Vai staigāšanai basām kājām ir veselības ieguvumi?

Saturs

• Pārskats
• Kādas ir staigāšanas ar basām kājām priekšrocības?
• Kādas ir iespējamās briesmas, staigājot un vingrojot basām kājām?
• Kā jūs pareizi staigājat un vingrojat basām kājām?
• Apakšējā līnija

Mēs iekļaujam produktus, kuri, mūsuprāt, ir noderīgi mūsu lasītājiem. Ja jūs pērkat, izmantojot saites šajā lapā, mēs varam nopelnīt nelielu komisiju. Šis ir mūsu process.

Pārskats

Pastaigas basām kājām varētu būt kaut kas, ko darāt tikai mājās. Bet daudziem staigāšana un vingrināšana basām kājām ir prakse, ko viņi dara katru dienu.

Kad mazulis mācās staigāt, vecākiem tiek ieteikts ļaut šim procesam notikt dabiski un bez apaviem. Tas ir tāpēc, ka apavi var ietekmēt to, kā bērns izmanto muskuļus un kaulus kājās.

Bērni arī saņem atsauksmes no zemes, kad viņi staigā basām kājām, un tas uzlabo viņu propriocepciju (ķermeņa izpratni kosmosā).

Kad bērns kļūst vecāks, mēs iespiežam kājas apavos un zaudējam priekšrocības, ko sniedz staigāšana basām kājām.

Tāpēc basām kājām staigāšanas un vingrošanas aizstāvji visu dienu turpina valkāt apavus un mudina mūs visus ļaut kājām brīvi.

Kādas ir staigāšanas ar basām kājām priekšrocības?

"Visvienkāršākais ieguvums basām kājām ir tas, ka teorētiski, staigājot basām kājām, precīzāk tiek atjaunots mūsu" dabiskais "staigāšanas veids, kas pazīstams arī kā mūsu gaita," skaidro Hoagas ortopēdiskā institūta pēdu un potīšu speciālists un ortopēdijas ķirurgs doktors Džonatans Kaplans.

Bet, ja dodaties uz jebkuru skriešanas vai pastaigu veikalu un apskatīsit vairākus dažādus apavu pārus, redzēsiet, ka daudziem no tiem ir pārmērīga amortizācija un atbalsts.

Kaut arī šis spilvena tipa polsterējums var justies diezgan pārsteidzošs, ejot ar šāda veida apaviem, kuģa sertificēts podologs un kāju ķirurgs Dr Bruce Pinker saka, ka tie var novērst jūs no noteiktu muskuļu grupu izmantošanas, kas faktiski var stiprināt jūsu ķermeni.

Citas priekšrocības, ko sniedz staigāšana basām kājām:

• labāk kontrolēt pēdas stāvokli, kad tā triecas pret zemi
• līdzsvara, propriocepcijas un ķermeņa izpratnes uzlabojumi, kas var palīdzēt sāpju mazināšanā
• labāka pēdu mehānika, kas var uzlabot gūžas, ceļa un serdes mehāniku
• saglabājot atbilstošu kustību amplitūdu pēdu un potīšu locītavās, kā arī pietiekamu izturību un stabilitāti muskuļos un saitēs
• atbrīvojums no nepareizi pieguļošiem apaviem, kas var izraisīt bunjonus, āmurus vai citas pēdu deformācijas
• spēcīgāki kāju muskuļi, kas atbalsta muguras lejasdaļu

Kādas ir iespējamās briesmas, staigājot un vingrojot basām kājām?

Pastaiga basām kājām jūsu mājā ir samērā droša. Bet dodoties ārā, jūs pakļaujat sevi iespējamiem riskiem, kas varētu būt bīstami.

"Bez atbilstoša spēka kājā, jūs riskējat ar sliktu staigāšanas mehāniku, tādējādi palielinot traumu risku," skaidro Kaplans.

Tas ir īpaši svarīgi ņemt vērā, kad pēc lielās dzīves daļas pavadīšanas apavos sākat iet ar basām kājām.

Viņš arī saka, ka jums jāņem vērā virsma, pa kuru iet. Lai gan var būt dabiskāk staigāt vai vingrot basām kājām, bez papildu polsterējuma no apaviem, jūs esat uzņēmīgs pret traumām no reljefa (piemēram, raupjas vai mitras virsmas vai problēmas ar temperatūru, stiklu vai citiem asiem priekšmetiem uz zemes).

Jūs arī izmantojat iespēju pakļaut pēdas kaitīgām baktērijām vai infekcijām, kad staigājat basām kājām, it īpaši ārpusē.

Christopher Dietz, DO, MedExpress, saka, ka cilvēkiem ar cukura diabētu pirms basām kājām vienmēr jākonsultējas ar savu primārās aprūpes ārstu. "Ja viņiem ir perifēra neiropātija, viņi var noturēt brūces kāju apakšā un to neapzināties," viņš paskaidro.

Kā jūs pareizi staigājat un vingrojat basām kājām?

Lai zinātu, kā staigāt un vingrot basām kājām, ir vajadzīgs laiks, pacietība un pareiza informācija. Tātad, pirms jūs apmetat kurpes par labu dabiskākai pieejai staigāšanai un vingrošanai, jāņem vērā dažas lietas.

• Sāciet lēni. Jums jābūt pacietīgam un jāsāk ar īsiem 15–20 minūšu soļiem basām kājām. Kaplans saka, ka ir ļoti svarīgi, lai jūs ļautu kājām un potītēm pielāgoties jaunajai videi. Kad kājas pierod staigāt bez apaviem, jūs varat palielināt attālumu un laiku.
• Atvieglojiet, ja jūtat jaunas sāpes vai diskomfortu. "Kaut arī staigāšana basām kājām izklausās kā ideāls risinājums, ir jāņem vērā arī briesmas," skaidro Kaplans. „Bez atbilstoša pēdas spēka jūs riskējat ar sliktu staigāšanas mehāniku, tādējādi palielinot traumu risku. Tas ir īpaši svarīgi ņemt vērā, ja sākat staigāt basām kājām pēc tam, kad lielu dzīves daļu pavadījāt kurpēs, ”viņš piebilst.
• Izmēģiniet to telpās. Pirms iet uz ietves skriešanas, būtu ieteicams ļaut basām kājām pierast pie drošām jūsu mājas virsmām. Misiura saka, ka labākais, ko darīt, būtu izmantot iekštelpu virsmu, par kuru jūs zināt, ka tajā nav nekā tāda, uz ko jūs varētu nejauši uzkāpt.
• Prakse uz drošām virsmām. Kad esat apguvis iekštelpas, mēģiniet staigāt pa mazāk bīstamām ārējām virsmām, piemēram, velēnu, gumijas celiņiem, smilšainām pludmalēm un zāli.
• Apsveriet iespēju izmantot minimālisma apavuKamēr jūsu kājas pielāgojas mazākai apavu struktūrai un polsterējumam, pirms pilnīgas basām kājām varat apsvērt iespēju izmantot minimālisma apavus.
• Eksperimentējiet ar līdzsvara vingrinājumiem. Misiura iesaka sākt ar vienkāršiem līdzsvara vingrinājumiem, piemēram, stāvot uz vienas kājas vai piespiežot sevi uz pirkstiem un lēnām nolaižoties uz leju.
• Izmēģiniet darbību, kas prasa basām kājām. Izmantojiet aktivitātes, kuras jau tiek veiktas basām kājām, piemēram, jogu, pilates vai cīņas mākslu.
• Pārbaudiet, vai jūsu kājas nav ievainotasKatru dienu pārbaudiet, vai pēdu apakšā nav ievainojumu, jo daudziem ir samazināta kāju jutība.

Spēcīgākas aktivitātes, piemēram, skriešana basām kājām vai pārgājieni, nav jāiekļauj, kamēr neesat pavadījis pietiekami daudz laika, lai sagatavotu kājas šāda veida aktivitātēm.

Ja jums ir sāpes papēžos pēc atpūtas vai jums ir sāpes staigājot, jums, iespējams, būs jāatgriežas pie atbalsta apaviem un jāsāk atkal lēnām, kad kājas ir sadzijušas.

Apakšējā līnija

Basām kājām ejot un vingrojot, ir dažas priekšrocības, ja vien jūs ievērojat drošības pasākumus un piedalāties mērenībā.

Ja jums ir kādas bažas par savu drošību vai kāju veselību, ieteicams pirms ilgāku laiku pakļaut kailām kājām dabai, konsultēties ar savu ārstu.