Propriocepcija: kas tas ir, kam tas paredzēts, un 10 proprioceptīvie vingrinājumi

Saturs

• Kas ir propriocepcija
• Propriocepcijas vingrinājumi

Propriocepcija ir ķermeņa spēja novērtēt, kur tā atrodas, lai uzturētu perfektu līdzsvaru, stāvot, pārvietojoties vai pieliekot pūles.

Propriocepcija notiek tāpēc, ka ir proprioreceptori, kas ir šūnas, kas atrodas muskuļos, cīpslās un locītavās, un kas centrālajai nervu sistēmai nosūta informāciju, kas sakārtos ķermeņa daļu, saglabājot pareizo stāvokli, apstājusies vai kustībā.

Kas ir propriocepcija

Propriocepcija ir ļoti svarīga, lai uzturētu ķermeņa līdzsvaru, kā arī vestibulārā sistēma, kas atrodas ausī, un redzes sistēma, kas arī ir pamatīgi stāvēšanai, bez līdzsvara traucējumiem.

Ja proprioceptīvā sistēma netiek pienācīgi stimulēta, pastāv lielāks kritienu un sastiepumu risks, tāpēc ir svarīgi to apmācīt fizisko aktivitāšu praktiķiem, bet arī kā visu traumatisma-ortopēdijas gadījumu rehabilitācijas beigu posmu.

Propriocepciju sauc arī par kinestēziju, un to var klasificēt kā:

• Apzināta propriocepcija: tas notiek caur proprioreceptoriem, kas ļauj staigāt pa auklu bez kritiena;
• Bezsamaņas propriocepcija: Tās ir piespiedu darbības, ko veica autonomā nervu sistēma, lai regulētu, piemēram, sirdsdarbību.

Propriocepcijas vingrinājumu veikšana fizioterapijas konsultācijās ir svarīga ne tikai līdzsvara uzlabošanai un precīzām ķermeņa kustībām, bet arī, lai novērstu sporta traumu, piemēram, muskuļu sasprindzinājuma, pasliktināšanos, iemācot ķermenim pārvietoties, lai aizsargātu skarto zonu.

Propriocepcijas vingrinājumi

Proprioceptīvie vingrinājumi vienmēr tiek norādīti, ja ir ievainojums locītavā, muskuļos un / vai saitēs, un tāpēc tie ir jāvada fizioterapeitam, lai vingrinājumus pielāgotu pacientam patiesi nepieciešamajiem.

Daži proprioceptīvo vingrinājumu piemēri ir aprakstīti zemāk un ir sakārtoti atbilstoši to grūtības pakāpei:

1. Ejiet taisnā līnijā 10 metrus ar vienu kāju priekšā otram;
2. Ejiet 10 metrus pa dažāda veida virsmām, piemēram, grīdu, paklāju, spilvenu;
3. Ejiet taisnā līnijā, izmantojot tikai starp pirkstiem, papēžiem, pēdas sānu vai iekšējo malu;
4. Terapeits stāv aiz cilvēka un lūdz viņu nostāties uz vienas kājas un nodot bumbu atpakaļ, pagriežot tikai rumpi;
5. Veiciet 3 līdz 5 pietupienus tikai ar vienu pēdu uz grīdas, izstieptām rokām priekšā un pēc tam ar aizvērtām acīm;
6. Stāvot uz noapaļotas virsmas, piemēram, pusizkaltušas bumbas vai šūpoles;
7. Nostājieties uz vienas kājas uz nestabilas virsmas, piemēram, šūpoles vai nokaltušas bumbas, un uzzīmējiet gaisā apli;
8. Pārlēkt uz batuta, vienlaikus paceļot vienu ceļgalu;
9. Stāvot uz šūpoles, aizveriet acis, kamēr terapeits izstumj cilvēku no līdzsvara un viņš nevar zaudēt līdzsvaru;
10. Uz nestabilas virsmas spēlējiet bumbu ar terapeitu, nelīdzsvarojot.

Šos vingrinājumus var veikt katru dienu, apmēram 10 līdz 20 minūtes, ja vien tas neizraisa sāpes. Aukstā ūdens pudeles ievietošana skartajā zonā var būt noderīga, lai mazinātu sāpes un pietūkumu, kas var parādīties pēc treniņa.