Kā tikt galā, kad jūtaties kā visi jūs ienīst

Saturs

• Reģistrējieties atbilstoši savām vajadzībām
• Piereģistrēties
• Izaiciniet izziņas traucējumus
• Izņemiet emocijas no situācijas
• Traucēt sevi
• Traucēšanas idejas
• Risiniet visas reālās problēmas
• Apsveriet, vai vainīgais varētu būt pašapmierināšanās
• Palīdzības meklēšana
• Izņemšana

Ja pēdējā laikā par draugiem neko daudz nezināt, iespējams, sākat interesēties, vai viņi pat jums patīk.

Varbūt jūs cenšaties sazināties ar kolēģiem, vai arī cilvēki jūs konstanti novērš vai ignorē pasākumos.

Šī pieredze var uzkrāties, un sniegā rodas sajūta, ka visi jūs ienīst.

Parasti tā nav taisnība. Ir daudz ticamāk, ka cilvēkiem vienkārši ir daudz uz šķīvja, kas varētu neļaut viņiem sasniegt nozīmīgus veidus.

Bet pat tad, kad jūs to zināt kaut kādā līmenī, raizes joprojām var atsvērt loģiku, it īpaši, ja jūtaties vientuļāk nekā parasti vai citu iemeslu dēļ jums ir nepieciešams neliels sociālais atbalsts.

Ja jums liekas, ka visi jūs pēdējā laikā ienīst, iespējams, palīdzēs uzzināt, ka šī pieredze ir diezgan izplatīta - un tas parasti nenozīmē, ka cilvēki jūs patiešām ienīst.

Šī sajūta parasti pāriet pārāk ilgi, bet tā joprojām var jūs satriekt un radīt ļoti reālas ciešanas. Šeit ir daži padomi, kas palīdzēs jums tikt galā.

Reģistrējieties atbilstoši savām vajadzībām

Ja esat dzirdējuši par prāta un ķermeņa savienojumu, jūs jau zināt, ka emocionālie un fiziskie simptomi var viens otru atspēkot.

Kopumā šis savienojums nozīmē, ka tad, kad jūsu fiziskās vajadzības tiek neapmierinātas, jūs varat izjust emocionālus simptomus, ieskaitot nemierīgas vai baismīgas domas.

Šis ir viens piemērs:

Tu pamosties jūties šausmīgi. Jūsu partneris iepriekšējā naktī neatbildēja uz jūsu tekstiem, un augšstāvā kaimiņi vēlu vakarā atskaņoja mūziku. Jūs nevarējāt gulēt, tāpēc lielāko nakts daļu pavadījāt satraucoties.

Jūs izlaižat brokastis, kurām nav lielas apetītes, un dzeriet daudz kafijas, lai apkarotu izsīkumu. Līdz vēlam rītam jūs jūtaties lēkājošs un aizkaitināms. Jūs nosūtījāt īsziņas savam labākajam draugam, lai saņemtu padomu, taču joprojām neesat to dzirdējis. Jūs sūtāt tekstu vēl dažiem cilvēkiem, gribot ar kādu sarunāties.

Kad pēcpusdiena riņķo apkārt, tavs klusais telefons jūtas kā apsūdzība. Jūs esat pārliecināts, ka neviens neatbild, jo viņi visi jūs ienīst.

Ja jūsu partneris un labākais draugs parasti atgriežas pie jums uzreiz, ir saprotams, ka jūtaties nedaudz noraizējies.

Bet, kad esat paēdis, atpūties un fiziski jūtaties savādāk, jums, iespējams, būs vieglāk pieņemt situāciju un pacietīgi gaidīt, pārāk nedomājot par viņu darbībām.

Piereģistrēties

Nākamreiz, kad sākat uztraukties, ka visi jūs ienīst, veltiet laiku sava fiziskā stāvokļa novērtēšanai:

• Vai tu esi noguris?
• Kad jūs pēdējo reizi ēdāt?
• Vai jums nesen ir bijis ūdens?
• Vai jums ir galvassāpes, sāpes vēderā vai citi simptomi?
• Vai pēdējā laikā esat kaut ko izdarījis, lai atpūstos?

Rūpējoties par šīm vajadzībām, jūs varat mazināt raizes un neļaut ciklam pasliktināties.

Izaiciniet izziņas traucējumus

Kognitīvie kropļojumi attiecas uz neracionāliem domāšanas modeļiem, kas ietekmē jūsu uztveri par realitāti. Daudzi cilvēki tos piedzīvo ik pa laikam.

Sajūta, ka visi jūs ienīst, var rasties dažu dažādu izkropļojumu rezultātā:

• Katastrofāli. Dienu vai divas reizes jūs nevienu nedzirdat, tāpēc sākat iedomāties, ka nevienam tas nerūp.
• Personalizēšana. Kad cilvēki ar jums šķiet tālu vai īsi vai atstāj jūs prom, jūs to uztverat personīgi. Jūs uztraucaties, ka viņi jūs ienīst, bet patiesībā viņiem vienkārši prātā ir citas lietas vai viņi ir pieļāvuši godīgu kļūdu.
• Prāta lasīšana. Jūs domājat, ka citi cilvēki jūs ienīst vai uzrāda citas negatīvas domas, kaut arī viņi nekad nav teikuši neko, kas norādītu tik daudz.
• Visu vai neko domāšana. Ārkārtīga domāšana var nozīmēt, ka jūs domājat, ka jūsu dzīves cilvēki jūs mīl vai ienīst. Ja viņi šķiet pat nedaudz nokaitināti ar vai bez iemesla, jūs domājat, ka viņi tevi ienīst un nevēlas, lai tev būtu nekāda sakara.

Pirmais solis, lai apstrīdētu šos traucējumus, ir to identificēšana.

Kad esat uzzinājis, ar ko nodarbojaties, mēģiniet:

• Pārveidojot situāciju. Nāciet klajā ar dažiem alternatīviem paskaidrojumiem par uzvedību. Centieties dot cilvēkiem šaubu labumu, nevis izdarīt pieņēmumus. Iespējams, ka jūsu partneris nav atgriezis jūsu tekstus, jo viņi jutās slimi un, piemēram, devās gulēt agri.
• Meklējam pierādījumus. Izaicini sevi nākt klajā ar trim pierādījumiem, kas apstiprina secinājumu, ka visi tevi ienīst. Pēc tam atrodiet trīs pierādījumus, lai to atspēkotu. Kurš saraksts ir saprātīgāks?

Izņemiet emocijas no situācijas

Lai arī jūsu emocijas bieži var sniegt noderīgu informāciju, dažreiz tās traucē loģiski domāt.

Kad jūs uztraucaties, ka visi jūs ienīst, jūs (saprotams) varētu justies diezgan sajukums. Bet mēģiniet dot sev vietu no šīs tūlītējās emocionālās reakcijas un tā vietā apskatiet faktus.

Lielākā daļa cilvēku naidu uzskata par vienu no spēcīgākajām emocijām, ja tā nav spēcīgākais.

Droši vien būtu nepieciešams diezgan daudz, lai ienīstu kādu, kas jums rūp, vai ne? Kā ir ar cilvēkiem, kurus jūs nezināt ļoti labi, piemēram, kolēģiem vai gadījuma paziņām?

Ja vien viņi nav teikuši vai izdarījuši kaut ko aizskarošu vai aizskarošu, jums, iespējams, nav spēcīgu izjūtu pret viņiem vienā vai otrā veidā, jo jums nav ciešas attiecības.

Tagad apgriezieties tā: ja nevienā no jūsu attiecībām pēdējā laikā nekas nav mainījies, un jūs neko neesat izdarījis, lai nodarītu kaitējumu vai apvainojumus, ir lielas izredzes, ka cilvēki jūs faktiski ienīst.

Traucēt sevi

Laba uzmanības novēršana var palīdzēt aizņemt jūsu prātu un novirzīt uzmanību no nevēlamām domām.

Turklāt uzmanības novēršana, kas saistīta ar laika pavadīšanu kopā ar citiem, var atvērt jaunas iespējas mijiedarbībai un sociālajiem sakariem. Tas var atvieglot sajūtu, ka visi jūs ienīst.

Traucēšanas idejas

• Ja jūtaties ignorēts kādā sabiedriskā pasākumā vai draugu grupā, sāciet sarunu ar kādu jaunu.
• Viesībās, kurās neviens ar jums nerunā, jautājiet saimniekam, vai varat kaut ko palīdzēt.
• Kad rodas jautājums, kāpēc jūs neesat dzirdējis no sava drauga, nosūtiet ziņojumu, lai reģistrētos, un uzaiciniet viņu kaut ko darīt kopā.
• Ja esat mājās vienatnē, izejiet no mājas. Dodieties pastaigā, dodieties uz parku vai muzeju vai apskatiet kopienas pasākumu.

Vaļasprieki, piemēram, lasīšana, dārzkopība un videospēles, var novērst jūs, vienlaikus uzlabojot garastāvokli un mazinot negatīvās izjūtas, tāpēc pārliecinieties, ka ikdienā izveidojiet laiku sev.

Risiniet visas reālās problēmas

Cilvēki dažreiz jauc veselīgas dusmas un neapmierinātību ar naidu.

Konflikts rodas pat veselīgās attiecībās, un ir svarīgi rīkoties ātrāk, nevis vēlāk.

Atlikušais “cīņā” var izraisīt emocionālu spriedzi un ciešanas visiem iesaistītajiem. Ir arī vērts atzīmēt, ka jo ilgāk konflikts turpinās, jo lielāka iespējamība, ka citi cilvēki tiks iesaistīti.

Apsveriet šo piemēru:

Jūs un jūsu partneris konsekventi neesat vienisprātis par to, kur jums vajadzētu apmesties. Viņi vēlas atgriezties dzimtajā pilsētā, bet jūs vēlaties izpētīt jaunu lielu pilsētu. Viņi pieaicina ģimeni un draugus, lai palīdzētu “pārliecināt” jūs ka atgriešanās dzimtajā pilsētā ir pareizais solis.

Puse no pusēm parasti nav produktīva, taču dažreiz tā notiek, un tā var likt justies tā, it kā visi būtu pret jums.

Lai atrisinātu šo situāciju, visas puses tieši Iesaistītajiem vajadzētu būt iespējai paust savas jūtas. Pēc tam strādājiet kopā, lai atrastu visiem piemērotu risinājumu.

Ja jūtaties tā, it kā citi jūs būtu izcēluši vai izturējušies pret jums negodīgi, audziniet to. Iespējams, ka tas nav bijis tīšs. Paziņojot cilvēkiem, kā viņi ir jutušies, varat samazināt iespēju, ka tas atkārtosies.

Apsveriet, vai vainīgais varētu būt pašapmierināšanās

Negatīva saruna un pašmīlība bieži veicina pārliecību, ka visi citi ienīst arī jūs.

Vai jūs bieži sarunājaties ar sevi? Varbūt jums liekas, ka nevarat kaut ko darīt pareizi, un vēlaties, lai jūs būtu labāks (vai atšķirīgs) cilvēks.

Kad jūs nevarat atbrīvoties no šīm sajūtām, tās var sākt krāsot jūsu uztveri par to, kā citi cilvēki jūs redz.Ja jums nepatīk sevi, jūs varētu pamatot, kā gan kāds cits?

Naids pret sevi ne tikai liek justies tā, it kā citi cilvēki jums nepatīk. Tas galu galā var arī veicināt depresiju, trauksmi un citas emocionālas ciešanas.

Uzziniet, kā apmainīties ar naidu ar sevis mīlestību.

Palīdzības meklēšana

Neskatoties uz to, ka visi uztraucas, ka jūs ienīst, ne vienmēr liek domāt par garīgās veselības problēmām, bet dažreiz tas attiecas uz dziļāku problēmu.

Daudzi cilvēki, piemēram, piedzīvojuši paranoju, uzskata, ka citi viņus ienīst un viņiem ir plāns viņus sāpināt vai sabojāt dzīvi. Paranoģija var notikt viena pati, bet tā var notikt arī kā garīgās veselības stāvokļa simptoms, tai skaitā:

• psihotiski apstākļi
• bipolāriem traucējumiem
• daži personības traucējumi, ieskaitot paranojas un robežas personības traucējumus
• depresija

Sociālais satraukums ir saistīts arī ar ārkārtēju jutīgumu pret citu cilvēku reakciju. Gadījuma skatiens var šķist kā atspīdums, godīgs vērtējums, piemēram, negatīva kritika.

Ja redzat, ka cilvēku grupa smejas, jūs varētu justies pārliecināti, ka viņi smejas par jums. Un ja šķiet, ka neviens nav ieinteresēts ar jums sarunāties? Nu, jūs varētu secināt, ka viņi visi jūs ienīst.

Ja nevarat cīnīties ar domu, ka visi jūs ienīst, apsveriet iespēju sazināties ar garīgās veselības speciālistu. Terapeits var piedāvāt objektīvus, līdzjūtīgus norādījumus un palīdzēt jums izpētīt šīs sajūtas.

Ja esat pamanījis citus garīgās veselības simptomus, terapija piedāvā drošu vietu, lai identificētu notiekošo un sāktu uzlabot.

Ir saprātīgi meklēt profesionālu palīdzību, ja jūtas:

• izlīst savās attiecībās
• ietekmēt sniegumu skolā vai darbā
• ilgst vairāk nekā dažas dienas vai turpina atgriezties
• neļauj jums baudīt dzīvi

Mūsu ceļvedis par pieejamu terapiju var palīdzēt jums sākt.

Izņemšana

Jūs varētu dziļi zināt, ka visi tevi īsti neciena.

Bet, ja zināt, tas nenozīmē, ka jūs to automātiski pieņemat, tāpēc jūs joprojām domājat: “Bet kas būtu, ja viņi darīt?”

Ja jūtaties atstāts novārtā vai tiek ignorēts, tas nekad nesāp sākt sarunu un dalīties savās sajūtās. Biežāk nekā nē, jūs atradīsit, ka jūsu dzīves cilvēki rūpējas par jums tieši tāpat kā viņi jebkad.

Crystal Raypole iepriekš ir strādājis par GoodTherapy rakstnieku un redaktoru. Viņas interešu jomas ir Āzijas valodas un literatūra, tulkošana japāņu valodā, kulinārija, dabaszinātnes, seksuālā pozitivitāte un garīgā veselība. Jo īpaši viņa ir apņēmusies palīdzēt mazināt aizspriedumus par garīgās veselības jautājumiem.