļošanas veida. Ja esat aktīvs sociālajos medijos, jūs varētu secināt, ka ir "pareizi" un "nepareizi" ceļošanas veidi, pamatojoties uz jūsu vienaudžiem, kuri daļēji sludina YOLO un nevis "ceļo kā tūrists".

Patiesība ir tāda, ka, kamēr jūs cienāt vietas, kuras apmeklējat, nav nekāda nepareiza ceļojuma veida. Tātad, iestatiet savu ritmu, lai justos ērti. Jūs to nedarāt nepareizi.

"Es vēlētos ieteikt klientiem pavadīt kādu klusu laiku, pārejot uz atrašanos jaunā telpā, tiklīdz viņi nonāk mērķī," saka Stefānija Korpala, garīgās veselības terapeite ar privātu praksi. "Var būt kritiski palēnināt tempu un ļaut mūsu emocionālajiem spēkiem panākt fizisko es."

Viņa iesaka dažas minūtes dziļi elpot vai meditēt, tiklīdz ierodaties savā naktsmītnē.

Ceļojuma laikā var būt noderīgi arī apzināties tempu. Var būt viegli nokļūt idejā katru minūti iesaiņot ar aktivitātēm un apskates objektiem.

"Ja jūs ciešat no trauksmes, šis temps faktiski var liegt jums iemērkt pieredzi," saka Korpals. "Tā vietā noteikti iekļaujiet dīkstāves laiku, atpūšoties naktsmītnē vai varbūt lasot kafejnīcā, lai jūs netiktu pārmērīgi stimulēts."

5. Nejauciet trauksmi ar uztraukumu

Galu galā daži uztraukumi ir normāli. Mums visiem ir nepieciešama trauksme, lai darbotos. Bieži vien trauksmei un uztraukumam var būt līdzīgi signāli.

Viņi abi palielina, piemēram, sirdsdarbības ātrumu un elpošanu. "Neļaujiet savam prātam pievilt domāt, ka jums ir jāuztraucas, jo sirdsdarbības ātrums ir palielinājies," saka Livengood. Nevajag sevi psihoties!

Uztraukums galu galā var būt tas, kas padara ceļošanu vērtīgu. Tā ir daļa no jautrības un iemesla, kāpēc jūs vispirms vēlaties ceļot! Neaizmirstiet to.

Un atcerieties, ka trauksme nenozīmē, ka esat atteicies no mājām.

Ar nelielu radošu domāšanu un sagatavošanos - un, ja nepieciešams, profesionālu atbalstu - jūs varat uzzināt, kā vislabāk ceļot ar saviem noteikumiem.

Meagan Drillinger ir ceļojumu un labsajūtas rakstnieks. Viņas uzmanība ir vērsta uz to, lai maksimāli izmantotu pieredzes ceļojumus, vienlaikus saglabājot veselīgu dzīvesveidu. Viņas raksti ir parādījušies, cita starpā, Thrillist, Men's Health, Travel Weekly un Time Out New York. Apmeklējiet viņas emuāru vai Instagram.