6 padomi svara zaudēšanai, lai nozagtu franču sievietes

Saturs

• Pārskats par

Daudzām amerikānietēm ir šāds redzējums, ka francūziete katru rītu sēž kafejnīcā ar savu kruasānu un kapučīno, pēc tam dodas savās dienās un atgriežas mājās pie milzu steika frites. Bet, ja tas tā ir, kā viņa varēja palikt tik tieva? Tam ir jābūt franču lietai, mēs sev sakām, labi zinot, ka franču sievietes bioloģiski neatšķiras no mums.

Nu ko ir noslēpums, kas viņu vēderus tur tik skaudīgi plakanus? "Tā patiešām ir trīs virzienu pieeja, ieskaitot stresa un miega pārvaldību, uzturu un vingrinājumus," saka Valērija Orsoni, Parīzes dzimtā un populārās svara zaudēšanas programmas LeBootCamp.com dibinātāja. Viņas jaunajā grāmatā, LeBootcamp diēta, viņa uzsver zinātniski pierādītās metodes, ar kurām daudzas francūzietes zvēr, lai zaudētu svaru. Mēs likām viņai dalīties ar saviem labākajiem padomiem, kā ēst un dzīvot kā īsts parīzietis. (Turklāt trīs pārtikas noteikumi, kurus varat mācīties no franču bērniem.)

Nedomājiet par fitnesu tik daudz

"Francijas sievietes nedomā par fitnesu kā par atrašanos citā kastē.Tā ir tikai daļa no viņu dzīves, "skaidro Orsoni (kurš visu laiku staigāja, kad mēs tērzējām pa telefonu-ģēnijs!). Viņa šos vienkāršos trikus sauc par" 25. stundas vingrinājumiem "-lietas, ko varat darīt, lai piesaistītu savu ķermeni kamēr jūs darāt citas lietas. Squat, kad jūs urinējat, nevis sēdējat (nopietni), saraujiet vēderu katru reizi, kad ejat pa durvīm, pirms brokastīm veiciet 50 lēcienus un ejiet, lai sarunātos ar kādu, nevis sūtītu e -pastu. Viņa saka, ka šādi mazi vingrinājumi nemanāmi iederas jūsu dienā un palielina jūsu kustības, tādējādi jūs varat sadedzināt līdz pat 400 kalorijām vairāk dienā. Un jums nav obligāti jāvelta papildu laiks sporta zālei. (Iegūstiet vairāk vienkāršu fitnesa padomu, jo slavenības un viņu treneri atklāj: veselīgi ieradumi, kas ilgst visu mūžu.)

Pievērsiet uzmanību porcijām

Porcijas ASV ir gandrīz divas reizes lielākas nekā Francijā, saka Orsoni, kurš to uzzināja, pārceļoties uz Ameriku un pieņemoties svarā no neparasti lielajām porcijām. Izmantojiet vienkāršus porciju norādījumus, piemēram, olbaltumvielas, kas ir kāršu kavas lielumā un siera porciju, kas ir uz pusi mazāka, un pēc tam sakraujiet dārzeņus! Franču sievietēm nav aizliegta ēdiena, taču viņas pieturas pie nelielām iecietīgu ēdienu porcijām.

Pievērsiet uzmanību glikēmijas slodzei

Kad Orsoni sāka aplūkot tipisko franču diētu, viņa pamanīja, ka populārākajiem pārtikas produktiem ir dabiski zema glikēmiskā slodze. Glikēmiskā slodze (GL) mēra pārtikas ietekmi uz cukura līmeni asinīs – tiem, kuriem ir zemāks GL, ir lielāks ūdens un šķiedrvielu saturs, kas palīdz zaudēt svaru. Tipiska zema GL diena franču sievietei varētu sākties ar griķu pankūku ar zemeņu ievārījumu vai augļiem un jogurtu, pēc tam pusdienu ar puravu salātiem, grilētām zivīm vai gaļu un ļoti mazu daļu frī kartupeļu (jā, viņi joprojām ēd viņiem!), pēc tam vakariņās omlete un sānu salāti ar desertā bumbieri.

Nepaļaujieties uz piedevām

Šie skaistie āra tirgi, kurus redzat Francijas fotoattēlos, nav paredzēti tikai izrādīšanai. Tie ir nācijas veselīgas pārtikas veikali. "Franču sievietes netic papildu uztura bagātinātāju vai ātras diētas tablešu lietošanai. Viņi zina, ka burvju tabletes ir pārāk labas, lai būtu patiesība," saka Orsoni. Tā vietā viņi iegūst vitamīnus un minerālvielas no veseliem pārtikas produktiem. (Vienkārši uzmanieties no 6 svara pieauguma slazdiem, no kuriem jāizvairās zemnieku tirgū.)

Izslēdziet pēc stundām

"Francijā, kad esat ārpus biroja, jūs esat tiešām ārpus biroja," saka Orsoni. Mēģinot žonglēt darbu un personīgo dzīvi vienlaikus, rodas stress, kas palielina kortizola līmeni, viņa skaidro. Un augsts kortizola līmenis liek jūsu ķermenim uzkrāt taukus ap vēderu. Brīvajā laikā mazāk uztraucoties par ar darbu saistītām lietām, jūsu ķermenis tiks pieķēries mazākam taukam.

Gulēt bez traucējumiem

Amerikāņi ir daudz vairāk saistīti ar savām elektroniskajām ierīcēm nekā franči, pamanījis Orsoni. "Amerikāņi parasti iet gulēt ar savu mobilo tālruni nakts stendā, un, ja viņi pamostas nakts vidū, viņi pārbaudīs savu tālruni. Tas noved pie miega traucējumiem, kas apgrūtina aktivitāti nākamajā dienā, tā kā jūs pamostaties mazāk atsvaidzināti. Savukārt franču sievietēm nav problēmu izslēgt tālruni pirms gulētiešanas vai nolikt to citā telpā uzlādēšanai. " (Tas ir viens no 8 noslēpumiem, ko mierīgi cilvēki zina.)

Pārskats par