Kāpēc jums vajadzētu atkārtot prezidenta fiziskās sagatavotības testu no 5. klases

Saturs

• Pārskats par

Atcerieties tās dienas sporta nodarbībās, kad bijāt spiests skriet jūdzi un veikt pēc iespējas vairāk atspiešanās un pietupšanās? To sauca par prezidenta fitnesa testu-un vingrinājumi, kas to veidoja, var nešķist tik tālu: ķermeņa svars un funkcionālie treniņi ir viena no 2015. gada labākajām fitnesa tendencēm, liecina nesenā Amerikas Sporta medicīnas koledžas aptauja. (Lasiet vairāk par 2015. gada 10 lielākajām fitnesa tendencēm.) Ko tas nozīmē: atgriešanās pie fitnesa “pamatiem”-tādi vingrinājumi, kādus veicāt vidusskolas fiziskajā izglītībā.

Un tas ir atsvaidzinošs, ja ņem vērā dažas no redzamajām fitnesa tendencēm, kuras esam redzējuši, un, par laimi! Turklāt ir iemesls, kāpēc cilvēki joprojām zvēr pie šīm pamata kustībām: Amerikas Sporta medicīnas koledžas aptaujas vadošais autors Valters R. Tompsons, Ph.D. The Washington Post: "Šie vingrinājumi, kas veidoja Prezidenta fiziskās sagatavotības testu (kuru es bērnībā neizdevos), joprojām ir efektīvu treniņu pamats." Tas lika mums aizdomāties. Kas notiek šajā testā šodien un kāds varētu būt rezultāts mēs vai mēģināt to darīt kā pieaugušie?

Mēs uzzinājām. Izmēģiniet tālāk norādīto, lai uzzinātu, vai esat labāks par piektklasnieku. Lejupielādējiet izklājlapu, lai ierakstītu savus datus un interpretētu rezultātu nozīmi. Paziņojiet mums, kā jums veicas, komentāros zemāk vai vietnē Twitter @Shape_Magazine. Veiksmi!

Kardio:

1 jūdzes skrējiens

Tas ir vienkārši: noskriet vienu jūdzi, cik ātri vien iespējams.

PACER (progresīvais aerobiskais kardiovaskulārais izturības skrējiens)

Atzīmējiet 20 metru garu kursu (vai dodieties uz trasi) ar čiekuriem vai krītu. Skrien līdz finišam un atpakaļ, cik vien iespējams. Lūk, galvenais: pirmās minūtes laikā jums ir 9 sekundes, lai noskrietu katru 20 metru apli. Pēc tam jūs saņemsiet par pussekundi mazāk laika, dariet to katru minūti pēc tam! Tātad, jo ilgāk jūs ejat, jo ātrāk jums jāskrien. Kad jums neizdodas, apstājieties.

Pastaigas tests

Pastaigājiet jūdzi vienmērīgā, ātrā soļošanas tempā. Pēc tam pierakstiet savu 60 sekunžu sirdsdarbības ātrumu.

Spēks:

Pushups

Dariet tik daudz, cik varat (nolaidiet, līdz elkoņi ir saliekti līdz 90 grādiem), līdz forma divreiz salūst. Veidlapu pārtraukumi ietver atpūtu (saglabājiet vienmērīgu tempu, veicot aptuveni vienu atspiešanos ik pēc 3 sekundēm), nenolaižot līdz 90 grādiem, atvelkot muguru vai pilnībā izstiepjot rokas.

Čokurošanās

Pabeigt pēc iespējas vairāk, līdz 75. Pārtrauciet, ja veidlapa salūzt divreiz (veidlapu pārtraukumos ietilpst galva, kas nesit pa paklāju starp atkārtojumiem, papēži nokrīt no paklāja vai atpūšas starp atkārtojumiem.)

Stumbra pacēlājs

Nogulieties uz leju uz grīdas ar rokām pie sāniem un lēnām paceliet ķermeņa augšdaļu no grīdas līdz 12 collām. Palūdziet partnerim izmantot lineālu, lai izmērītu attālumu no grīdas līdz zodam. Atpūtieties, pēc tam atkārtojiet vēlreiz un izmantojiet lielāku skaitli.

*Papildus šiem trim testiem ir divas alternatīvas pushup (modificēts pull-up, pull-up un locīts roku pakāršana) un divi izvēles testi (back-saver sit-and-elér un plecs stiept). Ja jūs interesē šie testi, uzziniet vairāk šeit.

Pārskats par