Kā zaudēt vēderu 1 nedēļas laikā

Saturs

• Vingrinājumi, lai zaudētu vēderu 1 nedēļas laikā
• Labākie vingrinājumi, lai zaudētu vēderu
• 1. Sacensības
• 2. Aerobikas klase
• 3. Lecamaukla
• 4. Velosipēds
• 5. Ātra pastaiga
• 6. Peldēšana
• Diēta, lai zaudētu vēderu 1 nedēļas laikā

Laba stratēģija, kā ātri zaudēt vēderu, ir katru dienu skriet 25 minūtes un ēst diētu, kurā ir maz kaloriju, tauku un cukuru, lai ķermenis izlietotu uzkrātos taukus.

Bet papildus skriešanai ir svarīgi veikt vēdera vingrinājumus, jo tie palīdz stiprināt vēderu, uzlabojot vēdera izskatu. Ja jums nepatīk vai jūs nevarat veikt sēdus, zināt citus vingrinājumus, lai noteiktu vēderu, neveicot sēdus.

Lai gan 1 nedēļa ir ļoti īss laika posms visu uzkrāto tauku izvadīšanai, ir iespējams zaudēt svaru un iztukšot vēderu. Ievadot datus, uzziniet, kāds ir jūsu ideālais svars:

Vingrinājumi, lai zaudētu vēderu 1 nedēļas laikā

Lielisks vingrinājums, lai ātri zaudētu vēdera taukus, ir skriešana, jo tas iztērē lielāku kaloriju daudzumu īsā laika posmā, jo, piemēram, tikai 25 minūtes pēc skriešanas tiek iztērēti vismaz 300 kalorijas. Ja sākat nodarboties ar fiziskām aktivitātēm, sāciet lēnām un pakāpeniski palieliniet treniņu laiku un intensitāti.

Citi vingrinājumi ikdienas treniņa pabeigšanai, lai zaudētu vēderu 1 nedēļas laikā, ir vēdera dobumi, kas papildus vēdera stiprināšanai samazina reģionā uzkrāto tauku daudzumu, palīdzot zaudēt vēderu. Zināt galvenos vingrinājumus vēdera noteikšanai.

Labākie vingrinājumi, lai zaudētu vēderu

Vislabākie lokalizēto tauku sadedzināšanas vingrinājumi ir tie, kas 1 stundas laikā sadedzina daudz kaloriju, piemēram, šāda aerobika:

1. Sacensības

Skriešana ir ļoti efektīvs aerobikas vingrinājums, lai zaudētu svaru un zaudētu vēderu, jo papildus vairāku muskuļu aktivizēšanai un muskuļu izturības veicināšanai un fiziskās sagatavotības un kardiorespirācijas kapacitātes uzlabošanai tas paātrina vielmaiņu, stimulē tauku dedzināšanu.

Svara zaudēšanas un vēdera paātrināšanas stratēģija ir intervāla treniņš, kas jāveic ar lielu intensitāti un kas sastāv no piepūles un atpūtas periodu maiņas, kas var būt aktīvi vai pasīvi, jo tas palielina vielmaiņu. Ir svarīgi, lai šāda veida apmācību pavadītu fiziskās audzināšanas speciālists, lai izvairītos no traumām un pārliecinātos, ka aktivitāte tiek veikta ļoti intensīvi. Skatiet, kas tas ir un kādi intervāla treniņu veidi.

2. Aerobikas klase

Aerobikas nodarbības, piemēram, lēkt, ķermeņa cīņa un, piemēram, zumba ir arī iespēja zaudēt vēderu, jo tie tiek darīti ar lielu intensitāti un arī uzlabo personas fizisko stāvokli. Turklāt aerobikas nodarbības parasti notiek grupās, kas liek vienam cilvēkam iedrošināt citu pareizi veikt nodarbību.

3. Lecamaukla

Virves izlaišana ir pilnīgs vingrinājums, jo tas stimulē muskuļus, uzlabo sirds un asinsvadu un elpošanas sistēmas veselību, uzlabo fizisko sagatavotību un paātrina vielmaiņu, veicinot kaloriju zudumu un tauku sadedzināšanu. Lai rezultāti tiktu saglabāti, ir svarīgi, lai šis vingrinājums tiktu veikts kopā ar citiem un lai cilvēkam būtu veselīgs un sabalansēts uzturs.

Virves izlaišana ir pilnīgs vingrinājums, un tam ir vairākas priekšrocības veselībai. Atklājiet virves izlaišanas priekšrocības, noskatoties šo video:

4. Velosipēds

Velosipēda treniņa veikšana ir arī veids, kā stimulēt svara zaudēšanas procesu un zaudēt vēderu, jo tas veicina muskuļu masas palielināšanos un palielinātu muskuļu spēku un izturību, un jo lielāks muskuļu daudzums, jo lielāka ķermeņa spēja sadedzināt taukus.

5. Ātra pastaiga

Ja staigāšana notiek ātrā un vienmērīgā tempā, ir iespējams paātrināt vielmaiņu un veicināt svara zudumu un tauku zudumu. Tomēr, lai tas būtu iespējams, ir nepieciešams, lai pastaiga tiktu veikta regulāri, vismaz 30 minūtes un ar lielu intensitāti, papildus tam, ka tai ir pievienots pietiekams ēdiens.

6. Peldēšana

Peldēšana ir arī vingrinājums, ar kuru var nodarboties, lai zaudētu svaru, jo tas uzlabo fizisko sagatavotību un stiprina muskuļus, kas palīdz sadedzināt taukus.

Diēta, lai zaudētu vēderu 1 nedēļas laikā

Diēta, lai zaudētu vēderu nedēļā, sastāv no uzturvielu maksimuma nodrošināšanas ar minimālu kaloriju, tauku un cukuru daudzumu. Šajā diētā ieteicams:

• Darīt 6 ēdienreizes dienā, vienmēr ēd ik pēc 3 stundām;
• Dzert vismaz 2 litrus ūdens vai zaļā tēja dienā;
• Ēd vienu katru dienu dažādi salāti un gaļas, zivju vai vistas daudzums, kas ietilpst jūsu plaukstā;
• Ēd 2 augļi dienā, katru dienu, vēlams ar mazāk cukura;
• Ņemt 2 jogurti ar dzīviem laktobacilliem dienā, tāpat kā Yakult, jo tas atvieglos zarnu tranzītu, samazinot vēderu;
• Ēd mazāk sāls, izvēloties garšaugi un salātu garšvielas, piemēram, ar citronu;
• Paņemiet 1 glāzi boldo tēja pusstundu pirms pusdienām un vakariņām, jo ​​tas cīnās ar gāzēm un tāpēc iztukšo vēderu.

Noskatieties šo video un pārbaudiet ēdienus, kas jāiekļauj diētā, lai zaudētu lokalizētos taukus:

Svara zaudēšanas programmas, kurām ir ilgstoša ietekme, ir tās, kas ietver regulāras fiziskās aktivitātes un uztura pārkvalifikāciju, tomēr nedēļas laikā ir iespējams sasniegt redzamus rezultātus, taču, lai papildinātu šo ātro ārstēšanu, mēs varam izmantot arī tādas estētiskas procedūras kā lipokavitācija, radio frekvence un limfodrenāža, lai likvidētu lieko šķidrumu, taukus un nostiprinātu ādu. Pārbaudiet pilnu programmu, lai zaudētu vēderu 1 nedēļas laikā.