8 uztura padomi cīņā pret endometriozi

Saturs

• 1. Palieliniet Omega-3 tauku uzņemšanu
• 2. Izvairieties no transtaukiem
• 3. Sagrieziet sarkano gaļu
• 4. Ēdiet daudz augļu, dārzeņu un veselu graudu
• 5. Ierobežojiet kofeīna un alkohola daudzumu
• 6. Samaziniet pārstrādātos pārtikas produktus
• 7. Izmēģiniet diētu bez lipekļa vai bez FODMAP
• Diēta bez lipekļa
• Diēta ar zemu FODMAP līmeni
• 8. Soja var būt izdevīga
• Grunts līnija

Tiek lēsts, ka endometrioze ietekmē vairāk nekā vienu no desmit sievietēm visā pasaulē (1, 2).

Tā ir slimība, kurā iesaistīta reproduktīvā sistēma, kurā endometrijam līdzīgi audi aug ārpus dzemdes tādās vietās kā olnīcas, vēdera un zarnu. Parasti endometrija audi atrodas tikai dzemdes iekšpusē (1).

Simptomi ir sāpīgi periodi un smaga asiņošana, sāpes dzimumakta laikā, sāpīgas zarnu kustības un neauglība.

Endometriozes cēlonis nav zināms, un pašlaik tā nav izārstējama.

Tomēr daži pārtikas produkti var palielināt vai samazināt endometriozes risku, un dažas sievietes uzskata, ka izmaiņas uzturā var palīdzēt mazināt simptomus.

Šeit ir 8 izmaiņas uzturā, kas var palīdzēt pārvaldīt endometriozi.

1. Palieliniet Omega-3 tauku uzņemšanu

Omega-3 tauki ir veselīgi, pretiekaisuma tauki, kurus var atrast treknās zivīs un citos dzīvnieku un augu avotos.

Daži tauku veidi, piemēram, augu eļļas, kas satur omega-6 taukus, var veicināt sāpes un iekaisumu. Tomēr tiek uzskatīts, ka omega-3 taukiem ir pretējs efekts, kas darbojas kā jūsu ķermeņa iekaisuma un sāpju mazinošo molekulu celtniecības bloki (3).

Ņemot vērā to, ka endometrioze bieži ir saistīta ar palielinātām sāpēm un iekaisumu, augsta omega-3 un omega-6 tauku attiecība uzturā var būt īpaši izdevīga sievietēm ar šo slimību (1).

Turklāt ir pierādīts, ka augsts omega-3 un omega-6 tauku attiecība kavē endometrija šūnu izdzīvošanu mēģenēs. Sākotnējie pierādījumi liecina, ka omega-3 tauki, pirmkārt, varētu palīdzēt mazināt endometrija šūnu implantāciju (1, 4, 5, 6).

Turklāt vienā novērošanas pētījumā atklājās, ka sievietēm, kuras patērēja vislielāko omega-3 tauku daudzumu, endometrioze bija par 22% mazāka nekā sievietēm, kuras patērēja vismazāk (4, 7).

Visbeidzot, pētnieki ir atklājuši, ka zivju eļļas piedevu lietošana, kas satur omega-3 taukus, var ievērojami mazināt menstruāciju simptomus un sāpes (3, 8).

Tomēr pierādījumi nav pārliecinoši. Citos novērošanas pētījumos nav konstatēta saistība starp tauku uzņemšanu un endometriozes risku (4).

Neskatoties uz to, vai ēdat vairāk treknu zivju vai lietojat omega-3 piedevas, šo tauku uzņemšanas palielināšana ir viena no vienkāršākajām uztura izmaiņām, ko varat veikt, lai apkarotu ar endometriozi saistītas sāpes un iekaisumu.

Kopsavilkums: Omega-3 taukiem ir pretiekaisuma īpašības, un ir pierādīts, ka tie palīdz mazināt mēnešreizes sāpes. Turklāt liels omega-3 tauku patēriņš ir saistīts ar samazinātu endometriozes risku.

2. Izvairieties no transtaukiem

Pēdējos gados transtauki ir kļuvuši draņķīgi par to, ka ir neveselīgi.

Pētījumos atklāts, ka transtauki palielina “sliktā” ZBL holesterīna līmeni un samazina “labā” ABL holesterīna līmeni, tādējādi palielinot sirds slimību un nāves risku (9).

Transtauki rodas, kad šķidros nepiesātinātos taukus pūš ar ūdeņradi, līdz tie kļūst cieti. Parasti ražotāji rada transtaukus, lai saviem izstrādājumiem nodrošinātu ilgāku glabāšanas laiku un vieglāk izklājamu tekstūru.

Tas padara tos ideālus izmantošanai dažādos ceptos un pārstrādātos izstrādājumos, piemēram, krekeros, virtuļos, kartupeļos un konditorejas izstrādājumos.

Tomēr, sākot ar 2018. gadu, ASV Pārtikas un zāļu pārvalde (FDA) aizliegs transtaukskābes visos pārtikas produktos to bīstamības dēļ veselībai. Līdz tam ir saprātīgi izvairīties no produktiem, kas satur transtaukus.

Īpaši sievietēm, kurām ir endometrioze, vajadzētu no tām izvairīties. Vienā novērošanas pētījumā atklājās, ka sievietēm, kuras ēda vislielāko daudzumu transtauku, endometriozes risks bija par 48% lielāks (7).

Viens pētījums nekādā ziņā nav pārliecinošs, taču izvairīšanās no transtaukiem ir labs ieteikums neatkarīgi no tā.

Izlasot etiķeti, varat uzzināt, vai izstrādājumā ir transtauki. Jebkurš, kas satur daļēji hidrogenētus taukus, satur arī transtaukus.

Kopsavilkums: Transtauki, kas atrodami dažos pārstrādātos pārtikas produktos, palielina sirds slimību risku. Daži pierādījumi arī liecina, ka tie var palielināt endometriozes risku.

3. Sagrieziet sarkano gaļu

Sarkanā gaļa, īpaši apstrādāta sarkanā gaļa, ir saistīta ar lielāku noteiktu slimību risku. Faktiski sarkanās gaļas aizstāšana ar citu olbaltumvielu avotu var uzlabot iekaisumu, kas bieži vien ir saistīts ar endometriozi (10, 11).

Turklāt vienā novērošanas pētījumā atklājās, ka sievietēm, kuras ēda vairāk gaļas un šķiņķa, bija paaugstināts endometriozes risks, salīdzinot ar tām, kuras ēda maz gaļas vai šķiņķa (4).

Tomēr divos citos pētījumos neizdevās atrast tādu pašu rezultātu (4).

Daži pierādījumi liecina, ka liels sarkanās gaļas patēriņš var būt saistīts ar augstāku estrogēna līmeni asinīs (12, 13).

Tā kā endometrioze ir no estrogēniem atkarīga slimība, lielāks estrogēna līmenis asinīs var palielināt stāvokļa risku (14).

Pašlaik nav pietiekami daudz pētījumu par sarkano gaļu un endometriozi, lai sniegtu pamatotu ieteikumu.

Kaut arī pašreizējie pierādījumi ir pretrunīgi, dažām sievietēm var būt izdevīgi samazināt sarkanās gaļas daudzumu.

Kopsavilkums: Dažos pētījumos sarkanā gaļa ir saistīta ar lielāku endometriozes risku. Tas var izraisīt arī paaugstinātu estrogēna līmeni.

4. Ēdiet daudz augļu, dārzeņu un veselu graudu

Augļi, veggies un veseli graudi ir pildīti ar vitamīniem, minerālvielām un šķiedrvielām.

Plāksnītes piepildīšana ar šo pārtikas produktu kombināciju nodrošina, ka jūsu uzturs ir papildināts ar būtiskajām barības vielām un samazina tukšo kaloriju daudzumu.

Šie pārtikas produkti un to priekšrocības var būt īpaši svarīgi tiem, kuriem ir endometrioze.

Faktiski liels šķiedrvielu daudzums var pazemināt estrogēna līmeni (15).

Tas nozīmē, ka diētas ar augstu šķiedrvielu daudzumu ēšana var būt lieliska stratēģija sievietēm ar endometriozi.

Labākie uztura šķiedrvielu avoti ir augļi, dārzeņi un veseli graudi. Šie pārtikas produkti nodrošina arī antioksidantus, kas arī var palīdzēt apkarot iekaisumu.

Vienā pētījumā atklājās, ka sievietes ar endometriozi, kuras četrus mēnešus ievēroja diētu ar augstu antioksidantu līmeni, piedzīvoja paaugstinātu antioksidantu spēju un samazinātu oksidatīvā stresa marķierus (16, 17).

Citā pētījumā atklājās, ka antioksidantu piedevu lietošana ievērojami samazināja ar endometriozi saistītās sāpes (18).

Vienā pētījumā tieši tika pētīta saistība starp endometriozi un augļu un zaļo dārzeņu ēšanu. Tā konstatēja, ka lielāks šo pārtikas produktu patēriņš ir saistīts ar zemāku stāvokļa risku (19).

Tomēr atklājumi nav bijuši konsekventi. Citā pētījumā atklājās, ka liels augļu patēriņš bija saistīts ar paaugstinātu endometriozes risku (20).

Viens no iespējamiem izskaidrojumiem ir tāds, ka, ēdot vairāk augļu, bieži rodas lielāks pesticīdu patēriņš. Dažiem pesticīdu veidiem var būt estrogēniem līdzīga iedarbība, kas, savukārt, var ietekmēt endometriozi (4, 20).

Bez papildu izpētes nav iespējams precīzi pateikt, kā augļu un dārzeņu uzņemšana ietekmē endometriozi. Tomēr pašreizējie pierādījumi liecina, ka laba stratēģija var būt diētas, kas bagāta ar augļiem, dārzeņiem un veseliem graudiem, ievērošana.

Kopsavilkums: Augļi, dārzeņi un veseli graudi ir pildīti ar šķiedrvielām, kas var palīdzēt samazināt estrogēna koncentrāciju organismā. Tie nodrošina arī vitamīnus, minerālvielas un antioksidantus, kas var palīdzēt cīnīties ar sāpēm un oksidatīvo stresu.

5. Ierobežojiet kofeīna un alkohola daudzumu

Veselības aprūpes speciālisti sievietēm ar endometriozi bieži iesaka samazināt kofeīna un alkohola daudzumu.

Vairāki pētījumi ir atklājuši, ka sievietes ar endometriozi mēdz patērēt lielāku alkohola daudzumu nekā sievietes bez slimības (20, 21, 22).

Tomēr tas nepierāda, ka liels alkohola patēriņš izraisa endometriozi. Piemēram, tas varētu nozīmēt, ka sievietes ar endometriozi slimības rezultātā mēdz lietot vairāk alkohola.

Turklāt vairākos citos pētījumos nav konstatēta saikne starp alkohola lietošanu un endometriozi (19., 21., 23., 24.).

Tāpat nav skaidra iespējamā saikne ar kofeīnu.

Kaut arī dažos pētījumos ir atklāts, ka kofeīna vai kafijas uzņemšana bija saistīta ar lielāku endometriozes risku, plašā pārskatā tika atklāts, ka kofeīna uzņemšana nepalielina stāvokļa risku (4, 25).

Neskatoties uz šiem rezultātiem, gan alkohola, gan kofeīna uzņemšana ir saistīta ar paaugstinātu estrogēna līmeni - olbaltumvielu, kas transportē estrogēnu visā ķermenī (25, 26, 27).

Lai gan nav skaidru pierādījumu, kas saistītu kofeīnu vai alkoholu ar endometriozes risku vai smagumu, dažas sievietes joprojām dod priekšroku šo vielu samazināšanai vai izņemšanai no uztura.

Kopsavilkums: Daži pētījumi liecina, ka kofeīns un alkohols var palielināt endometriozes risku. Arī augsts kofeīna patēriņš var palielināt estrogēna līmeni. Kaut arī šie pierādījumi nekādā ziņā nav pārliecinoši, dažas sievietes joprojām dod priekšroku samazināt devu.

6. Samaziniet pārstrādātos pārtikas produktus

Pārstrādātu pārtikas produktu samazināšana līdz minimumam ir laba ideja gandrīz ikvienam, un tas var palīdzēt arī endometriozes pārvaldībā.

Apstrādātos pārtikas produktos bieži ir daudz neveselīgu tauku un cukura, maz uzturvielu un šķiedrvielu, un tie var izraisīt sāpes un iekaisumu (21, 28).

Omega-6 tauki, kas atrodami augu eļļās, piemēram, kukurūzas, kokvilnas sēklu un zemesriekstu eļļā, var pastiprināt sāpes, dzemdes krampjus un iekaisumu (3).

No otras puses, omega-3 tauki, kas atrodami zivīs, valriekstos un linos, var palīdzēt mazināt sāpes, krampjus un iekaisumu (3, 8).

Rezultātā, ierobežojot tādu pārtikas produktu daudzumu kā konditorejas izstrādājumi, čipsi, krekeri, konfektes un cepti ēdieni, tas var palīdzēt mazināt ar endometriozi saistītās sāpes.

Lai iegūtu vēl lielāku ietekmi, nomainiet pārstrādātos pārtikas produktus ar tādiem, kas, iespējams, palīdz pārvaldīt endometriozi, piemēram, treknas zivis, veseli graudi vai svaigi augļi un dārzeņi.

Kopsavilkums: Apstrādātos pārtikas produktos ir maz svarīgu uzturvielu un šķiedrvielu, un tie bieži satur neveselīgus taukus un pievienotus cukurus, kas abi veicina iekaisumu un sāpes.

7. Izmēģiniet diētu bez lipekļa vai bez FODMAP

Dažas diētas var palīdzēt mazināt endometriozes simptomus.

Diēta bez lipekļa

Diēta bez lipekļa nav bieži ieteicama personām, kurām nav celiakijas vai specifiskas jutības pret glutēnu. Tas ir ierobežojošs un tajā var būt maz šķiedrvielu un barības vielu, bet tajā ir daudz rafinētas cietes.

Tomēr ir daži pierādījumi, ka bezglutēna diēta var dot labumu indivīdiem ar endometriozi.

Vienā pētījumā, kurā piedalījās 207 sievietes ar smagām endometriozes sāpēm, tika atklāts, ka 75% sieviešu pēc 12 mēnešiem diētas, kas nesatur lipekli, sāpes ievērojami samazinājās (29).

Šajā pētījumā nebija iekļauta kontroles grupa, tāpēc placebo efektu nevar ņemt vērā.

Neskatoties uz to, citā pētījumā ar 300 sievietēm tika atrasti līdzīgi rezultāti, un tajā bija iekļauta arī kontroles grupa. Viena grupa lietoja tikai medikamentus, bet otra - medikamentus un ievēroja diētu bez lipekļa (30).

Pētījuma beigās grupai, kas ievēroja bezglutēna diētu, ievērojami samazinājās iegurņa sāpes.

Diēta ar zemu FODMAP līmeni

Diēta ar zemu FODMAP līmeni var būt noderīga arī sievietēm, kurām ir endometrioze.

Šī diēta tika izstrādāta, lai atvieglotu zarnu simptomus pacientiem ar kairinātu zarnu sindromu (IBS). Tas prasa izvairīties no pārtikas produktiem ar augstu FODMAPs - terminu, kas apzīmē fermentējamus oligo-, di- un monosaharīdus un poliolus.

Zarnu baktērijas fermentē FODMAP, kā rezultātā rodas gāze, kas izraisa sāpes un diskomfortu tiem, kam ir IBS (31).

Pētījumā ar cilvēkiem ar IBS vai IBS un endometriozi atklājās, ka zemu FODMAP diēta uzlaboja IBS simptomus 72% cilvēku, kuriem bija gan endometrioze, gan IBS, salīdzinot ar 49% tiem, kuriem bija tikai IBS (32).

Gan bezglutēna diēta, gan diēta ar zemu FODMAP diētu var būt ierobežojoša un nedaudz grūti pārvaldāma. Tomēr tie var piedāvāt endometriozes simptomu atvieglojumus.

Ja jūs nolemjat izmēģināt kādu no šīm diētām, ir laba ideja tikties ar dietologu, lai izveidotu plānu, kas jums derētu.

Kopsavilkums: Daži pētījumi ir parādījuši, ka bezglutēna diēta var palīdzēt mazināt endometriozes simptomus, savukārt zemu FODMAP diēta var mazināt IBS simptomus sievietēm, kurām ir endometrioze un IBS.

8. Soja var būt izdevīga

Dažās endometriozes diētās ieteicams no diētas izslēgt soju. Tas notiek tāpēc, ka sojā ir fitoestrogēni, kas ir augu savienojumi, kas var imitēt estrogēnu.

Tomēr gandrīz nav zināms, kā fitoestrogēni ietekmē endometriozi.

Daži pierādījumi liecina, ka tie var būt kaitīgi. Vienā pētījumā atklājās, ka sievietēm, kas barojas ar sojas maisījumu zīdaiņiem, bija vairāk nekā divreiz lielāks endometriozes risks nekā sievietēm, kurām sojas maisījums nebija barots kā zīdainis (33).

Turklāt dažos pētījumos ar dzīvniekiem un gadījumu ziņojumos par sievietēm ar endometriozi ziņots par negatīvu ietekmi, kas saistīta ar sojas piedevu lietošanu (34, 35, 36, 37).

Tomēr daudzos pētījumos, kuros pārbaudīja sojas patēriņu sievietēm ar endometriozi, tika atklāts tieši pretējais.

Vienā pētījumā tika atklāts, ka sojas uzņemšana nebija saistīta ar endometriozes risku, un trīs citos pētījumos tika atklāts, ka sojas uzņemšana samazināja tā risku vai smagumu (38, 39, 40, 41).

Interesanti, ka fitoestrogēns, ko sauc par puerarīnu, pašlaik tiek pētīts ar dzīvniekiem kā potenciāls endometriozes ārstēšanas līdzeklis (42, 43).

Pētnieki ir ierosinājuši, ka, nevis palielinot estrogēniem līdzīgo iedarbību organismā, fitoestrogēniem ir pretējs efekts, bloķējot estrogēna iedarbību un samazinot endometriozi (4, 40, 44, 45).

Kopumā estrogēns saistās ar šūnu receptoriem, kas veido jūsu audus.

Fitoestrogēnu iedarbība ir vājāka nekā paša estrogēna. Tāpēc pamatojums ir tāds, ka tad, kad fitoestrogēni saistās ar estrogēna receptoriem, ir pieejams mazāk neaizņemtu receptoru, lai estrogēns varētu darboties. Tas var izraisīt antiestrogēna iedarbību organismā.

Nelieli pierādījumi, kas pastāv, šķiet, atbalsta šo teoriju. Tomēr, lai izdarītu secinājumus par sojas un citu fitoestrogēnu ietekmi uz endometriozi, ir jāveic vairāk pētījumu.

Kopsavilkums: Daži avoti iesaka izvairīties no sojas, taču nav skaidrs, vai tas ir labs ieteikums. Lai gan daži pierādījumi liecina, ka sojai var būt negatīva ietekme uz endometriozi, citi pētījumi ir atklājuši, ka tā samazina endometriozes risku.

Grunts līnija

Endometriozi nevar izārstēt, un ķirurģiskas vai medicīniskas procedūras joprojām ir visefektīvākās stāvokļa pārvaldības metodes.

Tomēr uztura izmaiņu veikšana ir papildinoša pieeja, kas dažām sievietēm var palīdzēt pārvaldīt simptomus.

Paturiet prātā, ka tāpat kā slimības simptomi dažādiem cilvēkiem atšķiras, ārstēšanas metodes, kas vislabāk darbojas vienai sievietei, var nebūt piemērotas citai.

Nesteidzieties, lai eksperimentētu ar iepriekš minētajiem padomiem, lai atrastu sev piemērotāko pieeju.