Kakla sāpes vai spazmas - pašaprūpe

Jums ir diagnosticētas sāpes kaklā. Jūsu simptomus var izraisīt muskuļu sasprindzinājums vai spazmas, mugurkaula artrīts, izliekts disks vai sašaurinātas muguras nervu vai muguras smadzeņu atveres.

Lai mazinātu kakla sāpes, varat izmantot vienu vai vairākas no šīm metodēm:

• Izmantojiet bezrecepšu pretsāpju līdzekļus, piemēram, aspirīnu, ibuprofēnu (Motrin), naproksēnu (Aleve) vai acetaminofēnu (Tylenol).
• Uz sāpošās vietas uzklājiet siltumu vai ledu. Pirmās 48 līdz 72 stundas izmantojiet ledu, pēc tam izmantojiet siltumu.
• Uzklājiet siltumu, izmantojot siltas dušas, karstas kompreses vai sildīšanas paliktni.
• Lai nesavainotu ādu, neaizmiedziet ar apsildes paliktni vai ledus maisu.
• Lieciet partnerim maigi iemasēt sāpošās vai sāpīgās vietas.
• Mēģiniet gulēt uz cieta matrača ar spilvenu, kas atbalsta jūsu kaklu. Jūs varētu vēlēties iegūt īpašu kakla spilvenu. Jūs tos varat atrast dažās aptiekās vai mazumtirdzniecības veikalos.

Jautājiet savam veselības aprūpes sniedzējam par mīksta kakla apkakles lietošanu, lai mazinātu diskomfortu.

• Izmantojiet apkakli tikai 2 līdz 4 dienas.
• Izmantojot apkakli ilgāk, kakla muskuļi var būt vājāki. Laiku pa laikam noņemiet to, lai muskuļi kļūtu stiprāki.

Akupunktūra arī var palīdzēt mazināt kakla sāpes.

Lai atvieglotu kakla sāpes, jums, iespējams, būs jāsamazina jūsu aktivitātes. Tomēr ārsti neiesaka gulēt. Jums jācenšas uzturēties pēc iespējas aktīvāk, nepasliktinot sāpes.

Šie padomi var palīdzēt jums palikt aktīviem ar kakla sāpēm.

• Pārtrauciet normālas fiziskās aktivitātes tikai pirmajās dienās. Tas palīdz nomierināt simptomus un mazināt pietūkumu (iekaisumu) sāpju zonā.
• Pirmās 6 nedēļas pēc sāpju sākuma neveiciet darbības, kas saistītas ar kakla vai muguras smagu pacelšanu vai pagriešanu.
• Ja jūs nevarat ļoti viegli pakustināt galvu, jums var nākties izvairīties no braukšanas.

Pēc 2 līdz 3 nedēļām lēnām sāciet atkal vingrot. Jūsu veselības aprūpes sniedzējs var novirzīt jūs pie fizioterapeita. Jūsu fizioterapeits var iemācīt, kuri vingrinājumi jums ir piemēroti un kad sākt.

Atveseļošanās laikā jums var būt nepieciešams pārtraukt vai atvieglot šādus vingrinājumus, ja vien ārsts vai fizioterapeits nesaka, ka tas ir labi:

• Skriešana
• Sazinieties ar sportu
• Rakešu sports
• Golfs
• Dejošana
• Svarcelšana
• Kājas paceļas, guļot uz vēdera
• Presītes

Fizikālās terapijas ietvaros jūs varat saņemt masāžas un stiepšanās vingrinājumus kopā ar vingrinājumiem kakla stiprināšanai. Vingrinājumi var jums palīdzēt:

• Uzlabojiet savu stāju
• Stipriniet kaklu un uzlabojiet elastību

Pilnā vingrinājumu programmā jāietver:

• Stiepšanās un spēka treniņš. Izpildiet ārsta vai fizioterapeita norādījumus.
• Aerobie vingrinājumi. Tas var ietvert pastaigas, braukšanu ar nekustīgu velosipēdu vai peldēšanu. Šīs darbības var palīdzēt uzlabot asinsriti jūsu muskuļos un veicināt dziedināšanu. Tie arī stiprina jūsu vēdera, kakla un muguras muskuļus.

Stiepšanās un stiprināšanas vingrinājumi ir svarīgi ilgtermiņā. Paturiet prātā, ka, uzsākot šos vingrinājumus pārāk ātri pēc traumas, sāpes var pasliktināties. Muskuļu stiprināšana muguras augšdaļā var mazināt stresu uz kakla.

Jūsu fizioterapeits var palīdzēt noteikt, kad sākt kakla stiepšanas un stiprināšanas vingrinājumus un kā tos veikt.

Ja lielāko dienas daļu strādājat pie datora vai galda:

• Izstiepiet kaklu apmēram katru stundu.
• Izmantojiet austiņas, atrodoties telefonā, it īpaši, ja atbildēšana uz tālruni vai tā lietošana ir galvenā jūsu darba sastāvdaļa.
• Lasot vai rakstot no rakstāmgalda pie galda, ievietojiet tos turētājā acu līmenī.
• Sēžot, pārliecinieties, ka jūsu krēslam ir taisna atzveltne ar regulējamu sēdekli un atzveltni, roku balsti un grozāms sēdeklis.

Citi pasākumi kakla sāpju novēršanai ir šādi:

• Izvairieties no ilgstošas ​​stāvēšanas. Ja jums jāstāv par savu darbu, novietojiet ķebli pie kājām. Katru kāju pārmaiņus balstiet uz izkārnījumiem.
• Nevelciet augstpapēžu kurpes. Ejot valkājiet apavus, kuriem ir amortizēta zole.
• Ja braucat tālu, apstājieties un staigājiet apkārt katru stundu. Neceliet smagus priekšmetus tikai pēc ilga brauciena.
• Pārliecinieties, ka jums ir stingrs matracis un atbalstošs spilvens.
• Iemācieties atpūsties. Izmēģiniet tādas metodes kā joga, taiči vai masāža.

Dažiem kakla sāpes nepāriet un kļūst par ilgstošu (hronisku) problēmu.

Hronisku sāpju pārvaldīšana nozīmē atrast veidus, kā padarīt jūsu sāpes panesamas, lai jūs varētu dzīvot savu dzīvi.

Nevēlamās sajūtas, piemēram, neapmierinātība, aizvainojums un stress, bieži rodas hronisku sāpju rezultātā. Šīs sajūtas un emocijas var pasliktināt kakla sāpes.

Jautājiet savam veselības aprūpes sniedzējam par zāļu izrakstīšanu, lai palīdzētu jums pārvaldīt hroniskas sāpes. Daži ar pastāvīgām kakla sāpēm lieto narkotikas, lai kontrolētu sāpes. Vislabāk, ja tikai viens veselības aprūpes sniedzējs izraksta narkotiskās sāpes.

Ja Jums ir hroniskas kakla sāpes, jautājiet savam veselības aprūpes sniedzējam par nodošanu:

• Reimatologs (artrīta un locītavu slimību eksperts)
• Fiziskās medicīnas un rehabilitācijas speciālists (var palīdzēt cilvēkiem atgūt ķermeņa funkcijas, kuras viņi zaudējuši medicīnisku apstākļu vai traumu dēļ)
• Neiroķirurgs
• Garīgās veselības nodrošinātājs

Zvaniet savam pakalpojumu sniedzējam, ja:

• Simptomi nepāriet 1 nedēļas laikā ar pašaprūpi
• Jums ir nejutīgums, tirpšana vai vājums rokā vai rokā
• Jūsu kakla sāpes izraisīja kritiens, trieciens vai traumas. Ja jūs nevarat pakustināt roku vai roku, lūdziet, lai kāds piezvana 911
• Sāpes pastiprinās, kad jūs gulējat vai pamodināt jūs naktī
• Jūsu sāpes ir tik spēcīgas, ka jūs nevarat saņemt komfortu
• Jūs zaudējat kontroli pār urinēšanu vai zarnu kustību
• Jums ir grūtības staigāt un līdzsvarot

Sāpes - kakls - pašapkalpošanās; Kakla stīvums - pašaprūpe; Cervicalgia - pašapkalpošanās; Pātagu sitiens - pašapkalpošanās

• Pātagu sitiens
• Pātagas sāpju lokalizācija

Lemmon R, Leonard J. Kakla un muguras sāpes. In: Rakel RE, Rakel DP, red. Ģimenes medicīnas mācību grāmata. 9. izdev. Filadelfija, PA: Elsevjē Saunders; 2016. gads: 31. nodaļa.

Ronthal M. Roku un kakla sāpes. In: Daroff RB, Jankovic J, Mazziotta JC, Pomeroy SL, red. Bredlija neiroloģija klīniskajā praksē. 6. izdev. Filadelfija, PA: Elsevjē; 2016. gads: 31. nodaļa.

• Kakla traumas un traucējumi