Jūsu svarīgākais plāns dienas detoksikācijai

Saturs

• Pārskats par

Neatkarīgi no tā, vai iepriekšējā vakarā esat pūlējies vai vienkārši nepieciešams papildu grūdiens pareizajā virzienā, šis vienas dienas plāns palīdzēs iegūt veselīgu ceļu!

Rīts

1. Pēc pamošanās: Citronu sulas priekšrocības ir daudz, tāpēc sāciet savu dienu ar pareizo piezīmi, dzerot karstu ūdeni ar svaigi spiestu citrona sulu. Papildus tam, ka ķermenim tiek piešķirts C vitamīna līmenis, saka Frenks Lipmans, M. D., integrējošās medicīnas speciālists, karsts ūdens ar citronu palīdz arī stimulēt gremošanas traktu. Noteikti turpiniet dzert ūdeni visu dienu-hidratācija ir veselīga detoksikācijas atslēga!

2. Pirms brokastīm: Veicot detoksikāciju, nav ieteicams intensīvs treniņš, taču joprojām ir svarīgi, lai ķermenis būtu silts un asinis plūst. Ja jūtaties nedaudz gausa, nav labāka ķermeņa pamodināšanas veida kā ar maigu, enerģisku jogu. Šī īsā trīs minūšu rīta jogas secība no jogas Taras Stailsas ir paredzēta, lai pamodinātu ķermeni, palīdzot jums iegūt enerģiju pārējai dienas daļai.

3. Pārtrauciet gavēni: Sagatavojiet dienu, lai gūtu panākumus, ēdot maltīti, kas ļaus jums justies apmierinātam, neapgrūtinot jūs. Ja esat PB&J cienītājs, jums patiks šī slavenību trenera Hārlija Pasternaka zemeņu smūtija recepte. Tā kā tajā ir vairāk nekā vienas dienas šķiedrvielas, tas noteikti palīdzēs kustēties. Vēl viena iespēja ir šī plakana vēdera smūtija recepte, kas satur sastāvdaļas, kas, kā zināms, atvieglo gremošanu un novērš nepatīkamas vēdera uzpūšanās sajūtas. Abi smūtiji satur apmēram 300 kalorijas.

4. Pusdienas kafijas pauze: Lai gan detoksikācijas laikā tiek mudināts atteikties no kofeīna, dažreiz tas ne vienmēr ir iespējams. Tā vietā, lai pasūtītu tasi kafijas, izvēlieties zaļo tēju. Ir pierādīts, ka zaļā tēja, kas bagāta ar antioksidantiem, uzlabo vielmaiņu. Ja jūtat, ka pirms pusdienām jums ir vajadzīgas nelielas uzkodas, paņemiet ar šķiedrvielām bagātu ābolu vai apvienojiet mellenes, kas cīnās pret vēderu, ar probiotikām pildītu grieķu jogurtu – katra uzkoda palīdzēs gremošanu.

Pēcpusdiena

5. Bieži lūzt: Izmantojiet šo laiku, lai patiešām rūpētos par ķermeņa veselību, tāpēc, cik vien iespējams, mēģiniet pārvietoties visas dienas garumā. Bieži celieties no sava galda, lai veiktu īsas pastaigas pa biroju (ik pēc 20 minūtēm tas ir labs kritērijs). Ja nevarat tik bieži piecelties, veltiet laiku, lai visas dienas garumā veiktu šādas darba vietas, un atpūtiniet acis, skatoties prom no datora, ievērojot 20-20-20 noteikumu: Skatieties prom no datora ekrāna katru dienu. 20 minūtes 20 pēdu attālumā uz 20 sekundēm.

6. Pusdienas: Izvairieties no pēcpusdienas krituma, ēdot vieglas pusdienas, kas jūs neapgrūtinās. Mēs iesakām izvēlēties kādu no šīm detoksikācijas zupas receptēm vai šo šķiedrvielām bagāto kāpostu salātu, kas satur sirdij veselīgus taukus; noslēdziet maltīti ar kādu liesu proteīnu. Izmantojiet šo laiku, lai paēstu prom no rakstāmgalda – nolieciet tālruni un koncentrējieties uz gardo maltīti, kas jums priekšā. Kad pusdienas ir pabeigtas, ļaujiet sev pastaigāties 20 vai 30 minūtes.

7. Uzkodu laiks: Ja jums liekas, ka jums ir nepieciešams kaut kas, kas jūs noturētu līdz vakariņām, nekas nav līdzīgs zaļajai sulai. Šis barības vielu blīvais dzēriens spēj ātri palielināt enerģiju un likt justies kā kaut ko patiešām labu jūsu ķermenim. Tas arī nesāpēs, ka tas ir pildīts ar daudziem būtiskiem vitamīniem. Ja nevarat pagatavot savu sulu, paņemiet kādu no šīm veikalā nopērkamajām auksti spiestajām sulām no pārtikas preču veikala.

Vakars

8. Atpūtieties: Pirms dodaties mājās, lai pieslēgtos pie televizora, atrodiet veidu, kā sevi palutināt! Lielisks relaksācijas un detoksikācijas veids ir masāža vai laika pavadīšana pirtī. Abi palīdzēs mazināt ķermeņa sasprindzinājumu un atvieglos muskuļu vai locītavu sāpes.

9. Vakariņas: Šis ir īstais laiks, lai atpūstos, baudot veselīgas vakariņas, kurās ir liesas olbaltumvielas un svaigi dārzeņi. Šī panko garoza zivs virs kāpostiem ir pilna ar šķiedrvielām, olbaltumvielām un vitamīniem; arī tā sagatavošana aizņem tikai 20 minūtes. Ja esat jutīgs pret lipekli, tā vietā izmēģiniet POPSUGAR Food mencu ar sparģeļiem un papillote. Tā vietā, lai ēstu pie televizora, apsēdieties pie galda, lai veltītu laiku vakariņu patiesai baudīšanai. Jūs atklāsit, ka šādi rīkojoties, jūs varat koncentrēties uz savu ēdienu un neēst bez prāta, kas ir bieži sastopams pārēšanās iemesls.

10. Vējš: Viens no labākajiem ķermeņa detoksikācijas veidiem ir pietiekami kvalitatīvs miegs. Miegs ir saistīts ar svara zudumu, stresa līmeni un vispārējo veselību. Šovakar veltiet uzmanību tehnoloģijām, nomazgājieties dušā un dodiet pietiekami daudz laika, lai labi atpūstos. Varat arī atpūsties, izmantojot šo jogas pirms gulētiešanas secību, kas palīdzēs atpūsties.

Vairāk no POPSUGAR Fitness

Vienkārši veidi, kā treniņa laikā sadedzināt vairāk kaloriju

9 iemesli, kāpēc jums nav pietiekami daudz miega

Uz priekšu, paaugstiniet to: jūsu ķermenis jums pateiksies

Pārskats par