Labākās un sliktākās diētas, kuras šogad varētu ievērot

Saturs

• Labākās diētas
• Sliktākās diētas
• Citas fitnesa un veselības tendences, ko skatīties 2017. gadā
• Pārskats par

Pēdējos septiņus gadus, ASV ziņas un pasaules ziņojums ir izlaidusi savu labāko diētu klasifikāciju, uzsverot, kuras diētas patiesībā ir veselīgas un ir pierādījušas savu efektivitāti, un kuras ir tikai iedoma. Klasifikāciju veido ekspertu ekspertu grupa, kas sastāv no uztura speciālistiem, uztura konsultantiem un ārstiem, kuri pabeidz padziļinātu aptauju, kurā novērtē gandrīz 40 no pašreizējiem populārākajiem uztura kritērijiem, piemēram, to, cik viegli ir ievērot uzturu un uztura pilnīgumu. Galvenokārt diētas tiek pārskatītas, ņemot vērā to vispārējo veselīgumu un ilgtspējību, taču tās tiek pārskatītas arī tādās kategorijās kā "Vislabāk svara zaudēšanai" un "Labākās augu izcelsmes diētas", jo jūsu izvēlētajai diētai ir jābūt lielā mērā atkarīga no jūsu īpašās vajadzības. mērķis. (Uzmanību, šie ir augu izcelsmes uztura noteikumi, kas jums jāievēro.)

Labākās diētas

Kopējais uzvarētājs ir Diētiskās pieejas hipertensijas apturēšanai (pazīstams arī kā DASH diēta), kas pēdējo desmit gadu laikā vairākas reizes ir ieņēmusi augstāko vietu. Šī diēta sākotnēji tika izveidota, lai palīdzētu pazemināt asinsspiedienu, taču tā arī veicina svara zudumu un samazina citu būtisku veselības problēmu, piemēram, diabēta, augsta holesterīna un sirds slimību, risku. Arī DASH diētu ir diezgan viegli ievērot, jo tajā galvenokārt tiek prasīts ēst pilnvērtīgu, uztura ziņā blīvu pārtiku, un nav nekādu ārkārtēju ierobežojumu tam, ko drīkst un ko nedrīkst ēst. Vidusjūras diēta, kas pieļauj mērenu daudzumu veselīgu tauku, un MIND Diēta, DASH un Vidusjūras diētas kombinācija, kas koncentrējas uz smadzeņu veselību, ierindojas otrajā un trešajā vietā, nav pārsteidzoši, jo tie ir arī iecienīti uztura speciālistu un veselības aprūpes speciālisti. Labākā diēta, ja vēlaties zaudēt svaru, bija Weight Watchers, un labākā ātrai svara zaudēšanai (bet atcerieties savu ilgtermiņa mērķi) bija HMR programma, kurā tiek izmantoti ēdienreižu aizstājēji.

Sliktākās diētas

Lai gan jūsu Facebook ziņu plūsma, iespējams, ir pilna ar cilvēkiem, kuri janvāra mēnesī uzsāks Whole30 kā “jauna sākumu” jaunajam gadam, tā otro gadu pēc kārtas tika atzīta par sliktāko diētu kopumā. Tas galvenokārt ir tāpēc, ka uzturs ir tik ierobežojošs, liekot cilvēkiem atteikties no veselām pārtikas produktu grupām, kurām faktiski ir dažas veselīgas un uzturvērtības ziņā nepieciešamās īpašības. Lai gan Whole30 parasti rada zināmu svara zudumu, cilvēkiem ir tendence to atgūt, tiklīdz viņi atkal sāk ēst normāli. Whole30 kopā ar Paleo ir kritizēts kā ilgtspējīgs ilgtermiņā un tāpēc nav tik efektīvs. (Saistīts: Vai Paleo došanās var padarīt jūs slimu?) Vēl viena diēta, kas šajā sarakstā ierindojās zemā vietā, bija The Dukan Diet, kas liek diētas uzturā lietot ārkārtīgi augstu olbaltumvielu daudzumu un ietver četras diezgan sarežģītas fāzes. To nav tik viegli sekot un tas nav īpaši veselīgi (lai izdzīvotu, jums ir nepieciešams ne tikai proteīns!), Tāpēc tas, iespējams, ir tik zems.

Citas fitnesa un veselības tendences, ko skatīties 2017. gadā

Papildus diētu klasificēšanai, ASV ziņu un pasaules ziņojums aplūkoja arī diētas un uztura nozares galvenās tendences. Viņu lielais līdzņemšana 2017. gadam? Ķermeņa pozitivitāte arī turpmāk būs aktuāla, jo īpaši attiecībā uz diētu. [Jā! #LoveMyShape] Viņu ziņojumā atzīmēts, ka ķermeņa pozas ideoloģijas aizstāvji uzskata, ka tā uzlabo diētu ievērojošo vispārējo labsajūtu, kas savukārt var palīdzēt atteikties no neveselīgiem ieradumiem, piemēram, ēdiena. Viņi arī uzskata, ka vēl viens svarīgs jaunā gada uzsvars būs uztura ilgtspēja vai tas, cik labi jūs faktiski varat ilgstoši ievērot veselīga uztura modeli. Galu galā, ja diēta ir tik sarežģīta, ka nevarat saprast, kā ievērot noteikumus, vai tik ierobežojoša, ka varat to darīt tikai vienu mēnesi, tā, visticamāk, nebūs laba izvēle jūsu dzīvei. - periods. Tātad, lai gan šī gada labāko un sliktāko diētu saraksts var nebūt tik pārsteidzošs, tas vienmēr vēlreiz apliecina, ka iedoma diētas tiek izsijātas kaudzes apakšā. (Dažas nopietni sliktas iedoma diētas, pārbaudiet astoņas sliktākās svara zaudēšanas diētas vēsturē.)

Pārskats par