Jautras fitnesa priekšrocības, veicot Hula Hoop treniņu

Saturs

• Jā, Hula Hooping tiek uzskatīts par vingrinājumu
• Hula Hoop priekšrocības, kas uzlabo jūsu fizisko sagatavotību
• Kā atvieglot Hula stīpas treniņus
• Kā iekļaut Hula Hooping savā fitnesa rutīnā
• Kā izvēlēties pareizo pieaugušo Hula stīpu
• Pārskats par

Visticamāk, ka pēdējo reizi ap gurniem virpinājāt hula stīpu vidusskolas rotaļu laukumā vai savā pagalmā, kad bijāt apmēram 8 gadus vecs. Būtībā lielākajai daļai cilvēku hula stīpas kliedz #TBT, #90skid un #nostalgicAF.

Bet līdzīgi kā deviņdesmito gadu universitātes jakas un kuplās kedas, hula stīpiņa atgriežas - un tas atkal izgudro sevi kā viltīgu fitnesa aprīkojumu. Jā, patiešām! Turpmāk fitnesa eksperti paskaidro, kāpēc ikvienam vajadzētu izvilkt sirdi, kā arī padomus, kā izvilkt stīpu fitnesa (un jautrības) nolūkos.

Jā, Hula Hooping tiek uzskatīts par vingrinājumu

Ja jūs domājat, "vai hula hooping ir labs vingrinājums, vai ne?" Tas ir! "Hula hooping ir absolūti kvalificējams kā vingrinājums," saka sertificēts personīgais treneris Anel Pla ar Simplexity Fitness. Pētījumi to apstiprina: Vienā American Council On Exercise pētījumā konstatēts, ka 30 minūšu hula hoop treniņam ir līdzīgas fitnesa priekšrocības kā citām "acīmredzamākām" treniņu metodēm, ieskaitot sāknēšanas nometni, kikboksu vai tāda paša garuma deju kardio nodarbības. (Saistīts: Playground Boot-Camp treniņš, kas liks jums atkal justies kā bērnam)

"Daļēji tas ir tik labs treniņš, ka, lai izmantotu hula stīpu, jums ir nepārtraukti jākustas," skaidro Getija Kejahova, hula stīpas fitnesa instruktore un Cirque du Soleil alum.

Hula Hoop priekšrocības, kas uzlabo jūsu fizisko sagatavotību

Saskaņā ar Pla teikto, hula stīpas treniņi ir A veids, kā iegūt aerobos vingrinājumus. "Hula hooping patiešām palielina jūsu sirdsdarbības ātrumu," viņa saka. Tas jo īpaši attiecas uz gadījumiem, kad jūs kļūstat prasmīgāks ar rīku un, iespējams, vienlaikus izmantojat vairākas hula stīpas vai izmēģināt jautrus trikus, piemēram, staigāšanu, pietupienus, dejošanu vai pat lēkšanu hula stīpas treniņa laikā. (Neuztraucieties, tikai savērpšana ap vidukli palīdz!)

Vēl labāk, atšķirībā no daudziem citiem aerobikas vingrinājumiem (skriešana, pārgājieni, dejošana utt.), Hula stīpas treniņiem ir maza ietekme. "Tā kā hula stīpa maz ietekmē ceļu un gūžas locītavas, to var baudīt visu vecumu cilvēki," saka Keiahova. (Saistīts: izmēģiniet šo 15 minūšu treniņu ķermeņa apakšdaļai no Kayla Itsines jaunās mazās ietekmes programmas)

Tomēr sirds nav vienīgais muskulis, kas pieņemts darbā hula hoop treniņa laikā. "Pārvietojot hula stīpu ap ķermeni, ir jāstrādā jūsu galvenie muskuļi, īpaši jūsu slīpie muskuļi," saka Pla. Jūsu kodols sastāv no daudziem muskuļiem, kas stiepjas no iegurņa līdz krūtīm un visapkārt ap rumpi, lai jūs būtu vertikāli un stabili, viņa skaidro.

Lai stīpa cirkulētu ap jums, hula hoop treniņi arī aktivizē un stiprina jūsu sēžamvietas, gurnus, četrgalvu, apakšstilbu un teļus, saka Pla. Un, ja jūs izmēģināt hula stīpas vingrinājumus ar rokām (tā ir lieta — šī sieviete var vingrot hula stīpā ar gandrīz katru ķermeņa daļu), rīks iedarbina arī ķermeņa augšdaļas muskuļus, tostarp slazdus, ​​tricepsus, bicepsus, apakšdelmus, un pleciem, viņa piebilst. Vienkārši uzskatiet, ka jūsu hula hoop treniņš ir visa ķermeņa deglis!

Lai gan ir daudz iemeslu trenēties ārpus svara zaudēšanas (endorfīni! izklaidēties!), ja tas ir viens no jūsu mērķiem, ziniet, ka hula stīpas treniņus var izmantot arī veselīga svara zaudēšanai. "Hula hooping stundā sadedzina tonnu kaloriju, un, sasniedzot kaloriju deficītu, cilvēks sāk zaudēt svaru," skaidro Pla. (Mayo klīnika ziņo, ka lielākā daļa cilvēku no hula hoop treniņiem var sadedzināt no 330 līdz 400 kalorijām stundā.)

Pastāv arī fakts, ka, spēlējoties ar hula stīpu, tiek sasodīti labi pavadīts laiks! "Hula hooping ir jautri - gandrīz visiem patīk to darīt!" saka Kejahova. Un pats par sevi saprotams, bet, baudot treniņu, jūs, visticamāk, to darīsit un turpināsit, saka sertificētā personīgā trenere Žaneta DePatija, grāmatas autore un autore. Resnais cālītis izdodas! un Ikviens var vingrot: vecākais izdevums. "Tā kā, ja jūsu fitnesa programma ir novecojusi vai garlaicīga vai jūs to ienīstat, jūs, visticamāk, ļausiet citām lietām traucēt," saka DePatie.

Kā atvieglot Hula stīpas treniņus

Papildus tam, ka tas prasa raustīties ap milzīgu dupša stīpu-dažreiz svērtā hula stīpa, vispārīgi runājot, hula stīpas vingrinājumi ir diezgan zema riska, saskaņā ar DePatie.

Bet, tāpat kā ar jebkuru vingrinājumu vai fitnesa modalitāti, mēģinājums veikt hula hoop treniņu ar sliktu formu, pārāk ātrs (vai smags, ja izmantojat tādu svērto hula stīpu kā šis TikToker, kurš apgalvo, ka ir izraisījis trūci!) Jūsu pašreizējam fitnesa līmenim var palielināt traumu risku, viņa skaidro. Piemēram, ja kopš otrās pakāpes neesat riņķojis riņķī un iegādājāties 5 mārciņu smagu stīpu un 60 minūtes dodaties uz HAM stīpām…. Ir iespējams, ka jūs izlabosit pamat muskuļus vai pat savainosiet muguras lejasdaļu. kodols vēl nav pietiekami spēcīgs.

Par laimi, "lielāko savainojumu risku var izvairīties, pakāpeniski pārejot no īsa hula stīpas treniņa uz ilgāku rutīnu" vai no vieglāka svērta hula stīpa uz smagāku variantu, saka Depatijs. (BTW, tas ir pazīstams kā progresīvās pārslodzes princips - un tas attiecas uz visu fizisko sagatavotību, nevis tikai uz hula hoop treniņiem.)

Lai samazinātu savainojumu risku, sāciet treniņus ar hula stīpu, izmantojot 1 līdz 3 mārciņu stīpu, un saglabājiet treniņu mazāk nekā 30 minūtes. Klausieties savu ķermeni, kā vienmēr. Sāpes ir jūsu ķermeņa veids, kā jums paziņot, ka kaut kas nav pareizi. "Ja jums ir sāpes, apstājieties," saka Pla. "Ja pēc treniņa jūtat patiešām intensīvu muskuļu sāpes, nākamreiz samaziniet to."

Kā iekļaut Hula Hooping savā fitnesa rutīnā

Galu galā tas, kā jūs pievienojat hula stīpas vingrinājumus savam treniņu grafikam, ir atkarīgs no jūsu fitnesa mērķiem un dzīvesveida. Ja jums jau ir stabils treniņu režīms, Pla iesaka izmantot hula stīpu kā iesildīšanās rīku. "Tā kā tas darbojas jūsu sēžamvietām, viduslīnijai, kājām, gurniem un rokām, hula stīpu var izmantot kā visa ķermeņa iesildīšanu pirms jebkura treniņa," viņa saka. Praksē tas nozīmē, ka tā vietā, lai airētu 1000 metrus vai skrietu jūdzi, pirms nokļūstat svaru zālē, varat mērenā un vienmērīgā tempā ritināt riņķi, teiksim, 4 līdz 8 minūtes.

Hula hoop treniņi var būt arī visa jūsu ikdienas rutīna. Vai nezināt, kur sākt? Izveidojiet 20 vai 30 minūšu atskaņošanas sarakstu, pēc tam mēģiniet sinhronizēt kustības ar hula stīpu ar ritmu, viņa iesaka.

Tiklīdz jūs zināt, kā spēlēt hula stīpu kā profesionāls (vai labi, pietiekami), Keyahova saka, ka varat pat izmēģināt dažus hula stīpas trikus, piemēram, iekļaut ierīci pašreizējos ķermeņa svara treniņos. "Jūs varat ripināt stīpu, kamēr tupējat vai izlienat, vai paceļat plecus," viņa saka. "Nebaidieties kļūt radošam!"

Tomēr, ja vien neesat arī hula stīpas instruktors, lūdzu, esiet piesardzīgs un turiet hula stīpu malā, kad paceļat svarus! Šis bērns var apiet jūsu vidukli, bet tā nav svara josta.

Kā izvēlēties pareizo pieaugušo Hula stīpu

Keyahova iesaka sākt ar pieaugušo hula stīpu, kuras diametrs ir no 1 līdz 3 mārciņām un 38 līdz 42 collas. Viena colla vai divi no šī diapazona ir labi, "bet viss, kas ir zemāks par 38 collām, būs nedaudz grūtāk sākt, jo griešanās būs ātrāka," viņa skaidro.

Keyahova ieteikums ir Power WearHouse Veikt 2 svērto Hula stīpu (nopirkt, 35 ASV dolāri, powerwearhouse.com). "Es to izmantoju reliģiski un iesaku visiem saviem hula hooping studentiem," viņa saka.

"Ja uzglabāšana un transportēšana ir problēma, ir daži ceļojumu hula stīpiņas, kas sadalās vairākos gabalos," piebilst DePatie. Izmēģiniet Just QT Weighted Hula Hoop (Pērciet to, $ 24, amazon.com) vai Hoopnotica Travel Hoop (Pērciet to, $ 50, amazon.com), un, lai iegūtu svērto hula stīpu no Amazon, jūs varētu izvēlēties Aurox Fitness Exercise Weighted Hoop ( Pērciet to, 19 USD, amazon.com). Ja jūs vēlaties novērst sāpīgumu jūsu sānos, izmēģiniet šo putu polsterēto hula stīpu no Walmart (nopirkt, 25 ASV dolāri, walmart.com), kas ir sešās dažādās krāsās.

Pārskats par