7 svarīgi ceļošanas padomi cilvēkiem ar IBS

Saturs

• 1. Izlaidiet vietējos gardumus
• 2. Ja Jums ir aizcietējumi, sagatavojiet to ar izkārnījumu mīkstinātājiem
• 3. Ja jums ir caurejas nosliece, pirms lidošanas samaziniet stresu
• 4. Sāciet lietot probiotiku dažas dienas pirms ceļojuma
• 5. Saglabājiet savus veselīgos ieradumus
• 6. Apgūstiet vietējo valodu
• Jūsu IBS ceļojumu kontrolsaraksts
• 7. Esiet elastīgs attiecībā uz savu IBS ceļošanas stratēģiju

Ceļošana ar IBS var būt nepatīkama.

Sinsinati bāzētā sieviešu iegurņa medicīnas speciāliste Rašela Paula vairākkārt ir cīnījusies ar kairinātu zarnu sindromu (IBS), nekā viņa var rēķināties.

Vienās biznesa vakariņās viņa vienkārši pārvietoja ēdienu ap savu šķīvi, jo viņa zināja, ka maltīte izraisīs viņas IBS simptomus.

Kādā citā ceļojumā uz visaptverošu kūrortu kopā ar ģimeni viņa nedēļu ēda tikai olu kultenis un tītaru, lai neradītu simptomus.

“IBS uzliesmojums var ātri sabojāt atvaļinājumu vai komandējumu,” viņa saka.

Vēlme skriet uz vannas istabu svarīgas tikšanās laikā var justies neveikli. Un nepieciešamība būt piesardzīgam, izmēģinot jaunus ēdienus vakariņās ar ģimeni, var justies kā slogs.

"Nav šaubu, ka daži IBS simptomi var saasināties ceļojuma laikā," saka Ašana Farhadi, MD, MemorialCare Orange Coast Medical Center gastroenterologs. "Bet dažas no šīm lietām var tikt risinātas pirms termiņa."

Šeit ir dažas vienkāršas stratēģijas, kas jāpatur prātā, nākamreiz dodoties ceļojumā ar IBS.

1. Izlaidiet vietējos gardumus

Cilvēkiem ar IBS ir tendence uz sliktu reakciju uz jauniem ēdieniem, saka Farhadi. Šī iemesla dēļ viņš ceļojot iesaka piesardzīgu uzturu.

"Tā vietā, lai dotos visur nezināmā vietā un pārbaudītu daudz jaunu ēdienu, jums vajadzētu būt nedaudz konservatīvākam attiecībā uz uzturu un izmēģināt lietas, kas jums un jūsu zarnām ir labāk zināmas," viņš saka.

Pauls ir iemācījies pārvaldīt savu IBS, dodoties ceļojumā, plānojot iepriekš. Viņa vienmēr iepriekš zvana viesnīcām, lai lūgtu savā istabā mini ledusskapi, lai uzglabātu viņas ātri bojājošos ēdienus.

Viņa atnes nedaudz uzkodu, kuras, kā viņa zina, ir drošībā visur, kurp dodas, it īpaši braucot ar lidmašīnu.

Un, ja viņa paēd restorānā, viņa pirms tam tiešsaistē pārbauda izvēlni, lai atrastu IBS draudzīgus priekšmetus.

Mēģiniet atnest uzkodas (piemēram, krekerus), kuras, kā jūs zināt, ceļojuma laikā nekairinās jūsu kuņģi.

2. Ja Jums ir aizcietējumi, sagatavojiet to ar izkārnījumu mīkstinātājiem

Cilvēki ar IBS, kas pārvietojas lielos attālumos, daudzu iemeslu dēļ var būt jutīgāki pret aizcietējumiem. Tas varētu būt piekļuves trūkums vannas istabai vai ļoti aizņemts grafiks.

Šajos gadījumos Farhadi iesaka veikt preventīvas darbības: “Jums vajadzētu lietot izkārnījumu mīkstinātājus vai kaut ko citu [pirms ceļojuma], lai palīdzētu novērst aizcietējumus.”

3. Ja jums ir caurejas nosliece, pirms lidošanas samaziniet stresu

Daudzi cilvēki ar IBS jūtas stresa stāvoklī, kad iekāpj lidmašīnā, baidoties, ka viņiem nebūs piekļuves vannas istabai. Farhadi saka, ka anksiolītiskie līdzekļi vai citi medikamenti var nomierināt cilvēkus, kuriem ir nemiers ceļojuma laikā.

Ja nevēlaties lietot medikamentus, apsveriet iespēju lejupielādēt meditācijas lietotni vai nomierinošu atskaņošanas sarakstu.

Izvēloties ejas sēdekli, var arī novērst neizbēgamo satraukumu, kas rodas, lūdzot kaimiņu vairākas reizes piecelties visa lidojuma laikā, lai jūs varētu piekļūt tualetei.

4. Sāciet lietot probiotiku dažas dienas pirms ceļojuma

Viens izaicinājums, ar kuru saskaras visi ceļotāji, bet jo īpaši cilvēki ar IBS, ir saindēšanās ar pārtiku.

“Saindēšanās ar pārtiku var izraisīt IBS uzliesmojumu,” norāda Farhadi, izraisot nepatīkamas blakusparādības, tostarp ceļotāju caureju. Probiotikas lietošana ir viens no pasākumiem, kas var palīdzēt novērst caureju.

“Pat ja jūs mājās neesat reliģiozs probiotiku lietotājs, noteikti apsveriet iespēju to lietot dažas dienas pirms došanās un tur, kamēr esat tur, lai novērstu ceļotāju caurejas iespējas un nomierinātu kairinātu zarnu sindromu. , ”Saka Farhadi.

5. Saglabājiet savus veselīgos ieradumus

IBS var saasināt stress un ikdienas maiņa. Ja regulāri vingrojat mājās, mēģiniet saglabāt šo kārtību vietā, kad esat uz ceļa.

Paulam vingrinājums ir obligāts.

“Vingrinājumi man palīdz izvairīties no IBS uzliesmojumiem, tāpēc pārliecinos, ka ir fitnesa telpa, kas ir pietiekami agra, lai es varētu trenēties,” saka Pauls.

Tā pati stratēģija attiecas uz miegu. Lai saglabātu zemu stresu, mēģiniet iegūt tikpat daudz miega kā mājās.

6. Apgūstiet vietējo valodu

IBS lietošana bieži nozīmē, ka ir jājautā, kur atrodas vannas istaba, vai arī dažiem ēdieniem ir sastāvdaļas, kuras jums neder.

Ja ceļojat kaut kur, kur nerunājat vietējā valodā, apsveriet iespēju iepriekš pateikt, kā pateikt noteiktas lietas.

Zināšanas, kā pateikt “vannas istaba” un uzdot vienkāršus jautājumus, kas saistīti ar ēdienu, var palīdzēt mazināt stresu, kas saistīts ar ceļošanu ar IBS.

Jūsu IBS ceļojumu kontrolsaraksts

• Nesiet uzkodas, par kurām jūs zināt, ka tās ir drošas.
• Ja lidojat, iegūstiet ejas vietu.
• Transfērā izmēģiniet stresa samazināšanas meditācijas lietotni.
• Lietojiet probiotiku pirms ceļojuma.
• Prioritāri iestatiet parasto miega un vingrinājumu režīmu.
• Uzziniet galvenās vannas istabas un ēdienu frāzes galamērķa valodā.

7. Esiet elastīgs attiecībā uz savu IBS ceļošanas stratēģiju

Vissvarīgākais - atcerieties, ka IBS katru cilvēku ietekmē atšķirīgi. Pat vienai personai dažādas ceļošanas situācijas var izraisīt dažādus simptomus.

"Ja jūs dodaties komandējumā vai sapulcē, un tas rada stresu, jūs, iespējams, pat nevarēsit dzert kafiju, jo tas ļoti traucē jūsu zarnām," saka Farhadi. “Bet, ja tas ir paredzēts atvaļinājumam, jums pat varētu būt pikants ēdiens vai kaut kas cits, ko citreiz nevarat ēst.”

Ikviena IBS pieredze var būt atšķirīga, tāpēc tuvojieties katram sagatavotajam ceļojumam un ar elastīgu domāšanas veidu. Ar veiksmi tas novedīs pie ceļojuma, kurā nav signālu - un jautrības pilns!

Džeimijs Frīdlanders ir ārštata rakstnieks un redaktors, kurš īpaši interesējas par ar veselību saistītu saturu. Viņas darbs ir parādījies Ņujorkas žurnāla The Cut, Čikāgas Tribune, Racked, Business Insider un SUCCESS žurnālā. Viņa ieguva bakalaura grādu NYU un maģistra grādu Medila žurnālistikas skolā Ziemeļrietumu universitātē. Kad viņa neraksta, viņu parasti var atrast ceļojumā, dzert daudz zaļās tējas vai sērfot Etsijā. Vairāk viņas darba paraugu varat apskatīt vietnēwww.jamiegfriedlander.com un seko viņai sociālie mēdiji.