Kā nokļūt "zonā", lai ātrāk zaudētu svaru

Saturs

• Pārskats par

Pēdējo 20 gadu laikā mana sirdsdarbības ātruma mērīšana nav bijusi mana radara pamatā. Protams, grupu fitnesa nodarbībās instruktors man palīdzēs pārbaudīt sirdsdarbības ātrumu, un es esmu eksperimentējis ar monitoriem, kurus varat atrast kardio trenažieros. Bet godīgi sakot, satvert metāla sensorus ar nosvīdušām rokām nekad nav patīkama pieredze, un bieži vien tā pat nevar atrast manu pulsu.

Tomēr, zinot, ka šogad gatavojos nopietni zaudēt svaru, es ieguldīju savā pirmajā pulsometrā. Un, lai gan tas izklausās diezgan forši, nav tik forši, ja to valkājošā persona nezina, ko nozīmē skaitļi. (Vai es teicu, ka man nebija ne jausmas, ko šie skaitļi nozīmē?)

Tad pirms dažām nedēļām mana jaunā diētas speciāliste Hetere Volesa ieteica man reģistrēties Life Time Fitness Team Weight Loss, sirdsdarbības zonu balstītajā nodarbībā, lai atjaunotu vielmaiņu, lai papildinātu manu svara treniņu. Kad viņa pieminēja terminu "treniņu zona", es paskatījos uz viņu ar tukšu skatienu.

Viņa ieteica man veikt VO2 testa testu, lai saprastu, kā vislabāk izmantot savus treniņus, apgūstot savas zonas. Es to darīju, un tā ir taisnība, ka vissmagāk skriet pa skrejceliņu ar masku nebija pati patīkamākā pieredze. Bet rezultāti bija atklāti. Es uzzināju, ka šīs ir manas zonas:

1. zona: 120-137

2. zona: 138-152

3. zona: 153.-159

4. zona: 160-168

5. zona: 169-175

Tātad, ko tie nozīmē? 1. un 2. zona ir manas galvenās tauku dedzināšanas zonas, savukārt, jo augstāka ir mana zona, jo mazāk tauku un vairāk cukura es sadedzinu (tas attiecas uz visiem). Bet tas, kas man patiešām atklāja, bija tas, ka zonas, kurās vienmēr esmu nodarbojies ar kardio, ir bijušas pārāk augstas vai pārāk zemas. Es nekad neesmu bijis savā tauku dedzināšanas zonā! Tas izskaidro, kāpēc pēc treniņiem vienmēr biju noguris-es biju pārāk smagi strādājis.

Labā ziņa ir tā, ka mans fiziskās sagatavotības līmenis ir vidējs (es domāju, ka tas ir labāks par vidējo), taču treneris, kurš veica manu testu, norādīja, ka manu kardio fizisko sagatavotību var ievērojami uzlabot, ja ievēroju dažas vadlīnijas, piemēram, vairākas reizes trenējos ar pārtraukumiem. nedēļu ar divām vieglām dienām, vienu mērenu dienu un vienu smagu dienu.

Tomēr visvairāk pārsteidza tas, ka, dodoties skriet apkārtnē, es varu veikt daudz garākus attālumus, paliekot zemākajās tauku dedzināšanas zonās — tagad, kad es zinu, kādas ir manas zonas!

Šis ieskats bija pārsteidzošs un patiešām mainīja manus treniņus. Es priecājos redzēt, kāda veida progresu es guvu, izmantojot šo jauno informāciju.

Vai jūs treniņa laikā uzraugāt savu sirdsdarbības ātrumu? Pastāstiet mums @Shape_Magazine un @ShapeWLDiary.

Pārskats par