Gados vecāku cilvēku barošana

Saturs

• Skatīt arī:

Uztura mainīšana atbilstoši vecumam ir būtiska, lai ķermenis būtu izturīgs un veselīgs, tāpēc vecāka gadagājuma cilvēku uzturā jābūt:

• Dārzeņi, augļi un veseli graudi: ir laba stipra šķiedra, noderīga aizcietējumu, sirds un asinsvadu slimību un diabēta gadījumā.
• Piens un piena produkti: viņiem ir kalcijs un D vitamīns, kas stiprina kaulus un locītavas, kā arī olbaltumvielas, kālijs un B12 vitamīns.
• Gaļa: vēlams liesa, tie ir labi olbaltumvielu un dzelzs avoti, tāpat kā olas.
• Maize: bagātināts ar šķiedrām, graudaugiem, izvairoties no baltmaizes, iespēju pavadīt maltītes, kā arī rīsus un pupiņas.
• Pākšaugi: tāpat kā pupiņām un lēcām, tajā ir augsts šķiedrvielu saturs bez holesterīna, un tajos ir daudz olbaltumvielu.
• Ūdens: 6 līdz 8 glāzes dienā zupas, sulas vai tējas veidā. Dzert vajadzētu pat nejūtot slāpes.

Citi vērtīgi padomi ir šādi: neēdiet atsevišķi, ēdiet ik pēc 3 stundām un pievienojiet ēdienam dažādas garšvielas, lai mainītu garšu. Visā dzīves laikā organismā notiek daudzas izmaiņas, un tām jāpievieno pareizi ēšanas paradumi, lai izvairītos no slimībām.

Skatīt arī:

• Ko vajadzētu ēst gados vecākiem cilvēkiem, lai zaudētu svaru
• Labākie vingrinājumi senioriem