Kā cīnīties ar menopauzi Urīna nesaturēšana

Saturs

• Kā ārstēt urīna nesaturēšanu
• Kā veikt nesaturēšanas vingrinājumus
• Kā ēdiens var palīdzēt
• Padomi urīna nesaturēšanas novēršanai

Menopauzes urīna nesaturēšana ir ļoti izplatīta urīnpūšļa problēma, kas rodas sakarā ar samazinātu estrogēna ražošanu šajā periodā. Turklāt dabiskais novecošanās process padara iegurņa muskuļus vājākus, ļaujot notikt netīšam urīna zudumam.

Šis piespiedu zaudējums var sākties ar nelielu daudzumu, pieliekot pūles, piemēram, kāpjot pa kāpnēm, klepojot, šķaudot vai paceļot zināmu svaru, bet, ja nekas netiks darīts, lai nostiprinātu starpenīti, nesaturēšana pasliktināsies un aizvien grūtāk būs noturēt urinēšanu, nepieciešams lietot absorbentu, tāpēc ir svarīgi novērst nesaturēšanas progresēšanu. Uzziniet vairāk par stresa urīna nesaturēšanu

Kā ārstēt urīna nesaturēšanu

Menopauzes urīna nesaturēšanas ārstēšanu var veikt ar hormonālo aizstājēju, ko norāda ginekologs, stiprinot starpenē esošos muskuļus vai, visbeidzot, veicot operāciju, lai koriģētu urīnpūšļa stāvokli.

Kegela vingrinājumi, veicot 5 reizes dienā, arī palīdz novērst un ārstēt urīna nesaturēšanu menopauzes laikā. Lai to izdarītu, sievietei jāsaņem iegurņa muskulis, it kā pārtraucot urīna plūsmu urinēšanas laikā, un jāuztur 3 sekundes, pēc tam atslābinieties un atkārtojiet šo vingrinājumu 10 reizes.

Kā veikt nesaturēšanas vingrinājumus

Lai veiktu vingrinājumus, kas stiprina iegurņa pamatnes muskuļus, kuri ir atbildīgi par dzemdes un urīnpūšļa pareizu novietošanu un maksts saspringtāku, vispirms jums jāiedomājas, ka jūs urinējat, un jācenšas savilkt maksts muskuļus, it kā vēlaties lai apturētu urīna plūsmu.

Ideāls ir tikai iedomāties, kāpēc urinēšanas laikā nav ieteicams veikt šo kontrakciju, jo urīns var atgriezties, palielinot infekciju risku. Citi padomi, kas var palīdzēt noteikt, kā šis starpenē ir jāsamazina, ir šādi: Iedomājieties, ka jūs ar makstu sūcat zirņus vai ka jūs kaut ko iesprūstat maksts iekšpusē. Ievietojot pirkstu maksts, varat uzzināt, vai jūs pareizi savelkat muskuļus.

Perineum saraušanās laikā ir normāli, ja visa intīmā reģiona kustības ir ap maksts un tūpļa, kā arī vēdera reģionu. Tomēr ar treniņu muskuļus būs iespējams savilkt bez vēdera kustības.

Pēc tam, kad esat iemācījies savilkt šos muskuļus, jums vajadzētu saglabāt katru kontrakciju 3 sekundes, pēc tam pilnībā atpūsties. Jums jāveic 10 kontrakcijas pēc kārtas, kas jāuztur 3 sekundes katra. Jūs varat veikt šo vingrinājumu sēdus, guļus vai stāvus, un, praktizējot, jūs to varat darīt vairākas reizes dienas laikā, veicot ikdienas aktivitātes.

Kā ēdiens var palīdzēt

Ēšana mazāk diurētisku ēdienu ir viena no stratēģijām, kā labāk noturēt urīnu, skatiet dietologa Tatiana Zanin padomus šajā video:

Padomi urīna nesaturēšanas novēršanai

Daži padomi menopauzes urīna nesaturēšanas novēršanai ir:

• Dienas beigās izvairieties no pārāk daudz šķidruma dzeršanas;
• Veicot vingrinājumus Ķegels regulāri;
• Izvairieties no urīna turēšanas ilgu laiku;

Vēl viens svarīgs padoms ir vingrinājumu trenēšana fiziskā trenera vai fizioterapeita vadībā, jo fizisko aktivitāšu laikā ir svarīgi saglabāt perineuma kontrakciju, it īpaši, ja veicat trieciena darbības, piemēram, skriešanu vai nodarbošanos ķermeņa lēciens, jo tie var palielināt menopauzes urīna nesaturēšanas risku.