Šis 10 minūšu pabeigšanas treniņš ir paredzēts muskuļu izsīkšanai

Saturs

• Galvas griezējs
• Atgriezieties lēcienā
• Atspiešanās
• Ipsilateral Side Lunge
• Renegade Row
• Burpee rokas atlaišana
• Pārskats par

Treniņa beigās var būt ļoti vilinoši iemest dvieli. (Un dažās dienās vienkārši trenēties vispār var būt īsts triumfs.) Bet, ja jums vēl ir ko dot, rutīnas beigās mest finišētāju var būt ļoti izdevīgi. Sasniedzot pilnīgas izdegšanas punktu trenažieru zāles beigās, jūs varēsit justies mierīgi, pārvarot lūzuma punktu sadedzinošās tonnas kaloriju un tādējādi palielinot spēku. (Lūk, kā sevi uzspiest, kad strādājat atsevišķi.)

Šis Barry's Bootcamp un Nike galvenās treneres Rebekas Kenedijas 10 minūšu kustību komplekts ir paredzēts treniņa beigām, lai jūs sasniegtu lūzuma punkta robežu. (Vēlaties koncentrēties tieši uz savu kodolu? Pievienojiet arī šos četrus slīpos vingrinājumus.) Jums ir jāpiespiež sevi līdz robežai. Mēs neprasām jums pārāk daudz-tikai pieci tīri atkārtojumi no šiem sešiem gājieniem.

Kā tas strādā: Veiciet katru kustību norādītajam atkārtojumu skaitam. Pēc vienas kārtas esat pabeidzis.

Jums būs nepieciešams: Tējkanna un hanteles komplekts

Galvas griezējs

A. Stāviet ar kājām, kas ir nedaudz platākas nekā gurnu platumā, un tējkanna atrodas uz grīdas starp kājām. Virzieties uz priekšu gurnos, lai satvertu tējkanna rokturi, turot muguru taisni.

B. Notīriet tējkannu līdz krūtīm: paceliet ķermeņa augšdaļu, lai stāvētu, virzot elkoņus uz augšu. Pēc tam pielieciet tos blakus ribām, pārslēdzot rokturi, lai turētu tējkannu aiz ragiem, zvana apakšdaļa joprojām ir vērsta uz leju.

C. Kad tējkanna atrodas krūtīs, veiciet tupēšanu.

D. Stāviet, nospiežot tējkannu tieši virs galvas.

E. Apgrieztā kustība, lai atgrieztos sākuma stāvoklī.

Veiciet 5 atkārtojumus.

Atgriezieties lēcienā

A. Stāviet kopā ar kājām, turot hanteles katrā rokā pie sāniem.

B. Pietupieties, lai apsēstos uz grīdas, ritinot atpakaļ uz plecu lāpstiņām ar saspiestiem ceļiem. Elkoņi atrodas blakus ribām, saliekti 90 grādu leņķī, turot hanteles nabas augstumā.

C. Ritiniet uz priekšu, lai atgrieztos kājās un lektu, hanteles blakus. Nolaidieties maigi un nekavējoties ripiniet atpakaļ, lai sāktu nākamo atkārtojumu.

Veiciet 5 atkārtojumus.

Atspiešanās

A. Sāciet ar augstu dēļu stāvokli.

B. Nolaidiet krūtis, līdz elkoņi veido 90 grādu leņķi, savelciet serdi un gurnus sakrīt ar pārējo ķermeni.

C. Nospiediet prom no grīdas, lai iztaisnotu rokas un atgrieztos sākuma stāvoklī.

Veiciet 5 atkārtojumus.

Ipsilateral Side Lunge

A. Labajā rokā turiet tējkannu, kas novietota plecu augstumā.

B. Izkāpiet ar labo kāju sānu izliekumā, turot kreiso kāju taisnu, bet ne aizslēgtu.

C. Nospiediet labo kāju, lai atgrieztos centrā un atgrieztos sākuma stāvoklī.

Veiciet 5 atkārtojumus katrā pusē.

Renegade Row

A. Sāciet ar augstu dēļu stāvokli, katrā rokā turot hanteli.

B. Rindā pa kreisi hanteles līdz krūtīm, turot ķermeni kvadrātveida līdz grīdai.

C. Nolaidiet kreiso hanteli uz grīdas, pēc tam atkārtojiet ar labo roku. Tas ir 1 rep.

Veiciet 5 atkārtojumus.

Burpee rokas atlaišana

A. Eņģes pie gurniem un saliekt ceļus, lai plaukstas novietotu uz grīdas priekšā kājām.

C. Apiņu pēdas atpakaļ augstā dēļa stāvoklī un ķermeņa lejasdaļu uz grīdas.

D. Paceliet rokas no grīdas un sniedziet uz priekšu, bicepss aiz ausīm. Pēc tam novietojiet rokas zem pleciem un nospiediet ķermeni prom no grīdas, pārvietojoties pa augstu dēli un lecot kājām līdz rokām.

E. Pārlēkt, izstiepjot rokas virs galvas.

Veiciet 5 atkārtojumus.

Pārskats par