Augšstilba trauksme

Saturs

• Pārskats par

2000. gada 25. augusts9

Tagad, kad esmu slaidāks, es skatos uz savu atspulgu un koncentrējos uz konkrētiem reģioniem, kurus vēlos padarīt tonusu. Jaunākie manas izpētes objekti: mani augšstilbi. Par laimi, mana trenere Lorēna Kerna man apliecināja, ka visu mūžu nebūšu iestrēdzis Spanksā. Viņa teica, ka, lai gan es nevaru uz vietas samazināt vai zaudēt taukus vienā ķermeņa zonā, es varu stiprināt pamatā esošos muskuļus, lai tie izskatītos stingrāki un vairāk veidoti. Tāpēc Laurens ieteica šīs trīs kustības, kas tonizēs manus ārējos gūžas muskuļus (nolaupītājus):

1. Pietupiens ar kāju pacelšanu

Stāviet ar kājām plecu platumā un rokas uz gurniem. Nolaidieties pietupienā. Pacelieties, paceļot kreiso kāju uz sāniem. Atgriezieties sākuma stāvoklī un atkārtojiet. Veiciet 15 atkārtojumus, pēc tam pārslēdziet malas, lai pabeigtu komplektu. Veiciet 3 komplektus.

2. Apgriešanās atpakaļgaitā ar ceļgala pacelšanu

Stāviet ar kājām gurnu platumā un rokas uz gurniem. Atsperieties ar labo kāju, līdz kreisā augšstilba ir paralēla grīdai. Celieties augšup, novirzot svaru uz kreiso pēdu, kad labo kāju gurnu augstumā paceļat sev priekšā. Atgriezieties sākuma stāvoklī un atkārtojiet. Veiciet 15 atkārtojumus, pēc tam pārslēdziet malas, lai pabeigtu komplektu. Veiciet 3 komplektus.

3. Sānu maiņa

Stāviet ar kājām plecu platumā un rokas uz gurniem. Nolaidieties pietupienā un palieciet tur, sperot labo kāju pa labi un virziet kreiso kāju pret to, lai izpildītu 1 atkārtojumu. Veiciet 15 atkārtojumus, pēc tam nomainiet malas (solis pa kreisi), lai pabeigtu komplektu. Veiciet 5 komplektus.

Pārskats par