5 veidi, kā saglabāt plaušas veselīgas un veselas

Saturs

• 1. Nesmēķējiet vai pārtrauciet smēķēšanu
• 2. Vingrojiet, lai elpotu grūtāk
• 3. Izvairieties no piesārņotāju iedarbības
• 4. Novērst infekcijas
• 5. Elpojiet dziļi
• Līdzņemšana

Lielākā daļa cilvēku vēlas kļūt veselīgāki. Tomēr reti viņi domā par plaušu veselības aizsardzību un uzturēšanu.

Ir pienācis laiks to mainīt. Saskaņā ar hroniskām apakšējo elpceļu slimībām, ieskaitot hronisku obstruktīvu plaušu slimību (HOPS) un astmu, 2010. gadā bija trešais galvenais nāves cēlonis. Plaušu slimības, izņemot plaušu vēzi, tajā gadā izraisīja aptuveni 235 000 nāves gadījumu.

Iekļaujiet plaušu vēzi, un to skaits palielinās. Amerikas plaušu asociācija (ALA) norāda, ka plaušu vēzis ir galvenais vēža izraisīto nāves gadījumu cēlonis gan vīriešiem, gan sievietēm. Paredzams, ka 2016. gadā no tā mirst 158 ​​080 amerikāņi.

Patiesība ir tāda, ka jūsu plaušas, tāpat kā sirds, locītavas un citas ķermeņa daļas, ar laiku noveco. Viņi var kļūt mazāk elastīgi un zaudēt spēku, kas var apgrūtināt elpošanu. Bet, pieņemot noteiktus veselīgus ieradumus, jūs varat labāk saglabāt savu plaušu veselību un saglabāt to optimālu darbību pat vecāka gadagājuma gados.

1. Nesmēķējiet vai pārtrauciet smēķēšanu

Jūs droši vien jau zināt, ka smēķēšana palielina plaušu vēža risku. Bet tā nav vienīgā slimība, ko tā var izraisīt. Faktiski smēķēšana ir saistīta ar lielāko daļu plaušu slimību, ieskaitot HOPS, idiopātisku plaušu fibrozi un astmu. Tas arī padara šīs slimības smagākas. Smēķētāji biežāk mirst no HOPS nekā, piemēram, nesmēķētāji.

Katru reizi, kad smēķējat cigareti, jūs plaušās ieelpojat tūkstošiem ķīmisku vielu, ieskaitot nikotīnu, oglekļa monoksīdu un darvu. Šie toksīni bojā plaušas. Tie palielina gļotu daudzumu, apgrūtina plaušu attīrīšanos, kairina un aizdedzina audus. Pamazām elpceļi sašaurinās, apgrūtinot elpošanu.

Smēķēšana izraisa arī plaušu ātrāku novecošanos. Galu galā ķīmiskās vielas var mainīt plaušu šūnas no normālas uz vēzi.

Saskaņā ar vairāk nekā 10 reizes vairāk ASV pilsoņu ir priekšlaicīgi miruši no cigarešu smēķēšanas, nekā ir gājuši bojā visos karos, kurus ASV karoja tās pastāvēšanas laikā. Turklāt smēķēšana izraisa apmēram 90 procentus no visiem plaušu vēža nāves gadījumiem vīriešiem un sievietēm. Katru gadu no plaušu vēža mirst vairāk sieviešu nekā no krūts vēža.

Neatkarīgi no tā, cik vecs tu esi vai cik ilgi tu esi smēķētājs, atmest var palīdzēt. ALA norāda, ka tikai 12 stundu laikā pēc atmešanas oglekļa monoksīda līmenis asinīs nokrītas līdz normālam līmenim. Dažu mēnešu laikā jūsu plaušu funkcija sāk uzlaboties. Gada laikā koronārās sirds slimības risks ir puse no smēķētāja riska. Un tas kļūst tikai labāk, jo ilgāk jūs uzturaties bez dūmiem.

Atteikšanās parasti prasa vairākus mēģinājumus. Tas nav viegli, bet ir tā vērts. Konsultāciju un medikamentu apvienošana var būt labākais veids, kā gūt panākumus, teikts Veselības aprūpes pētījumu un kvalitātes aģentūras ziņojumā.

2. Vingrojiet, lai elpotu grūtāk

Līdztekus izvairīšanās no cigaretēm, regulāra fiziskā slodze, iespējams, ir vissvarīgākā lieta, ko varat darīt savu plaušu veselībai. Tāpat kā vingrinājumi uztur jūsu ķermeni formā, tas uztur arī plaušas.

Vingrojot, sirds sitas ātrāk un plaušas strādā vairāk. Jūsu ķermenim ir nepieciešams vairāk skābekļa, lai darbinātu muskuļus. Jūsu plaušas pastiprina savu darbību, lai piegādātu šo skābekli, vienlaikus izvadot papildu oglekļa dioksīdu.

Saskaņā ar neseno informāciju fiziskās slodzes laikā elpošana palielinās no aptuveni 15 reizēm minūtē līdz aptuveni 40 līdz 60 reizēm minūtē. Tāpēc ir svarīgi regulāri veikt aerobos vingrinājumus, kas liek jums smagi elpot.

Šāda veida vingrinājumi nodrošina vislabāko treniņu plaušām. Muskuļi starp ribām izplešas un saraujas, un gaisa maisi plaušās ātri darbojas, lai apmainītu skābekli pret oglekļa dioksīdu. Jo vairāk vingrojat, jo efektīvākas kļūst plaušas.

Spēcīgu, veselīgu plaušu radīšana vingrojumu laikā palīdz labāk pretoties novecošanai un slimībām. Pat ja jums ceļā attīstās plaušu slimības, vingrinājumi palīdz palēnināt progresēšanu un uzturēt jūs aktīvāku ilgāk.

3. Izvairieties no piesārņotāju iedarbības

Gaisa piesārņotāju iedarbība var sabojāt plaušas un paātrināt novecošanos. Kad viņi ir jauni un spēcīgi, jūsu plaušas var viegli pretoties šiem toksīniem. Tomēr, kļūstot vecākam, viņi zaudē daļu no šīs pretestības un kļūst neaizsargātāki pret infekcijām un slimībām.

Dodiet plaušām pauzi. Cik vien iespējams, samaziniet ekspozīciju:

• Izvairieties no pasīviem dūmiem un pīķa gaisa piesārņojuma laikā mēģiniet neiet ārā.
• Izvairieties no fiziskas slodzes intensīvas satiksmes tuvumā, jo jūs varat ieelpot izplūdes gāzes.
• Ja darbā esat pakļauts piesārņotāju iedarbībai, noteikti ievērojiet visus iespējamos drošības pasākumus. Noteikti darbi būvniecībā, kalnrūpniecībā un atkritumu apsaimniekošanā var palielināt gaisa piesārņotāju iedarbības risku.

ASV Patēriņa preču drošības komisija ziņo, ka iekštelpu piesārņojums parasti ir sliktāks nekā ārpus telpām. Tas, kā arī fakts, ka mūsdienās daudzi lielāko daļu laika pavada telpās, palielina iekštelpu piesārņotāju iedarbību.

Šeit ir daži padomi, kā samazināt piesārņotāju iekštelpās:

• Padariet savu māju par zonu, kurā nav dūmu.
• Putekļojiet mēbeles un vismaz reizi nedēļā veiciet putekļsūcēju.
• Bieži atveriet logu, lai palielinātu gaisa ventilāciju telpās.
• Izvairieties no sintētiskiem gaisa atsvaidzinātājiem un svecēm, kas var pakļaut papildu ķīmiskām vielām, piemēram, formaldehīdam un benzolam. Tā vietā izmantojiet aromterapijas difuzoru un ēteriskās eļļas, lai dabiskāk smaržotu gaisu.
• Uzturiet savu māju pēc iespējas tīrāku. Pelējums, putekļi un mājdzīvnieku blaugznas var nokļūt plaušās un izraisīt kairinājumu.
• Ja iespējams, izmantojiet dabīgus tīrīšanas līdzekļus un atveriet logu, ja izmantojat produktus, kas rada tvaikus.
• Pārliecinieties, ka jūsu mājās ir atbilstoši ventilatori, izplūdes pārsegi un citas ventilācijas metodes.

4. Novērst infekcijas

Infekcijas var būt īpaši bīstamas jūsu plaušām, it īpaši vecumdienās. Tie, kuriem jau ir plaušu slimības, piemēram, HOPS, ir īpaši pakļauti infekciju riskam. Pat veseliem senioriem viegli var attīstīties pneimonija, ja viņi nav uzmanīgi.

Labākais veids, kā izvairīties no plaušu infekcijām, ir tīrīt rokas. Regulāri nomazgājiet ar siltu ūdeni un ziepēm un pēc iespējas vairāk nepieskarieties sejai.

Dzert daudz ūdens un ēst daudz augļu un dārzeņu - tie satur barības vielas, kas palīdz uzlabot imūnsistēmu.

Esiet informēts par vakcinācijām. Katru gadu saņemiet gripas šāvienu, un, ja esat 65 gadus vecs vai vecāks, vakcinējiet arī pneimoniju.

5. Elpojiet dziļi

Ja jūs esat līdzīgs daudziem cilvēkiem, jūs veicat seklu elpu no krūšu zonas, izmantojot tikai nelielu daļu no plaušām. Dziļa elpošana palīdz iztīrīt plaušas un rada pilnīgu skābekļa apmaiņu.

Nelielā pētījumā, kas publicēts žurnālā, pētnieki 12 brīvprātīgo grupā veica dziļas elpošanas vingrinājumus 2, 5 un 10 minūtes. Viņi pārbaudīja brīvprātīgo plaušu darbību gan pirms, gan pēc vingrinājumiem.

Viņi atklāja, ka pēc 2 un 5 minūšu dziļas elpošanas vingrinājumiem ievērojami palielinājās vitālā kapacitāte. Dzīvības spēja ir maksimālais gaisa daudzums, ko brīvprātīgie varēja izelpot no plaušām. Pētnieki secināja, ka dziļa elpošana, pat tikai dažas minūtes, bija izdevīga plaušu funkcijai.

ALA piekrīt, ka elpošanas vingrinājumi var padarīt jūsu plaušas efektīvākas. Lai to izmēģinātu pats, sēdiet kaut kur mierīgi un lēnām elpojiet tikai caur degunu. Pēc tam izelpojiet vismaz divas reizes ilgāk caur muti. Tas var palīdzēt saskaitīt elpas. Piemēram, ieelpojot skaitiet 1-2-3-4. Tad, izelpojot, skaitiet 1-2-3-4-5-6-7-8.

Seklas elpas nāk no krūtīm, un dziļākas elpas nāk no vēdera, kur atrodas jūsu diafragma. Jāapzinās, ka, praktizējot, vēders pieaug un krīt.Veicot šos vingrinājumus, jūs varat arī justies mazāk saspringts un atvieglinātāks.

Līdzņemšana

Mēģiniet katru dienu iekļaut šos piecus ieradumus: pārtrauciet smēķēšanu, regulāri vingrojiet, samaziniet piesārņotāju iedarbību, izvairieties no infekcijām un dziļi elpojiet. Koncentrējot nedaudz enerģijas uz šiem uzdevumiem, jūs varat palīdzēt saglabāt plaušas optimālu darbību visu mūžu.