Septiņu dienu 2. tipa diabēta ēdienreizes plāns
Saturs
Diena 1
Ēdot diabētam draudzīgu diētu, var palīdzēt kontrolēt cukura līmeni asinīs. Bet var būt grūti pieturēties pie regulāra ēdienreižu plāna - ja vien jums nav plāna.
Pārbaudiet šīs 21 gardās, diabētam draudzīgās receptes, ko izmantot brokastīs, pusdienās un vakariņās. Atcerieties, ka nepārsniedziet ogļhidrātu daudzumu, atzīmējot recepšu ogļhidrātu saturu un porciju lielumu. Pārliecinieties arī, lai līdzsvarotu maltītes ar liesu olbaltumvielu un veselīgu augu tauku daudzumu.
Brokastis: krējuma siera pildīti franču grauzdiņi
Brokastīs tas var izklausīties pārāk dekadents, bet pārī ar olu baltumu tas var ietilpt diabētam draudzīgā ēdienreizes plānā. Pilngraudu grauzdiņš palīdzēs arī jums iegūt ikdienas šķiedrvielu.
Iegūstiet recepti »
Pusdienas: laša salāti ar baltajām pupiņām
Lasis ir viens no labākajiem omega-3 taukskābju avotiem, un tas ir arī garšīgs papildinājums darba dienu salātiem.
Iegūstiet recepti »
Vakariņas: Kubas marinēti filejas kabobi ar grilētiem sparģeļiem
Garšojiet lietas ar šo gaumīgo iesmu. Žāvēti garšaugi un garšvielas ir lielisks veids, kā iesaiņot perfektu garšu, nepievienojot nevajadzīgas kalorijas un taukus.
Iegūstiet recepti »
2. diena
Brokastis: Ābolu pīrāga auzu pārslu ar grieķu jogurtu
Kurš gan negribētu brokastīs šķēles pīrāga? Šīs auzu pārslas ļaus jūsu virtuvei smaržot pēc kritiena garšas, un jūsu kuņģis būs laimīgs un apmierināts. Virsū pievienojiet nedaudz vienkāršā grieķu jogurta, lai iegūtu vairāk olbaltumvielu.
Iegūstiet recepti »
Pusdienas: Turcijas-dzērveņu aptinumi
Turcijas un dzērveņu mērce nav tikai Pateicības dienā! Šīs ir vieglas pusdienas, kas patiks un iet, kuras patiks pat jūsu bērniem.
Piezīme: šī recepte var nebūt piemērota visiem cilvēkiem ar 2. tipa cukura diabētu, jo tajā ir 60 grami ogļhidrātu vienā porcijā. Lai samazinātu ogļhidrātu daudzumu, varat pielāgot dzērveņu mērces daudzumu.
Iegūstiet recepti »
Vakariņas: Cilantro-Lime Tilapia ar spinātiem un tomātiem
Dodieties ceļojumā uz tropiem ar šo ātro zivju ēdienu.
Iegūstiet recepti »
3. diena
Brokastis: Superfood Smoothie
Ja domājat, ka jūsu rīti ir pārāk aizņemti brokastīm, padomājiet vēlreiz. Šis kokteilis izmanto tikai četras sastāvdaļas, un to var saputot vienā mirklī.
Iegūstiet recepti »
Pusdienas: Spināti un tomātu makaroni
Šis makaronu ēdiens ir tikpat labs pusdienām kā vakariņām. Dodieties uz priekšu un izveidojiet dubultu porciju pārpalikumiem vēlāk nedēļā.
Iegūstiet recepti »
Vakariņas: Grilēti Turcijas burgeri
Burgeri tiešām var būt veselīgi un garšīgs. Maltīti noapaļojiet ar cepeškrāsnī ceptiem saldo kartupeļu kartupeļiem, lai mājās gatavotu maltīti.
Iegūstiet recepti »
4. diena
Brokastis: dārzeņu un kazas siera motokross
Ja jūsu garšas kārpiņas no rīta alkst pēc kaut kā pikanta, šī veģetikas un olu kultenis ir jums. Sautētus papriku, tomātus un sīpolus apvieno ar olām un sieru, lai iegūtu ēstgribu un pilnu brokastu šķīvi.
Iegūstiet recepti »
Pusdienas: karija vistas salāti ar pildījumu Pitas
Tas, kas atšķir šo vistas sviestmaizi, ir krēmīgais grieķu jogurts un majonēzes.
Iegūstiet recepti »
Vakariņas: Jamaikas cūkgaļas fileja ar citronu zaļajām pupiņām
Šīs ātras, vienkāršās vakariņas ir pietiekami labas vasaras izklaidēšanai. Pasniedziet to ar brūniem rīsiem vai pilivu pilnai maltītei.
Iegūstiet recepti »
5. diena
Brokastis: Granola ar riekstiem, sēklām un žāvētiem augļiem
Pagatavojiet šo granolu nedēļas nogalē un sadaliet to visas nedēļas brokastu vērtībā jums un jūsu ģimenei.
Piezīme: Šajā receptē ir augsts ogļhidrātu daudzums žāvētu augļu dēļ. To var pielāgot, noņemot žāvētus augļus.
Iegūstiet recepti »
Pusdienas: Quinoa Tabbouleh salāti
Kvinoja dabiski nesatur lipekli un ir viens no vienīgajiem augu pārtikas produktiem, ko arī uzskata par pilnvērtīgu olbaltumvielu. Šos arābiešu iedvesmotos salātus var baudīt gan veģetārieši, gan gaļas ēdāji.
Iegūstiet recepti »
Vakariņas: Liellopa un rīsu pildīti pipari
Pildīti pipari ir izsmalcināta, taču ģimenei draudzīga iespēja jebkurai nedēļas naktij.
Iegūstiet recepti »
6. diena
Brokastis: banānu-burkānu un pekanriekstu smalkmaizītes
Pasniedziet šīs smalkmaizītes nākamajās brokastīs, un jūs esat gandrīz garantēts, ka visi lūgsies recepti! Pats labākais, ka jūs varat justies labi, arī ēdot tos.
Iegūstiet recepti »
Pusdienas: Citronu Hummus
Veikalā nopērkams humms var būt sāļš un bez garšas. Padarot savu, jūs varat kontrolēt nātriju un pielāgot garšvielu pēc savas patikas.
Iegūstiet recepti »
Vakariņas: Vistas tortiljas zupa
Vai jums ir palikuša vārīta vistas gaļa? Izmantojiet to šajā pikantajā zupā, kas noteikti apmierina!
Iegūstiet recepti »
7. diena
Brokastis: tomāts un bazilika Frittata
Frittatas ir lielisks veids, kā izlietot palikušās sastāvdaļas. Pasniedziet ar pilngraudu grauzdiņiem un sagrieztiem augļiem pilnīgām nedēļas nogales brokastīm.
Iegūstiet recepti »
Pusdienas: Butternut Skvoša un Burkānu zupa
Izmēģiniet šo zupu, un pastāv iespēja, ka vairs nekad neatgriezīsies pie konservētām šķirnēm.
Iegūstiet recepti »
Vakariņas: Grilētu garneļu iesmi
Garneļu pagatavošanai vajadzīgas tikai dažas minūtes, kas nozīmē, ka līdz brīdim, kad tās iesit pie grila, tas ir laiks!
Iegūstiet recepti »
Mēs Iesakām Jūs Lasīt
Nieru arteriogrāfija
