Kā zaudēt vēderu pēc grūtniecības

Saturs

• 1. vingrinājums
• 2. vingrinājums
• 3. vingrinājums
• 4. vingrinājums

Lai samazinātu ķermeņa tauku daudzumu pēc grūtniecības, sliktas stājas dēļ grūtniecības laikā ieteicams ievērot zemu kaloriju diētu un vingrinājumus, kas stiprina vēderu un muguru, lai uzlabotu stāju, izvairoties no muguras sāpēm, kas ir ļoti bieži sastopamas pēc bērna piedzimšanas. un zīdīšanas periods.

Jūs varat sākt veikt vingrinājumus tauku masas samazināšanai no 20 dienām pēc normālas dzemdībām un 40 dienām pēc ķeizargrieziena vai saskaņā ar medicīniskajām vadlīnijām. Daži piemēri vingrinājumi vēdera muskuļu nostiprināšanai pēc grūtniecības ir:

1. vingrinājums

Guļot uz muguras, paceliet gurnus līdz maksimālajam iespējamajam augstumam un palieciet šajā stāvoklī 1 minūti un pēc tam nolaidiet gurnus. Atkārtojiet vingrinājumu 5 reizes.

2. vingrinājums

Guļot uz muguras, turiet ķermeņa augšdaļu nekustīgi uz grīdas, vienlaikus paceļot abas kājas, kā parādīts augšējā attēlā. Turiet kājas paceltu 1 minūti, vienlaikus saglabājot vēdera muskuļus. Ja nepieciešams, nedaudz paceliet vai nolaidiet kāju, līdz jūtat vēdera saraušanos. Veiciet šo vingrinājumu 5 reizes atkārtoti.

3. vingrinājums

Vienu minūti palieciet stāvoklī, kas parādīts augšējā attēlā, un pēc tam atpūtieties. Atkārtojiet vingrinājumu 5 reizes.

4. vingrinājums

Palieciet pozīcijā, kas parādīta augšējā attēlā, un cieši pieguļ kājas, nolaidiet gurnus, līdz gandrīz sasniedzat grīdu, un pēc tam ar roku spēku paceliet ķermeni. Virzieties augšup un lejup 12 reizes pēc kārtas. Kad esat pabeidzis, dariet to pašu sēriju vēl divas reizes.

Papildus šiem vingrinājumiem ir svarīgi, lai sievietes veiktu kāda veida aerobos vingrinājumus, lai sadedzinātu pietiekami daudz kaloriju un ātrāk zaudētu svaru. Tas var būt, piemēram, skrituļošana, riteņbraukšana, skriešana vai peldēšana.

Fiziskais treneris varēs veikt personisku novērtējumu un norādīt jaunajai mātei vispiemērotākos vingrinājumus, kad mērķis ir tikai atjaunot viņas fizisko formu, bez terapeitiskiem mērķiem. Bet, kad ir vēdera diastāze, kas ir taisnās vēdera atdalīšana, šeit ir aprakstīti vispiemērotākie vingrinājumi.

Šeit ir lielisks vingrinājums, kas jāveic pēc bērna piedzimšanas, lai atjaunotu fizisko sagatavotību ar diastāzi vai bez tās:

Papildus diētai un fiziskām aktivitātēm, ko jūs varat darīt, lai zaudētu vēderu pēc grūtniecības, ir uzklāt krēmu, kura sastāvā ir kofeīns, jo tas palīdz sadedzināt lokalizētos taukus. Daži šī krēma zaudēšanas vēdera piemēri ir manipulētais Xantina krēms ar vidējo cenu: R $ 50 un Cellu Destock, zīmola Vichy ar vidējo cenu 100 reāli.

Skatīt arī:

• Diēta zaudēt vēderu

• 5 vienkārši padomi, kā zaudēt svaru un zaudēt vēderu