Kam paredzēts kreatīns un kā to lietot

Saturs

• 1. Uzlabojiet sniegumu fiziskās aktivitātēs
• 2. Palīdzība muskuļu slimību ārstēšanā
• 3. Parkinsona profilakse
• 4. Hronisku slimību profilakse
• Kā izmantot
• Iespējamās blakusparādības

Kreatīns ir viela, ko dabiski ražo organismā, caur nierēm un aknām, un tās funkcija ir piegādāt enerģiju muskuļiem un veicināt muskuļu šķiedru attīstību, kā rezultātā palielinās muskuļu masa, uzlabojas fiziskā veiktspēja un samazinās traumu risks.

Neskatoties uz to, ka ķermenis to dabiski ražo, sportisti parasti izmanto kreatīna piedevas, lai uzlabotu sniegumu. Tomēr ir svarīgi, lai uztura speciālists vai ārsts ieteiktu papildinājumu atbilstoši personas uztura vajadzībām un veselības vēsturei.

Kreatīns piedalās ķermeņa metabolismā, un tas ir atrodams lielākos daudzumos skeleta muskuļos, veicot vairākas ķermeņa funkcijas, ieskaitot enerģijas ražošanu. Tādējādi kreatīns, kas dabiski tiek ražots organismā, un papildinājums var kalpot vairākās situācijās, piemēram:

1. Uzlabojiet sniegumu fiziskās aktivitātēs

Kreatīns ir atrodams lielākos daudzumos skeleta muskuļos, nodrošinot enerģiju muskuļu šķiedrām, novēršot nogurumu un uzlabojot sniegumu spēka treniņos. Turklāt šī viela var stimulēt arī muskuļu apjoma palielināšanos, jo tā veicina šķidruma iekļūšanu šūnās.

Tādējādi sportisti kultūrismā, kultūrismā vai augstas veiktspējas sporta veidos parasti izmanto kreatīnu kā papildinājumu, lai iegūtu vairāk enerģijas, uzlabotu sniegumu un sniegumu treniņos un samazinātu traumu risku. Lūk, kā lietot kreatīna piedevu.

2. Palīdzība muskuļu slimību ārstēšanā

Daži pētījumi ir norādījuši, ka kreatīna lietošana varētu palīdzēt muskuļu slimību ārstēšanā, tāpat kā distrofijas un fibromialģijas gadījumā, palīdzot uzlabot muskuļu spēku, kas tieši ietekmē spēju veikt ikdienas kustības.

Tomēr ir nepieciešami turpmāki pētījumi, lai parādītu kreatīna un ieteicamās devas lietošanas priekšrocības, jo ir arī ziņojumi, ka lielu kreatīna devu lietošana cilvēkiem ar muskuļu izmaiņām ir izraisījusi simptomu pasliktināšanos.

3. Parkinsona profilakse

Parkinsona slimība ir saistīta ar izmaiņām mitohondriju darbībā, un tika atklāts, ka kreatīns var tieši iedarboties uz šīm šūnām, kā rezultātā uzlabojas to funkcija un tiek novērsta vai aizkavēta slimības simptomu progresēšana. Neskatoties uz to, ir nepieciešami turpmāki pētījumi, lai norādītu ieteicamo kreatīna dienas devu un lietošanas laiku Parkinsona slimības profilaksei.

4. Hronisku slimību profilakse

Dažas hroniskas slimības, piemēram, diabētu un sirds slimības, var novērst, lietojot kreatīnu, ja vien tas ir saistīts ar regulāras fiziskās aktivitātes un veselīga un sabalansēta uztura ievērošanu. Tas ir tāpēc, ka kreatīns var veicināt beztauku muskuļu masas palielināšanos, papildus kaulu blīvuma uzlabošanai, samazinot slimību risku.

Kā izmantot

Visizplatītākais lietošanas veids ir kreatīna papildināšana 3 mēnešus, kad katru dienu 2 līdz 3 mēnešus lieto apmēram 2 līdz 5 gramus kreatīna. Vēl viena iespēja ir kreatīna papildināšana ar pārslodzi, kurā pirmajās dienās tiek uzņemti 0,3 g / kg kreatīna svara, un deva jāsadala 3 līdz 4 devās dienā. Šāda veida piedevas veicina muskuļu piesātinājumu, un tad deva jāsamazina līdz 5 gramiem dienā 12 nedēļas.

Kreatīna piedevas jāveic ārsta vai uztura speciālista vadībā, un tām jāpievieno intensīva apmācība un pietiekams uzturs. Kreatīnu ieteicams lietot arī pēc treniņa kopā ar augstu glikēmiskā indeksa ogļhidrātu daudzumu, lai izveidotos insulīna maksimums, un tādējādi organisms to varētu vieglāk izmantot, kam ir vairāk priekšrocību.

Iespējamās blakusparādības

Kreatīns ir viela, ko dabiski ražo organisms, un tāpēc tā nav saistīta ar blakusparādībām. Tomēr kreatīna piedevas lietošana nepietiekamās devās un bez atbilstoša ārsta vai dietologa norādījumiem var apdraudēt nieru darbību un izraisīt diskomfortu kuņģī.

Turklāt, piemēram, reibonis, krampji, paaugstināts asinsspiediens, šķidruma aizture, vēdera uzpūšanās un caureja, ir citas nelabvēlīgas sekas, kas var rasties, nepareizi lietojot piedevu, it īpaši, ja jums nav atbilstoša uztura.

Tādējādi par kreatīna piedevas lietošanu ārstam vai uztura speciālistam jānorāda atbilstoši personas veselības vēsturei, un tas bieži vien nav paredzēts cilvēkiem ar nieru darbības traucējumiem, aknu vai dekompensētu diabētu, jo pastāv lielāks nevēlamu seku risks.