Vai zilās gaismas brilles tiešām darbojas?

Saturs

• Kas ir zilā gaisma?
• Vai zilā gaisma ir kaitīga jūsu acīm?
• Sausa acs, digitālā acu deformācija un diennakts ritms
• Tātad, vai zilās gaismas brilles darbojas?
• Labi, bet vai tie ir worth tas?
• Pārskats par

Kad pēdējo reizi apskatījāt tālruņa ekrāna lietošanas ilguma žurnālu? Tagad, papildus tālruņa mazajam ekrānam, ņemiet vērā laiku, ko pavadāt, skatoties, piemēram, darba datorā, televizorā (čau, Netflix iedzeršana) vai e-lasītājā. Baisi, vai ne?

Tā kā dzīve ir kļuvusi aizvien vairāk atkarīga no ekrāniem, ir kļuvis arī tādu produktu tirgus, kas ir paredzēti, lai mazinātu visa šī ekrāna laika ietekmi uz ādu, ķermeni un smadzenēm. Viens no ievērojamākajiem? Zilas gaismas brilles — brilles (ar vai bez koriģējošām lēcām), kas apgalvo, ka aizsargā jūsu acis no kaitīgajiem gaismas stariem, kas izplūst no visām jūsu iecienītākajām ierīcēm.

Protams, zilas gaismas brilles ir lielisks attaisnojums ikvienam, kurš vēlas kāroto brilles izskatu, bet kuram ir redze 20/20, lai attaisnotu pāra pirkšanu un nēsāšanu. Bet vai zilās gaismas brilles darbojas, vai tas viss ir hype? Un vai zilā gaisma tik un tā ir kaitīga jūsu acīm? Šeit eksperti atbild uz visiem jūsu jautājumiem.

Kas ir zilā gaisma?

"Zilā gaisma ir daudz sarežģītāka, nekā jūs varētu iedomāties," saka Sheri Rowen, M.D., oftalmologs un Eyesafe Vision Health konsultatīvās padomes loceklis.

"Gaismu veido elektromagnētiskās daļiņas, ko sauc par fotoniem, kas pārvietojas viļņos," saka Dr Rovens. "Šie redzamās un neredzamās gaismas viļņu garumi tiek mērīti nanometros (nm); jo īsāks viļņa garums (un tādējādi, jo zemāks ir nm mērījums), jo lielāka ir enerģija."

"Cilvēka acs uztver tikai redzamo gaismas daļu no elektromagnētiskā spektra, kas svārstās no 380-700 nm, un to attēlo violeta, indigo, zila, zaļa, dzeltena, oranža un sarkana krāsa," viņa saka. "Zilajai gaismai, kas pazīstama arī kā augstas enerģijas redzamā (HEV) gaisma, ir īsākais redzamās gaismas viļņa garums (starp 380-500 nm), un tāpēc tas rada vislielāko enerģijas daudzumu."

Jā, zilā gaisma nāk no daudzām jūsu digitālajām ierīcēm, taču tā nāk arī no citiem cilvēka radītiem gaismas avotiem (piemēram, ielu apgaismojuma un salona apgaismojuma) un dabiski nāk no saules. Tāpēc zilā gaisma patiesībā tiek uzskatīta par nepieciešamu dzīvībai svarīgām funkcijām, piemēram, veselīga diennakts ritma regulēšanai (ķermeņa dabiskajam nomodam un miega ciklam), saka doktors Rovens. Bet arī tur var rasties problēmas.

Vai zilā gaisma ir kaitīga jūsu acīm?

Lūk, kur tas kļūst vēl sarežģītāks. Jūs droši vien esat dzirdējuši, ka zilā gaisma nav laba jūsu acu veselībai. Faktiski Ešlija Katsikos, OD, FAAO, sauso acu speciāliste no Golden Gate Eye Associates Klusā okeāna redzes acu institūtā, saka, ka laika gaitā kumulatīvā HEV zilās gaismas iedarbība var radīt īpašu ilgtermiņa kaitējumu jūsu acīm. tostarp potenciāls tīklenes šūnu bojājums, ar vecumu saistīta makulas deģenerācija (noteiktas tīklenes daļas bojājums, kas var izraisīt aklumu), agrīna katarakta, pingekula un pterigija (izaugumi uz acs konjunktīvas, caurspīdīgā apvalka virs baltuma). acs daļa, kas var izraisīt sausu aci, kairinājumu un ilgtermiņā redzes problēmas), sausu aci un digitālo acu sasprindzinājumu.

Tomēr citi profesionāļi un Amerikas Oftalmoloģijas akadēmija (AAO) apgalvo, ka, lai gan pārmērīga zilās gaismas un saules gaismas staru iedarbība var paaugstināt acu slimību risku, neliels zilās gaismas daudzums, kas nāk no datoru ekrāniem, nav ir pierādīts, ka tas var būtiski kaitēt jūsu acīm.

"Cik mēs šobrīd varam pateikt, zilā gaisma nekaitē cilvēka acīm, turpinot ikdienas dzīvi," saka Sunir Garg, MD, Amerikas Oftalmoloģijas akadēmijas klīniskais pārstāvis un Wills Eye oftalmoloģijas profesors. Slimnīca. "Zilā gaisma ir dabiska gaismas forma, kas atrodas saulē - ārā no saules jūs saņemat daudz vairāk zilās gaismas nekā no tālruņa ekrāna, pat sēžot tur pāris stundas dienā. Cilvēka acs ir paveicis diezgan labu darbu tūkstošiem gadu ilgas evolūcijas laikā, filtrējot lielu daļu kaitīgo gaismas staru no saules, un tas tiek uztverts no tālruņiem, planšetdatoriem vai ekrāniem, taču daudz zemākā līmenī nekā dabiskajā saules gaismā.

Tomēr jūsu kolektīvā iedarbība uz ekrāniem ir patiešām pārmērīga — daudzi cilvēki skatās uz tiem stundu pēc stundas, dienu no dienas, lielāko daļu savas dzīves. Tāpēc Dr. acis. " Turklāt, pateicoties tehnoloģiju attīstībai, displeji kļūst gaišāki, un to integrēšana ikdienas dzīvē kļūst arvien sarežģītāka, viņa saka. Padomājiet par AR/VR ierīcēm, kas gūst popularitāti un kā to izdarīt cieši tie pie acīm tur zilu gaismu izstarojošu ierīci.

Ir vērts atzīmēt, ka zilās gaismas risks varētu radīt lielākas bažas bērniem un jauniešiem (līdz 20 gadu vecumam), kuri ir īpaši uzņēmīgi, jo viņiem ir ļoti skaidra lēca un līdz ar to minimāla zilā filtrācija, saka Dr Rowen. Laika gaitā, cilvēka acs lēcai novecojot, "tā kļūst dzeltenāka, tādējādi filtrējot lielu daļu zilās gaismas, kurai mēs esam pakļauti," viņa saka. "Mēs nezinām šīs augstas intensitātes zilās gaismas ilgtermiņa sekas maziem bērniem, kuriem, iespējams, būs 80 gadus ilgas digitālās ierīces lietošanas."

Ko saka pētījums? Francijas Pārtikas, vides un darba veselības un drošības aģentūras (ANSES) 2019. gada ziņojums apstiprina, ka ilgstoša zilās gaismas iedarbība uz tīkleni ir tīklenes deģenerācijas rašanos veicinošs faktors, norāda Dr. Rovens. 2018. gada pētījumu pārskats, kas publicēts Starptautiskais oftalmoloģijas žurnāls atklāja, ka, lai gan noteikts zilās gaismas daudzums var veicināt cilvēka acu attīstību un regulēt diennakts ritmu, zilās gaismas kaitīgā ietekme var ietvert zināmu cilvēka acs radzenes, kristāla lēcas un tīklenes bojājumu.

Lai gan Dr Garg piedāvā pretargumentu, sakot, ka esošie pētījumi galvenokārt aplūko žurkas vai paceltās tīklenes šūnas, kas karājas Petri trauciņos, un ietver pakļaušanu "patiešām intensīvai zilai gaismai-dažreiz simts vai tūkstoš reižu spēcīgākam nekā būtu klāt no tālruņiem — un stundām ilgi, kas nav pārāk labas kvalitātes, kas liecina, ka zilā gaisma rada problēmas cilvēkiem," viņš saka. Tā rezultātā aptuveni pēdējā gada laikā pētnieki in vitro eksperimentos kā gaismas avotu ir sākuši izmantot patērētājiem līdzīgus displejus, kā arī zemu spilgtumu, kas līdzīgs digitālā ekrāna in vivo eksperimentiem ar dzīvniekiem un novērotajām šūnām kaitējumi pēc kumulatīvas iedarbības, saka Dr Rowen.

Galva griežas? Izņemšana: "Mums vēl tik daudz ir jāsaprot par gaismas mijiedarbības mehānismiem ar tīklenes šūnām un acs spēju novērst iespējamos bojājumus," saka Dr Rowen. Un šobrīd vienkārši nav pietiekami daudz cilvēku pētījumu, lai parādītu zilās gaismas ietekmi tādā veidā, kas patiesi atspoguļo to, kā mēs to izmantojam mūsdienās — jūs zināt, ritinot TikTok gultā un viss.

Sausa acs, digitālā acu deformācija un diennakts ritms

Saskaitot visu laiku, ko pavadāt, skatoties ekrānos, ir viegli saprast, kāpēc zilā gaisma tiek uzskatīta par potenciāli riskantu (galu galā pārāk daudz jebko parasti nav labs). Tas nozīmē, ka, lai gan mēs neesam pilnīgi pārliecināti par saikni starp zilo gaismu un acu slimība, visi trīs eksperti ir vienisprātis, ka pārmērīgs ekrāna lietošanas laiks noteikti var izraisīt digitālo acu sasprindzinājumu un/vai acu sausumu, kā arī var traucēt jūsu diennakts ritmu.

Digitālais acu sasprindzinājums ir stāvoklis, kas raksturo vispārēju diskomfortu acīs pēc ekrāna lietošanas, un to parasti raksturo sausas acis, galvassāpes un neskaidra redze. (Šeit ir viss, kas jums jāzina par digitālo acu sasprindzinājumu.)

Sausa acs var būt simptoms digitālajam acu sasprindzinājumam, bet attiecas arī uz stāvokli, kurā cilvēkam nav pietiekami daudz kvalitatīvu asaru, lai eļļotu un barotu aci, saskaņā ar Amerikas Optometriskās asociācijas datiem. To var izraisīt redzes faktori (piemēram, kontaktlēcas un LASIK), veselības stāvoklis, medikamenti, hormonu izmaiņas un vecums. Un - jā - nespēja regulāri mirkšķināt acis, piemēram, ilgstoši skatoties datora ekrānā, var veicināt arī sausu acu simptomus.

"Kad jūs piecelties no stundām ilgi skatīšanās datorā un jums sāp acis, tas ir patiesi," saka Dr Garg. Bet šī pieredze nav tikai no zilās gaismas. "Ja jūs ilgu laiku skatāties uz ekrānu, jūs nemirkšķināt tik bieži, tāpēc jūsu acis kļūst sausas, un, tā kā jūs nepārvietojat acis, tās ir fokusētas vienā vietā un nekustās. jebkura šāda veida darbība izraisīs jūsu acu nogurumu un pēc tam apgrūtinošu sajūtu," viņš saka.

Diennakts ritms arī zilās gaismas radītie efekti ir apstrīdēti, neskatoties uz labi pieņemto teoriju, ka tā izjauc šo svarīgo nomoda atpūtas režīmu. Bez šaubām, jūs esat dzirdējuši noteikumu "bez ekrāna pirms gulētiešanas". Tā kā jūsu digitālās ierīces izstaro augstas enerģijas zilo gaismu (tāpat kā saule), pētījumi liecina, ka pārāk daudz zilās gaismas vēlu vakarā var izjaukt jūsu dabisko diennakts ritmu, kas var izraisīt bezmiega naktis un nogurumu dienas laikā, skaidro Dr. Rovena.

Šie pētījumi rāda, ka zilā gaisma var nomākt jūsu ķermeņa ražošanu un dabisko melatonīna (miega hormona) izdalīšanos, kas var izraisīt miega cikla traucējumus - un visi trīs eksperti piekrita šim faktam. Tomēr jauns 2020. gada pētījums tika publicētsPašreizējā bioloģija liek domāt, ka zilā gaisma nav vainojama, tieši tā; pētnieki pakļāva peles vienāda spilgtuma gaismām, kas bija dažādās nokrāsās, un secināja, ka dzeltenā gaisma patiesībā šķiet vairāk traucē miegu nekā zilā gaisma. Protams, ir daži brīdinājumi: tās ir peles, nevis cilvēki, gaismas līmenis bija vājš neatkarīgi no krāsas, kas, iespējams, neatspoguļo spožās elektronikas gaismas, un pētnieki īpaši aplūkoja konusus acīs (kas nosaka krāsu ), nevis melanopsīna vietā, kas jūt gaismu un ir galvenais melatonīna sekrēcijas jautājumā, intervijā ar Mičiganas Medicīnas miega speciālisti saka daktere Ketija Goldšteina. LAIKS.

Kamēr šis jaunais pētījums apstrīd zilās gaismas un melatonīna teoriju, doktors Rovens apgalvo, ka teorijai par labu ir daudz vairāk pierādījumu, un tāpēc jums vajadzētu ierobežot zilās gaismas iedarbību pirms gulētiešanas. "Vairāku ar cilvēkiem veiktu eksperimentālu pētījumu rezultāti, kuru laikā cilvēki tika pakļauti zilai gaismai no mākslīgā apgaismojuma vai ekrāniem (datori, telefoni, planšetdatori utt.), Bija konsekventi un norādīja, ka nakts melatonīna sintēze pat aizkavējās vai tika kavēta ar ļoti zemu zilās gaismas iedarbību," viņa saka.

Tātad, vai zilās gaismas brilles darbojas?

Runājot par vienkāršu zilās gaismas filtrēšanu, jā, viņi to dara strādāt. "Lēcas ir pārklātas ar materiālu, kas palīdz filtrēt HEV zilās gaismas spektru," saka Dr Rovens.

"Pieņemot, ka tas ir cienījams uzņēmums, viņi var sasniegt šos mērķus diezgan efektīvi un novērst vairākus dažādus viļņu garumus," saka Dr Garg. Piemēram, ja jūs kādreiz strādājat ar lāzeriem un jums ir jāvalkā īpašas aizsargbrilles, viņš parasti bloķē precīzu izmantotā lāzera viļņa garumu, viņš saka. Tāpēc patiesībā nav tā, ka tā ir kāda traka, jauna tehnoloģija — tieši tāpēc zilās gaismas brilles nemaksā (vai nevajadzētu) maksāt daudz.

"Runājot par darbu, galvenās problēmas, ar kurām cilvēki saskaras ar ilgstošu ekrāna lietošanas laiku, ir digitālo acu nogurums, diennakts ritma miega traucējumi un citas pazīmes, piemēram, sausa acs, galvassāpes un izsīkums," saka Dr. Rovens. Un, ja esat dzirdējis no cilvēkiem, kuriem patīk viņu zilās gaismas brilles, jūs, iespējams, nebūsiet pārsteigts, dzirdot, ka "lielākā daļa pacientu pamana, ka viņi strādā, jo viņu acu noguruma un galvassāpju simptomi izzūd, lai gan nesamazina ekrāna laiku," saka Dr. Katsikos.

Ja vēlaties izmēģināt pāri, jūsu acu aprūpes speciālists ir labākais resurss, lai noteiktu jūsu īpašās prasības un palīdzētu noteikt, kuras brilles ir vislabāk piemērotas jūsu ikdienas vajadzībām, kā arī atbilst vai pārsniedz nozares kvalitātes standartus, saka Dr Rowen. "Ir vairāki labi zilās gaismas filtrēšanas lēcu tehnoloģiju ražotāji, un, tā kā lēcas tiek izgatavotas pēc receptes, ja nepieciešams, šīs lēcas tiek izgatavotas atbilstoši augstākajiem pieejamajiem kvalitātes standartiem. Iespējams, vēlēsities jautāt par atspīdumu mazinošiem pretatstarojošiem pārklājumiem un fotohromiskām lēcām. kas nodrošina labu aizsardzību pret UV un zilo gaismu, atrodoties gan telpās, gan ārā. "

Labi, bet vai tie ir worth tas?

Kamēr zilas gaismas brilles tehniski darīt darbs — viņi dara savu darbu, bloķējot jūsu acis no zilās gaismas — vai tos ir vērts iegādāties, ir cits jautājums. Jo patiešām, ja zilās gaismas patiesā ietekme uz cilvēka acīm joprojām ir gaisā, tā ir arī zilās gaismas briļļu spēja darīt visu, lai palīdzētu.

Un - pārsteigums, pārsteigums - pētījumi par pašām brillēm ir nedaudz nepārliecinoši. Sistemātiskā 2017. gada pārskatā, kurā tika aplūkoti trīs pētījumi par zilo gaismu bloķējošo lēcu ietekmi uz redzes veiktspēju, makulas veselību un miega pamošanās ciklu, netika atrasti nekādi augstas kvalitātes pierādījumi, kas pamatotu šāda veida lēcu izmantošanu.

Tomēr, izņemot izmaksas, nav milzīga riska izmēģināt zilas gaismas brilles. "Vispār tā nav kaitīgs valkāt zilas gaismas aizsprostojošas brilles, tāpēc labāk tās nēsāt, nekā nē, "apgalvo doktors Katsikos. Zilās gaismas brilles var aizvest jūs no 17 USD tiešsaistē līdz 100 USD īpašā brilles veikalā. Šo tehnoloģiju varat pievienot arī recepšu lēcām. . (Neatkarīgi no tā, vai jūsu apdrošināšana tos sedz, tas būs atkarīgs no jūsu redzes plāna, kur jūs tos pērkat, un no tā, vai viņi izmanto jūsu Rx objektīvus.)

Tomēr, ja domājat par Rx objektīvu maršrutu, ir jāpatur prātā vēl viena interesanta lieta: potenciāls otrādi zilās gaismas brilles var ietekmēt jūsu diennakts ritmu — īpaši, ja brillēm, kuras plānojat valkāt visu savu nomoda stundu, izvēlaties uzlikt zilo gaismu bloķējošu filtru. "Ja jūs bloķējat zilo gaismu visās diennakts vai nakts stundās, tas var arī negatīvi ietekmēt to, ko mēs saucam par iekļūšanu diennakts ritmā," saka Dr. Dr. Garg. Ja pēkšņi visu dienu nēsājat zilo gaismu bloķējošas brilles, jūsu ķermenis var domāt: "Kad būs diena?" viņš saka. "Evolūcijas ziņā mēs esam pieraduši pie zilās gaismas, lai palīdzētu saglabāt mūsu drošības ritmus, un, ja tas pazūd, tam var būt arī negatīvas sekas."

Par laimi, vienkāršākais, ko varat darīt, lai apkarotu acu sasprindzinājumu, sausu aci un acu nogurumu ekrāna laika dēļ, ir praktizēt vienkāršus acu vingrinājumus un regulāri pārtraukumus, strādājot pie datora vai skatoties uz citu ekrāns. Dr Garg iesaka 20/20/20 noteikumu: ik pēc 20 minūtēm paņemiet 20 sekunžu pārtraukumu un skatieties tālumā 20 pēdas. "Tas piespiedīs jūs pārvietot acis, un tas palīdzēs ieeļļot acis," viņš saka.

Un jāatceras viena īpaši svarīga lieta? Bieži vien labsajūtas pasaulē visvienkāršākā taktika, kā rūpēties par savu veselību, iet vistālāk. "No visām dažādajām lietām, ko varat darīt savas veselības un labklājības labā, es nedomāju, ka tam patiešām vajadzētu būt jūsu satraukumu sarakstā," saka Dr Garg. "Uztraucieties par pareiza uztura saglabāšanu, nesmēķējiet un veiciet mērenus vingrinājumus. Šīs lietas noteikti palīdzēs saglabāt acis veselīgas."

Pārskats par