10 Spirulina ieguvumi veselībai

Saturs

• 1. Spirulīnā ir ļoti daudz barības vielu
• 2. Spēcīgas antioksidanta un pretiekaisuma īpašības
• 3. Var pazemināt “slikto” ZBL un triglicerīdu līmeni
• 4. Aizsargā “slikto” ZBL holesterīnu no oksidēšanās
• 5. Var būt pretvēža īpašības
• 6. Var samazināt asinsspiedienu
• 7. Uzlabo alerģiskā rinīta simptomus
• 8. Var būt efektīva pret anēmiju
• 9. Var uzlabot muskuļu spēku un izturību
• 10. Maijs var palīdzēt kontrolēt cukura līmeni asinīs
• Apakšējā līnija

Spirulina ir viena no populārākajām piedevām pasaulē.

Tas ir piekrauts ar dažādām uzturvielām un antioksidantiem, kas var nākt par labu jūsu ķermenim un smadzenēm.

Šeit ir 10 uz pierādījumiem balstīti spirulīna ieguvumi veselībai.

Mēs iekļaujam produktus, kuri, mūsuprāt, ir noderīgi mūsu lasītājiem. Ja jūs pērkat, izmantojot saites šajā lapā, mēs varam nopelnīt nelielu komisiju. Šis ir mūsu process.

1. Spirulīnā ir ļoti daudz barības vielu

Spirulīna ir organisms, kas aug gan saldūdenī, gan sālsūdenī.

Tas ir zilaļģu baktēriju veids, kas ir vienšūnu mikrobu saime, ko bieži dēvē par zilaļģēm.

Tāpat kā augi, arī zilaļģes var radīt enerģiju no saules gaismas, izmantojot procesu, ko sauc par fotosintēzi.

Spirulīnu patērēja senie acteki, bet tā atkal kļuva populāra, kad NASA ierosināja, ka to varētu audzēt kosmosā astronautu lietošanai (1).

Standarta spirulīna dienas deva ir 1-3 grami, bet efektīvi tiek izmantotas devas līdz 10 gramiem dienā.

Šī mazā aļģe ir pildīta ar barības vielām. Viena ēdamkarote (7 grami) žāvēta spirulīna pulvera satur ():

• Olbaltumvielas: 4 grami
• B1 vitamīns (tiamīns): 11% no RDA
• B2 vitamīns (riboflavīns): 15% no RDA
• B3 vitamīns (niacīns): 4% no RDA
• Varš: 21% no RDA
• Dzelzs: 11% no RDA
• Tas satur arī pienācīgu daudzumu magnija, kālija un mangāna un nelielu daudzumu gandrīz visu citu nepieciešamo uzturvielu.

Turklāt tajā pašā daudzumā ir tikai 20 kalorijas un 1,7 grami sagremojamo ogļhidrātu.

Gramms uz gramu, spirulīna var būt vienīgais barojošākais ēdiens uz planētas.

Ēdamkarote (7 grami) spirulīna nodrošina nelielu tauku daudzumu - aptuveni 1 gramu -, ieskaitot omega-6 un omega-3 taukskābes apmēram 1,5–1,0.

Olbaltumvielu kvalitāte spirulīnā tiek uzskatīta par izcilu - salīdzināma ar olām. Tas dod visas nepieciešamās aminoskābes.

Bieži tiek apgalvots, ka spirulīna sastāvā ir B12 vitamīns, taču tas ir nepatiesi. Tam ir pseidovitamīns B12, kas nav izrādījies efektīvs cilvēkiem (,).

Kopsavilkums Spirulīna ir zilaļģu veids, kas aug gan sāls, gan saldūdenī. Tas var būt viens no uzturvielām visblīvākajiem pārtikas produktiem uz zemes.

2. Spēcīgas antioksidanta un pretiekaisuma īpašības

Oksidatīvie bojājumi var kaitēt jūsu DNS un šūnām.

Šis kaitējums var izraisīt hronisku iekaisumu, kas veicina vēzi un citas slimības (5).

Spirulīna ir fantastisks antioksidantu avots, kas var pasargāt no oksidatīviem bojājumiem.

Tās galveno aktīvo komponentu sauc par fikocianīnu. Šī antioksidanta viela arī piešķir spirulīnai tās unikālo zili zaļo krāsu.

Phycocyanin var cīnīties ar brīvajiem radikāļiem un kavēt iekaisuma signālu molekulu veidošanos, nodrošinot iespaidīgu antioksidantu un pretiekaisuma iedarbību (,,).

Kopsavilkums Phycocyanin ir galvenais spirulīna aktīvais savienojums. Tam ir spēcīgas antioksidanta un pretiekaisuma īpašības.

3. Var pazemināt “slikto” ZBL un triglicerīdu līmeni

Sirds slimības ir galvenais nāves cēlonis pasaulē.

Daudzi riska faktori ir saistīti ar paaugstinātu sirds slimību risku.

Kā izrādās, spirulīna pozitīvi ietekmē daudzus no šiem faktoriem. Piemēram, tas var pazemināt kopējo holesterīna līmeni, “slikto” ZBL holesterīnu un triglicerīdus, vienlaikus paaugstinot “labu” ABL holesterīnu.

Pētījumā, kurā piedalījās 25 cilvēki ar 2. tipa cukura diabētu, 2 grami spirulīna dienā ievērojami uzlaboja šos marķierus ().

Citā pētījumā, kurā piedalījās cilvēki ar augstu holesterīna līmeni, tika noteikts, ka 1 grams spirulīna dienā pazemināja triglicerīdu līmeni par 16,3% un “slikto” ZBL par 10,1% ().

Vairākos citos pētījumos ir konstatēta labvēlīga ietekme, lai gan ar lielākām devām 4,5–8 grami dienā (,).

Kopsavilkums Pētījumi liecina, ka spirulīna var pazemināt triglicerīdu un “sliktā” ZBL holesterīna līmeni un vienlaikus var paaugstināt “labu” ABL holesterīnu.

4. Aizsargā “slikto” ZBL holesterīnu no oksidēšanās

Jūsu ķermeņa tauku struktūras ir uzņēmīgas pret oksidatīviem bojājumiem.

To sauc par lipīdu peroksidāciju, kas ir daudzu nopietnu slimību galvenais virzītājspēks (,).

Piemēram, viens no galvenajiem soļiem sirds slimību attīstībā ir “sliktā” ZBL holesterīna oksidēšanās ().

Interesanti, ka spirulīnā esošie antioksidanti, šķiet, ir īpaši efektīvi, samazinot lipīdu peroksidāciju gan cilvēkiem, gan dzīvniekiem (,).

Pētījumā, kurā piedalījās 37 cilvēki ar 2. tipa cukura diabētu, 8 grami spirulīna dienā ievērojami samazināja oksidatīvā bojājuma marķierus. Tas arī palielināja antioksidantu enzīmu līmeni asinīs ().

Kopsavilkums Taukskābju struktūras jūsu ķermenī var oksidēties, veicinot daudzu slimību progresēšanu. Spirulīnā esošie antioksidanti var palīdzēt to novērst.

5. Var būt pretvēža īpašības

Daži pierādījumi liecina, ka spirulīnai piemīt pretvēža īpašības.

Pētījumi ar dzīvniekiem norāda, ka tas var samazināt vēža rašanos un audzēja lielumu (,).

Īpaši labi pētīta Spirulina ietekme uz mutes vēzi - vai mutes vēzi.

Vienā pētījumā tika pārbaudīti 87 cilvēki no Indijas ar pirmsvēža bojājumiem - tā saucamo perorālo submucous fibrozi (OSMF) - mutē.

Starp tiem, kuri vienu gadu lietoja 1 gramu spirulīna dienā, 45% redzēja, ka viņu bojājumi izzūd - salīdzinājumā ar tikai 7% kontroles grupā ().

Kad šie cilvēki pārtrauca lietot spirulīnu, nākamajā gadā gandrīz puse no viņiem atjaunoja bojājumus.

Citā pētījumā, kurā piedalījās 40 indivīdi ar OSMF bojājumiem, 1 grams spirulīna dienā izraisīja lielāku OSMF simptomu uzlabošanos nekā zāles Pentoksifilīns ().

Kopsavilkums Spirulīnai var būt pretvēža īpašības, un tā šķiet īpaši efektīva pret pirmsvēža mutes bojājumiem, ko sauc par OSMF.

6. Var samazināt asinsspiedienu

Paaugstināts asinsspiediens ir galvenais daudzu nopietnu slimību, tostarp sirdslēkmes, insultu un hronisku nieru slimību izraisītājs.

Lai gan 1 grams spirulīna ir neefektīvs, ir pierādīts, ka deva 4,5 grami dienā samazina asinsspiedienu cilvēkiem ar normālu līmeni (,).

Tiek uzskatīts, ka šo samazinājumu veicina palielināta slāpekļa oksīda, signalizācijas molekulas, ražošana, kas palīdz jūsu asinsvadiem atslābināties un paplašināties ().

Kopsavilkums Lielāka spirulīna deva var izraisīt zemāku asinsspiediena līmeni, kas ir galvenais daudzu slimību riska faktors.

7. Uzlabo alerģiskā rinīta simptomus

Alerģisko rinītu raksturo iekaisums deguna ejās.

To izraisa vides alergēni, piemēram, ziedputekšņi, dzīvnieku mati vai pat kviešu putekļi.

Spirulīna ir populāra alternatīva alerģiska rinīta simptomu ārstēšana, un ir pierādījumi, ka tā var būt efektīva ().

Vienā pētījumā, kurā piedalījās 127 cilvēki ar alerģisku rinītu, 2 grami dienā dramatiski samazināja tādus simptomus kā deguna izdalījumi, šķaudīšana, aizlikts deguns un nieze ().

Kopsavilkums Spirulīna piedevas ir ļoti efektīvas pret alerģisku rinītu, mazinot dažādus simptomus.

8. Var būt efektīva pret anēmiju

Ir daudz dažādu anēmijas formu.

Visbiežāk to raksturo hemoglobīna vai sarkano asins šūnu samazināšanās asinīs.

Anēmija ir diezgan izplatīta gados vecākiem pieaugušajiem, izraisot ilgstošu vājuma un noguruma sajūtu ().

Pētījumā, kurā piedalījās 40 vecāki cilvēki ar anēmiju anamnēzē, spirulīna piedevas palielināja sarkano asins šūnu hemoglobīna saturu un uzlaboja imūno funkciju ().

Paturiet prātā, ka tas ir tikai viens pētījums. Pirms jebkādu ieteikumu sniegšanas ir jāveic vairāk pētījumu.

Kopsavilkums Viens pētījums liecina, ka spirulīna var mazināt anēmiju gados vecākiem pieaugušajiem, lai gan ir vajadzīgi vairāk pētījumu.

9. Var uzlabot muskuļu spēku un izturību

Vingrojumu izraisīti oksidatīvie bojājumi ir galvenais muskuļu noguruma veicinātājs.

Dažiem augu pārtikas produktiem ir antioksidanta īpašības, kas var palīdzēt sportistiem un fiziski aktīviem cilvēkiem samazināt šo kaitējumu.

Spirulīna, šķiet, ir izdevīga, jo daži pētījumi norādīja uz uzlabotu muskuļu spēku un izturību.

Divos pētījumos spirulīna uzlaboja izturību, ievērojami palielinot laiku, kas vajadzīgs cilvēkiem, lai tie nogurtu (,).

Kopsavilkums Spirulīna var sniegt vairākus ieguvumus no fiziskām slodzēm, ieskaitot uzlabotu izturību un palielinātu muskuļu spēku.

10. Maijs var palīdzēt kontrolēt cukura līmeni asinīs

Pētījumos ar dzīvniekiem spirulīna ir saistīta ar ievērojami zemāku cukura līmeni asinīs.

Dažos gadījumos tas ir pārspējis populāras diabēta zāles, ieskaitot Metformīnu (,,).

Ir arī daži pierādījumi, ka spirulīna var būt efektīva cilvēkiem.

Divu mēnešu pētījumā, kurā piedalījās 25 cilvēki ar 2. tipa cukura diabētu, 2 grami spirulīna dienā izraisīja iespaidīgu cukura līmeņa pazemināšanos asinīs ().

HbA1c, ilgtermiņa cukura līmeņa asinīs marķieris, samazinājās no 9% līdz 8%, kas ir ievērojams. Pētījumi lēš, ka šī marķiera samazinājums par 1% var samazināt ar diabētu saistītas nāves risku par 21% ().

Tomēr šis pētījums bija mazs un īss. Nepieciešami vairāk pētījumu.

Kopsavilkums Daži pierādījumi liecina, ka spirulīna var dot labumu cilvēkiem ar 2. tipa cukura diabētu, ievērojami samazinot cukura līmeni asinīs tukšā dūšā.

Apakšējā līnija

Spirulina ir zilaļģu baktēriju veids, ko bieži dēvē par zilaļģēm - kas ir neticami veselīgs.

Tas var uzlabot jūsu lipīdu līmeni asinīs, nomākt oksidāciju, samazināt asinsspiedienu un pazemināt cukura līmeni asinīs.

Lai arī pirms jebkādu spēcīgu pretenziju izteikšanas ir nepieciešami vairāk pētījumu, spirulīna var būt viena no nedaudzajām virsraksta cienīgajām.

Ja vēlaties izmēģināt šo papildinājumu, tas ir plaši pieejams veikalos un tiešsaistē.